Дневник питания за 21.12.2018

Как-то так сегодня. Думала переела (были чесночные пампушки и с трудом отошла от кунжутным печенье в 530ккал), а по факту не доела.
Не взяла фрукты на работу. Вот по этому моменту страдала. Успокоила страдания двумя конфетками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Итого	465	177	29	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	195	65	0	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	118	207.7	21.9	8.5	11
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	98	148	3.1	0.3	33.2
Масло оливковое	3	26.9	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	569	408	26	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	15	62	0	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Голландское Блюдо [Bauer]	98	55.9	2.1	0.5	9.3
Скумбрия под овощной шубой с сыром	67	138.6	10	10.2	1.5
Сок тыквенный с апельсином	194	78.2	1.2	0.2	18.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	714	617	24	16	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2208	1329	81	35	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.12.2018 09:12

Так, а почему жиры не добираем, Ирина? )) Это наша красота и гормональная система. И калории позволяют. А пампушки с чесноком.. они такие.. ))

Ирина701 22.12.2018 11:57

Ольга, вчера питание вышло из-под контроля. В 20 вечера возвращалась домой, заехала в супермаркет, ну и пампушки меня сглазили.
По жирам - да. Нужно добавлять в рацион раст.масло. Оно почти отсутствует

Ольга 22.12.2018 11:59

Ирина701, к рапсовому маслу присмотрись, или конопляному, там соотношение Омег 3, 6 подходящее, но у нас его не найти, к сожалению.

Ирина701 22.12.2018 12:04

Ольга, помню, что в 90-е годы вкус рапсового масла мне не нравился)
Я бы на масло грецкого или кедрового ореха подсела. Жаль, что оно нам не очень.

Ольга 22.12.2018 12:08

Ирина701, тогда выбираем рыбу - селедку )) дешево, сердито, полезно

Ирина701 22.12.2018 12:11

Ольга, сегодня скумбрия. Норма по омега-3 выполнена, жирок подтянут)

Ольга 22.12.2018 12:13

Ирина701,