Ольга63
05.08.2018 08:30

Дневник питания за 05.08.2018

В рационе на сегодня не смогла урегулировать клетчатку(знаний маловато), а в остальном норма. Режима придерживаюсь: оказывается это совсем нетрудно, если все по правилам. Даже интереснее как-то стало. И муж все больше доверяет такому рациону.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сырные изделия, заменитель
17
43.7 0.7 3.3 2.8
Мюсли "ягодные"
47
159.8 4.9 1.9 28.7
Каша перловая по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
49
22.5 0.3 0.1 5.6
Абрикосы
47
20.7 0.4 0 4.2
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Тушеная капуста
91
59.9 1.5 3.4 5.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Минтай (Припускание)
200
123.7 27.3 1.5 0
Масло сливочное, подсоленное
10
71.7 0.1 8.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Оладьи из кабачков
64
87.1 1.6 6.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701 05.08.2018 08:53
Ольга, клетчатка в большом количестве в овощах и фруктах.
Ольга 05.08.2018 09:02
В дневнике есть кнопка "Лидеры" щелкните по ней и набирайте все, чего вам не хватает необходимыми продуктами.
Светусенька 05.08.2018 09:30
зелень добавить и будет вам куча клетчатки. А курицу вы опять неправильно указываете, вы же не 50г варили? выберите отварную и будет вам счастье
Светусенька, что-то не поняла, что не правильного  с курицей или автор уже изменил 
Ольга63 05.08.2018 10:24
Ольга, спасибо воспользуюсь вашим советом.
Ольга63 05.08.2018 10:27
Светусенька, я в разделе, когда указывала сколько граммов запланировала , ставила варку, может еще где-то надо в другом месте искать, как правильно указывать? В выпадающем меню продуктов я не нашла, там просто стоит куриная грудка.
Ольга63 05.08.2018 10:27
Светусенька, а у меня зелени нет((
Светусенька 05.08.2018 10:47
Ольга63, если вы употребляете готовый продукт, то надо выбрать куриную грудку отварную в расширенной базе, если вы создаете рецепт или готовите на один раз, то возможно выбирать продукт и указывать способ обработки, но это только в том случае, если вы приготовили конкретно 50г и съели, наберите курица и вылезет куча вариантов
Светусенька 05.08.2018 10:47
Ольга63, надо обзавестись такими полезными продуктами и добавлять в свой рацион
Светусенька 05.08.2018 10:50
Алена Васильева, она указывает сырую курицу, а имеет в виду приготовленную, это ошибка часто повторяется у многих
Ольга63 05.08.2018 10:53
Светусенька, поняла, потренируюсь.
Ольга63 05.08.2018 10:53
Светусенька, покупаем иногда, когда-то ,5 лет назад в моем огороде ее было море, а сейчас живем в городе)))
Светусенька 05.08.2018 11:03
Ольга63,  еще столько тренировок впереди...
Светусенька, Куриная грудка (филе) (Варка) указано
Ольга 05.08.2018 12:06
Алена Васильева, Ольга63,  девоньки, смотрим дружно все  сюда  и  вот сюда, и читаем внимательно тут.  Прочтите  Интерактивный курс, наконец, и справку.
Олеся Комлева 05.08.2018 12:11
клетчатку хороши отруби дают
Ольга 05.08.2018 12:13
Олеся Комлева, и так же хорошо отруби выводят из организма витамины и микроэлементы.
Ольга, я заметила, что если выбирать в программе сырой продукт и способ приготовления (например, варку) то потери калорий незначительные происходят, что далеко от истины. лучше создавать рецепт самому
Ольга, а если не отруби, а клетчатку добавлять, она не так выводит?
а хлеб цельнозерновой с отрубями, как по вашем влияет, больше негативно ?
Ольга 05.08.2018 12:22
Алена Васильева, что и как называется описано тут,  во всем хороша мера, пару кусочков хлеба с отрубями несомненно польза, но добавлять клетчатку во все блюда точно не стоит, если нет проблем с ЖКТ, кишечник работает на Ура, то какой смысл? Погуглите, на эту тему много материалов, например.
Ольга, ну например, клетчатка кунжута (как и сам кунжут) богат кальцием. у меня перебора с кальцием нет. так почему же не добавить ее в выпечку ,тем самым разбавив количество муки ( в клетчатке белков больше, чем в муке, тоже бонус). клетчатка льна богата омега 3 ( я надеюсь это правда:хихикаю
и спасибо за ссылку)
Ольга 05.08.2018 12:28
Алена Васильева, про растительную Омегу 3  писала, повторюсь: Омега 3 представлена тремя полиненасыщенными жирными кислотами альфа-линоленовой кислотой (АЛК) - она растительная (масла и орехи), эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК) - эти из рыбы и морепродуктов. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) должна трансформироваться в (ЭПК) и (ДГК) организме, чтобы усвоиться, но эффективность преобразования у мужчин порядка 5% (АЛК), у женщин этот процент чуть больше. Дневная норма только в дневнике присутствовать будет. 
Ольга 05.08.2018 12:29
Алена Васильева, только не переборщите, всю выпечку  на клетчатке не делайте )
Ольга,  50/50 с мукой )меня слово вата в том блоге смутило
Ольга63 05.08.2018 13:08
Ольга, спасибо большое, все понятно.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги