Блог Алёна

Алёна

25.08.2018 18:40

Милкшейк

Калорийность - 89.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко	115 г
Банан	115 г
Слива (садовая)	100 г
Смородина красная	40 г
Черника	10 г
Овсяные отруби, сырые	30 г
Мед пчелиный	30 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Милк-шейк или смузи на полдник👍💕 Никакого сахара! 😘 Только #пп продукты!🍏🍌🍓🍑

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовление: пробить блендером до однородной консистенции! 🏁 Что может быть проще? 🍹 #ПП_полдник готов! 🍎 Приятного аппетита!💜💕

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	5.3%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	19.4 г	8.86%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	74.4 г	3.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

1.5%

b-car

1.5%

В1

6.9%

B2

3.1%

Холин

0.9%

B5

4.2%

B6

7.6%

B9

2%

B12

~

C

10.2%

D

~

E

2.6%

H

0.6%

вит.К

0.7%

PP

3.3%

Калий

10.6%

Ca

3%

Si

2.7%

Mg

7.8%

Na

1.9%

P

8.9%

Cl

0.5%

Fe

6.9%

I

1.6%

Co

5.5%

Mn

22.3%

Cu

7.4%

Mo

5.1%

Se

5.8%

F

0.3%

Cr

3.9%

Zn

2.7%

2

10

Алёна

25.08.2018 16:00

Дневник питания и тренировок за 25.08.2018

День проходит более-менее благополучно после столь длительного перерыва из-за последствий после обморока. Даже потренировалась и смогла ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский [Ровеньки]	70	229.6	17.2	17.9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Шоколад Ritter Sport молочный с орехом, изюмом и ямайским ромом	15	78.6	1.1	4.6	8.1
Итого	475	353	18	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Шоколад Ritter Sport молочный с орехом, изюмом и ямайским ромом	15	78.6	1.1	4.6	8.1
Итого	385	108	1	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Злаки	870	704.7	24.4	19.1	107.9
Итого	870	704	24	19	107
Итого за день	1730	1166	44	46	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец пришли ко мне фитнес-резиночки) Заказывала, потому что в зал по беременности сейчас ходить смысла нет, да и лето к тому же) Да и успевать туда не буду - кто меня отпустит) Попробовала потренироваться, и вот это дааааа.. Все тело горит!!) Сейчас вечером буду яйцами закидываться) Вот кстати, разговор о яйцах. Говорят, надо кушать один белок. Я тут узнала, что железо (которого много в желтке) не усваивается без белка! То есть яйцо получается настолько органично созданный продукт!!) Я теперь кушаю целиком, потому что железо мне нужно, я и так анемичная особа)) А как вы потренировались, рассказывайте))

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	120	120	120		360
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда	3		450

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда	3		720

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	3		360

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	3		360

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Количество повторений: 1110 раз

Тоннаж: 2250 кг

Алёна

24.08.2018 17:53

Все с беременностью хорошо, в больницу не положили...

Все с беременностью хорошо, в больницу не положили, к сожалению( Сказали по врачам ходить своим ходом, потому что на данный момент никаких осложнений нет. Вот так. М - медицина.

3

Алёна

24.08.2018 15:04

Вот и все. Еду в больницу. Пожелайте удачи( после ...

Вот и все. Еду в больницу. Пожелайте удачи( после обморока посыпалось все( Теперь диагноз стоит "угроза прерывания беременности через аборт" и это на 7 месяце. Вот так можно удариться головой и животом. Надеюсь,малыша и меня спасут. Иначе я не выживу. Всем удачи)

2

25

Алёна

24.08.2018 10:21

Кто-нибудь знает, за дневники, отправленные в личн...

Кто-нибудь знает, за дневники, отправленные в личное баллы начилсяют? Просто не все хочется выносить на обозрение народа.

2

Алёна

24.08.2018 10:18

Меня не было тут столько дней... Столько дней я не...

Меня не было тут столько дней... Столько дней я не записывала что-то в дневник питания и тренировок.. Кажется, вся жизнь прошла мимо меня. А все началось с ужасного обморока. Я неудачно в него упала, ударилась головой, животом. Так как была в отключке, как точно падала знать не могу, а тот мужчина, что успел меня как-то подхватить, уже был далеко за пределами больницы и поймать его, чтобы спросить, не удалось. С того момента мой организм ведет себя как-то не адекватно( В первые два дня страшно тянуло низ живота, забирали на скорой, затем началось какое-то страшное и неведомое отравление непонятно чем (ибо кушаю все, что ели уже не раз мои домашние и все свежее), опять промучалась двое суток, но уже без еды. В этот же момент начинают мучать адские боли в животе, по ощущениям в женской части, да так, что на одну ногу наступать вообще не могу... Боюсь, что сейчас положат в больницу и я опять разжирею. А мне только что пришли резиночки для тренировок и уже лежат на почте. Очень не хотелось бы терять здоровье, результат и волноваться за всех своих членов семьи, если положа в больницу. Но если положат - так будет лучше, потому что здоровье малыша дороже. А тут на носу еще 1 сентября, а у меня второе образование. Не хотелось бы пропускать все самое важное. Малыш чувствует себя, судя по обследлваниям, хорошо. Значит, со мной что-то не то происходит( Буду сегодня жаловаться на все это врачу, так как такой образ жизни (лежачий) мне совсем не присущ( Чувствую себя унылой биомассой. А вот если положат в больницу... Из полезного там только каши на завтрак( кто будет там следить за моими кбжу( Грустненько.. И нитки ддя вязания еще заказать не успела( Вот как всегда(

7

Алёна

16.08.2018 17:37

Батончики-мюсли без выпечки

Калорийность - 354.7 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 16.3 г; углеводы - 45.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Красная Смородина Замороженная [Fine Life]	100 г
Отруби Овсяные [Sante]	50 г
Овсянка [4Life]	100 г
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina]	46 г
Арахисовая Паста [Благодар]	50 г
Урбеч из Кокоса и Абрикосовой Косточки	53 г
Мед Липовый [Медовая Долина]	100 г
Сахар песок	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Эти батончики-мюсли замечательно дополнят ваш день! Приготовление не содержит термической обработки, а потому будут максимально сохранены все полезные свойства и нутриенты достанутся только вашему организму, а не улетят в воздух))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смородину и отруби измельчаем миксером

Шаг 2.

Растапливаем мед (берите хороший твёрдый мед, чтобы при застывании он смог придать форму нашим батончикам ) и урбеч до жидкого состояния.

Шаг 3.

Смешиваем в большой чаше все ингредиенты (в том числе оставшиеся) до состояния мягкого пластелина

Шаг 4.

Взвешиваем порции по 50г (получится 11шт. ) и формуем их в батончики)

Шаг 5.

Выкладываем на пергамент и ставим в холодильник на ночь.

Шаг 6.

Мед и кокосовый урбеч крепко свяжет ингредиенты, получатся приятные полутвердые батончики. Приятного аппетита и успехов в ваших начинаниях!)))

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	354.7 кКал	21.06%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	16.3 г	29.11%
	Углеводы	45.6 г	20.82%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

0%

Ca

0%

Si

~

Mg

~

Na

0%

P

~

Cl

~

Fe

0.2%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

4

6

Алёна

16.08.2018 00:23

Дневник питания за 15.08.2018

Хороший рацион, все нутриенты в хорошем количестве. Еда была вкусной. Всем спасибо за просмотр)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	166	192.6	8.3	6.8	25.4
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	16	105.9	0.2	11.6	0.2
Мед Липовый [Медовая Долина]	18	59	0	0	14.5
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	250	192.5	8.8	5.9	26.9
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Компливит триместрум 2	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад [Киндер]	8	45.4	0.7	2.8	4.3
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Итого	718	679	19	29	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	337	136	2	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная	100	92	3.4	0.6	19.9
Капуста цветная отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Фасоль Стручковая на Пару [Азбука Вкуса]	35	29.8	1	2.4	1
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Тунец натуральный. Консервы	51	49	11.5	0.4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	392	269	23	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Акватория]	100	261	18	21	0
Салат из сырых овощей	100	94.3	1.6	7.6	5.3
Итого	550	479	22	35	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	410	47	16	14
Итого за день	2647	1976	116	93	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алёна

16.08.2018 00:21

Идеальный день)) кушаю творожок, пью кефирчик и лу...

Идеальный день)) кушаю творожок, пью кефирчик и лучшего на свете не сыскать)

Алёна

13.08.2018 22:04

Дневник тренировок за 13.08.2018

Получилось даже больше по затратам, чем бег получасовой)) а приятнее раз в 200)) умаялась) Завтра тоже чтоли пойду ходить)))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Время: 200 мин