Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

19.09.2018 13:12

Смузи с творогом и бананом

Калорийность - 103.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	140 г
Творог 5%	200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	60 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 9 мин

Описание

Я творог, сама по себе, не очень люблю. И не устаю искать варианты, чтобы было полезно и вкусно. В этом "смузи" много белка и клетчатки + углеводы, что делает его идеальным для завтрака. Можно сделать его еще более диетическим, заменив творог на менее жирный или взять меньше банана. Экспериментируйте на здоровье!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для приготовления "смузи" я взяла 200 гр. 5% творога, один большой банан (какой имеется в наличии) и немного молока (60 гр.) чтобы консистенция получилась более воздушной.

Шаг 2.

Поместить в чашу блендера, разломав банан на несколько кусочков (для удобства). Взбить на средних оборотах (у меня была выставлена 3) около 1 минуты.

Шаг 3.

Приятного аппетита) Можно украсить, чем хочется. У меня были семена подсолнечника. На фото "смузи" на 2 порции (400 гр.).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	6.12%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	9.6 г	4.38%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	73.5 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

1.1%

В1

2.7%

9.4%

Холин

5.4%

11.8%

6.1%

B12

24%

4.4%

0.4%

1.3%

8.6%

вит.К

0.2%

11.9%

Калий

10.3%

7.1%

16.7%

0.7%

2.4%

0.9%

1.2%

4.8%

2.9%

1.1%

1.2%

0.1%

0.6%

0.9%

Нина 19.09.2018 13:14

Для мегя смузи не еда)

Анастасия 19.09.2018 13:15

Сразу добавлю, что неожиданно для себя скушала не 200 гр, а 239. Для меня это просто супер - использовать что-то не столь вкусное (для меня), но крайне полезное и сделать из него бомбический завтрак!

Анастасия 19.09.2018 13:17

Нина, ну это не совсем то смузи, поэтому я поставила кавычки С улыбкой

. Для меня идеальный продукт для добора белка)

Жанна 19.09.2018 13:52

Спасибо, что напомнили про это блюдо ! Только я без молока делала

Анастасия 19.09.2018 13:55

Жанна, на здоровье! Получается очень нежно именно с молоком) Более однородной консистенции и мягче.

Жанна 19.09.2018 14:00

Анастасия, попробую!

Ольга63 27.09.2018 06:56

Спасибо, возьму на заметку, обязательно приготовлю.

Анастасия 27.09.2018 11:12

Ольга63, на здоровье! Это и правда очень вкусно.. и долго кушать не хочется

Ольга63 27.09.2018 13:04

Анастасия, как раз то,что нужно. Единственное: надеюсь от молока с жирностью 2,5% смузи хуже не станет? Просто с более высокой калорийностью я молоко просто не покупаю.

Анастасия 27.09.2018 13:16

Ольга63, я просто взяла, которое дома было, фермерское) Вся суть в твороге и банане

Ольга63 27.09.2018 14:44

Анастасия, спасибо.