Ирина701
14.09.2018 23:34

Дневник питания за 14.09.2018

День не задался из-за овсянки. Точнее из-за геркулеса. Коридор из калорий катастрофически сужался. На гречке все-таки спокойнее)
Нервы, паника по работе и предстоящей сессии. Кругом какой-то бедлам. В дневнике тоже(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
6
53 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
173
181.7 4.2 6.9 25.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
43
75.1 6.3 5.4 0.3
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
2
17.7 0 2 0
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
10
5.3 0.3 0.2 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Неуробекс нео
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)
53
224.2 3.7 5.4 40.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Майонез «Провансаль»
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
171
179.6 4.1 6.8 25.3
Печень говяжья жареная, по 1-420
74
153.9 16.9 7.5 7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
34
181.2 2.2 10.5 19.2
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Куриное филе в морковной панировке
100
126.2 19.2 3.3 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Комлева 15.09.2018 05:49
Да, нервы на питании сказываются, как не крути! Судя по вашей таблице стресс вызвал желание покушать чего-то такого сладкого - углеводы, а потом наверняка снова хотелось кушать.
Ольга 15.09.2018 05:52
Все эти рецепты с цифрами - неизвестно что и сколько туда положили, не факт что в твоей овсянке  было именно такое количество калорий и углеводов.
Светусенька 15.09.2018 06:45
у меня овсянка на воде, молоко я в тарелку добавляю, 200г выходит 60-80 калорий, в готовом рецепте учтено уже молоко, сахар,масло. Просто или создайте рецепт сами, или включайте отдельно вес крупы со способом приготовления. Я, к примеру, варю два-три порции, крупы на порцию 25-30г. взвешиваю готовую кашу и записываю себе, какой вес порции, а в дневник указываю вес сухой крупы и воду
Ирина701 15.09.2018 08:33
Светусенька, успокоили немного. Каша без масла и сахара, но с добавлением изюма. Читала, что у овсяных хлопьев высокий ГИ. Поэтому согласилась с калориями в справочнике. Создавать рецепт было совсем некогда.
Ирина701 15.09.2018 08:38
Олеся Комлева, да. Ушла с работы в 22:30. На фоне стресса хотелось успокоиться, побаловать себя сладким. Понимала, что ужина не будет.
До 4х утра не могла уснуть. Не помогли ни валерьянка, ни корвалол столовыми ложками. Есть рабочий вопрос, по которому не могу выбрать вариант решения( Сегодня свою гречку, чтобы быть от греха подальше)
Ирина701 15.09.2018 08:40
Ольга, ты можешь успокоить))) Уже все случилось. Сегодня постараюсь быть аккуратнее.
Светусенька 15.09.2018 09:26
Ирина701, все крупы имеют приблизительно одинаковый ГИ и калорийность, когда выберете сухую крупу - обратите на это внимание. Как для меня, так после овсянки дольше чувствую сытость по сравнению с гречкой, но это все индивидуально. Каши все люблю
Ирина701 15.09.2018 10:31
Светусенька, тоже каши обожаю. Цельные крупы долго удерживают голод.
Ирина 15.09.2018 14:46
Присоединюсь к клубу почитателей каш))) я овсянку ем раз в неделю, 50 г заливаю 300 г ряженки и оставляю на ночь, утром добавила грам 50 фруктов (любых по сезону) и завтрак около 300 калорий готов))) если к этому еще добавить 2 чашки чая, которые идут вприкуску с овсянкой, то тупо по объему еды получается прилично))) такой завтрак меня спокойно держит до утреннего перекуса
Ирина701 15.09.2018 15:22
Ирина Рекс, кисломолочку не очень люблю. С ряженкой и простоквашей так и не подружилась. А вот за молоко - душу продам.
Ирина 15.09.2018 22:05
Ирина701, прикольно, а у меня с точностью наоборот: молоко не переношу, ну разве что в виде горячего какао с корицей
Валентина А. 15.09.2018 23:09
Беру 25 гр овсяных хлопьев, добавляю воду, варю до готовности, добавляю немного молока от 30 до 50 гр, получается в районе 100 ккал. Можно потом себе еще чего-нибудь позволить, если раньше не скушала  творожок. Кофе с молоком само-собой. 
День у вас не задался не из за геркулеса а из за печенек и конфеток но я вас конечно понимаю ,как позавтракаю манной кашей с маслом и 400 кал. завтрак, нет бы творожек съесть
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты