Ольга63

15.08.2018 17:58

Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

Меню на завтра :все бы хорошо, но опять недобор клетчатки, даже отруби не помогли. Срочно за яблоками и грушами в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	675	284	23	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	58	26.7	0.4	0.2	6.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	468	81	3	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сардина натуральная	70	126	11.9	10.5	0.7
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Морская капуста Салат с кальмаром	20	10.4	0.2	0.8	0.6
Итого	570	196	13	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	10	17	1.6	0.4	1.7
Биойогурт фруктовый 1,5%(ананас)	100	69	2.8	1.5	11
Итого	520	151	6	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	48	166.1	3	1	36.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	198	247	7	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Какао Nesguik	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	5	20	0	0	5
Вареная куриная грудка	100	24.1	5.2	0.3	0.1
Ламинария слоевища	5	9.5	0.7	0.1	2.1
Итого	330	146	9	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2961	1107	62	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятия на велотренажере у меня по самочувствию. Немного не совпадают результаты. Я крутила педали 35 минут и потратила-137,5 ккал. Скорость-7, выше только 8.Пришлось устанавливать другое время, чтобы совпали энергозатраты.

Первая тренировка 20:00 20:35

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	12.5		12

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Время: 12.5 мин

Светусенька 15.08.2018 18:01

а что у вас с ламинарией, проверьте и куриную грудку опять сырую указали

Ольга63 15.08.2018 18:55

Светусенька, такие данные по ламинарии выдал наш сайт(

Виктория 15.08.2018 19:24

Добро пожаловать!!! Хочу отметить, что сайт называется "Мой здоровый рацион", а не "Хочу убить свой метоболизм" (читайте - убить себя). Вы читали курс этого сайта "Как похудеть?" Необходимо набирать минимум ккал обязательно!!! Старайтесь вводить в рацион полезные продукты: овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу, орехи. И тогда все у вас обязательно получится, пусть и не так быстро, как хотелось бы. Удачи)

Ольга63 15.08.2018 19:51

Виктория, А что у меня не так с калорийностью? У меня все полоски зелененькие, кроме клетчатки, орехи, овощи, фрукты я каждый день добавляю.

Светусенька 15.08.2018 20:00

Ольга63, найдите другой продукт, это видно кто-то добавил, он пустой

Анна Пьянкова 15.08.2018 20:06

Ну по калорийности конечно зелененькая,а вот нутриенты как-то сильно подкачали.....

Ольга63 15.08.2018 20:10

Анна Пьянкова, ну не все сразу. Мне еще пока простительно, я недавно на сайте. Пока с этим справляемся,а потом и нутриенты подтяну.

Анна Пьянкова 15.08.2018 20:58

Конечно....конечно....здесь никто никого не осуждает,ведь мы пришли сюда учиться,даже одно это заслуживает уважения....вы молодец,все у вас будет прекрасно!!!!!!!!!!!!!

Мира 15.08.2018 21:01

А у нас яблоки и груши на деревьях растут,падают и валяются под ногами,вкуснючие,но есть их уже невозможно

natalpro 15.08.2018 22:54

Ольга63, у Вас просто не у всех продуктов заполнен химический состав, поэтому полагаю, что с микронутриентами на самом деле не так все и плохо, так что не волнуйтесь С улыбкой

Светусенька 16.08.2018 04:33

Ольга63, вы меня смешите, сырую грудку заменили опять своим рецептом бульона, вы что не можете найти в базе "курица отварная только грудка"?

Ольга63 16.08.2018 05:05

Светусенька, наверное ума не хватает, Вас так устраивает?

Ольга63 16.08.2018 05:05

natalpro, спасибо, хоть один человек успокоил!

Ольга63 16.08.2018 05:07

Анна Пьянкова, спасибо большое,очень приятно слышать такие слова!

Ольга63 16.08.2018 05:07

Дрёма, я бы наверное одни яблоки и груши ела, если бы они вот так рядом висели. Вообще- яблоки мой продукт, который люблю с детства.

Светусенька 16.08.2018 05:52

Ольга63, нет, ну выбор ваш, просто здесь разница приличная, калорий в 100, обидно будет, если у вас результата не будет из-за таких ошибок, но ОК, больше вам подсказывать не буду Дарю цветочек

Олеся Комлева 16.08.2018 05:55

Виктория, если бы внимательно посмотрели на показатели Ольги, то увидели бы что минимум (а для нее система ставит 1084 ккал набран). Не понимаю, в чем вы увидели, что она "убивает свой метаболизм". Что касается витаминов, то не знаю. Вероятно, как и говорят другие девочки, некоторые микронутриенты не проставлены (у меня самой часть продуктов до сих пор такая - некогда исправить), но это не говорит, что она их с едой не получает. Но, от этого не умирают))) Если выстраивать рейтинг витаминов под 100%, то это надо целый день только над дневником работать. У вас может и есть на это времени, а тех, кто работает нет.

Олеся Комлева 16.08.2018 05:56

Светусенька, мне кажется смешно уже смотрятся ваши комментарии по поводу грудки. Ну ставит человек так грудку, пусть ставит. Я не думаю, что там убойная разница по калорийности. Если уж действительно "грудка" будет влиять на частоту снижения веса, то Ольга пересмотрит свое меню, а если нет, то что к этому прикапываться. У вас по поводу грудки этому уже комментарий наверное 7-10. Ну право, смешно С улыбкой

Светусенька 16.08.2018 06:40

Олеся Комлева, вот действительно, что я так надрываюсь, переживаю за всех, пусть мне будет пофигу, каждый день об одном и том же, спасибо, что остановили, у каждого свои шишки, будем собирать С улыбкой

Олеся Комлева 16.08.2018 06:42

Светусенька, Хорошо

Виктория 16.08.2018 09:55

Олеся Комлева, на тот момент, когда я делала запись, ккал было порядка 800. При этом все приемы пищи были заполнены. Я, конечно, не старожила сайта, но и не дальтоник.

Ольга63 16.08.2018 10:16

Виктория, Вы не правы, за почти месяц нахождения на сайте у меня такой калорийности и в помине не было. Я выставляю свой рацион только после полного заполнения, когда буквально все полосочки зеленые. А минимум у у меня 1091 ккал.

Олеся Комлева 16.08.2018 10:16

Виктория, ну не знаю кто куда смотрел. Может сайт затупил, может что. Но я увидела и вижу 1107,7 калорий. Ну всякое бывает...