Жанна
22.12.2020 13:03

Дневник тренировок за 22.12.2020

Тренировка на ноги и спину, болела десять дней, тяжело в зале, опять вес спустила и одрищала. Кстати гейнер вызвал обострение гастрита , а мужу нормально заходит, вес набирает
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
5
5
22
Вес снаряда
90
90
95
95
2030
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32
32
32
32
1536
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
70
70
1400
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
32
32
768
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
5
4
4
3
3
24
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
3
3
22
Вес снаряда
36
36
36
32
780
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
28
28
28
672
Заметка
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
20
20
700
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Заметка
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
25
27.5
30
30
1175
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
34
Вес снаряда
48
48
44
48
44
1584
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
10
5
4
4
4
27
Вес снаряда
29
24
29
24
21
706
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
6
6
6
6
40
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
Итог
Повторения
0
0
0
Вес снаряда
0
0
0
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 12151 кг
 7 
 10
Алексей 22.12.2020 13:05
А почему тягу одной рукой делаете? Часто вижу такое в зале именно на тренажерах.
Жанна 22.12.2020 13:16
Алексей, из-за сколиоза, одна часть тела сильнее другой, и плечо одно выше другого. Когда делаю двумя, не равномерно нагрузка идет
Жанна 22.12.2020 13:23
Жанна, и еще , в некоторых однобоких, амплитуда больше получается.
Алексей 22.12.2020 13:52
Жанна, ааа, понял, спс за ответ
Жанна 22.12.2020 14:16
Алексей, не за что!
Jakonda_2023 (МЗР) 23.12.2020 16:33
Смотрю на тебя Жанчик и самой хочется силовые начать, но сегодня опять бег все силы забрал 10 км осилила думала приду домой ещё поприседаю с гантелями "куды там", на растяжки меня только хватило! Думаю в дни не бега потихоньку с весами начинать заниматься дома.
Жанна 23.12.2020 17:09
Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), это отличная идея! Тело будет крепенькое.
Галин@ 23.12.2020 17:16
Что за гейнер такой попался химозный? Хотя... может, индивидуальная непереносимость. Я когда заказываю что-то из спортпита , смотрю отзывы. Но всегда находится хоть 1-2 коммента про то,что кто-то из сортира не вылезал. А у большинства все в порядке.  Видимо, не зашло. Что ж, просто стоит больше никогда не брать именно этот.
Жанна 23.12.2020 18:57
Галин@, майпротеин
Jakonda_2023 (МЗР) 23.12.2020 23:43
Жанна, Мне главное бёдра "выстругать" подкачать попу, и вверх окрепнет со временем завтра попробую начать отжиматься, есть у меня целая программа упражнений на силовые.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы