Жанна
27.09.2020 10:42

Дневник тренировок за 27.09.2020

В зале, тренировка на спину , грудь, плечи )
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
30
35
35
35
35
1360
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
6
6
6
26
Вес снаряда
36
36
36
36
936
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
7
6
6
27
Вес снаряда
36
36
36
36
972
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
5
5
22
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
0
24
Вес снаряда
20
20
0
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
5
10
12
12
39
Вес снаряда
30
20
20
20
830
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
15
15
330
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 266 раз
Тоннаж: 6258 кг
 8 
 93
Анжела 27.09.2020 10:50
Жанна,я вас обожаю ))) дайте мне пинка, чтобы я в спортзал сходила ,хотя бы цену на занятия узнать...
Жанна 27.09.2020 10:58
Анжела, )))) сегодня мне расскажите про цены в вашем клубе, еще узнайте пожалуйста, сколько стоят персональные тренировки)
Анжела 27.09.2020 11:01
Жанна, я до десяти вечера на работе (вечно у меня отмазки ))))
Жанна 27.09.2020 11:21
Анжела, в обед сгонять?
Анжела 27.09.2020 11:44
Жанна, ааааа....в другом городе... чувствую себя малолеткой...во вторник выходной...обязуюсь)))
Ekstre~ 27.09.2020 12:23
У нас стоит 16к рублей на 4 месяца
Жанна 27.09.2020 12:31
Ekstre~, ого!! Золотые тренажёры что ли? Или туда входит еще что-нибудь?
Ekstre~ 27.09.2020 12:33
Жанна, Европа ))) Для нас это нормально, 1 литр молока стоит 200 рублей
Ekstre~ 27.09.2020 12:34
Жанна, А 1 кг овсянки стоит 500 рублей
Жанна 27.09.2020 12:34
Ekstre~, ну и зарплаты соответствующие .
Жанна 27.09.2020 12:34
Ekstre~, о боже
Татьяна 27.09.2020 12:34
У нас,22 тыс в год. Входит бассейн,сауна,тренажерка,групповые занятия. Я для себя открыла вот это....https://www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A
Жанна 27.09.2020 12:35
Татьяна, а я купила абонемент на авито ))) переоформили , 5500 получилось до апреля
Елена 27.09.2020 12:36
Анжела, можно позвонить в спортзал 
Елена 27.09.2020 12:43
Я вообще за смешные деньги купила... подыскивала новый спортзал, обошла 3... в последнем на годовой абонемент скидка была 50 %.. в итоге 2100 грн (меньше 100 долларов) за год... только тренажерный зал. а мне, собственно, больше ничего и не надо.
Жанна 27.09.2020 12:45
Елена, да, очень бюджетно. Вот и я всегда смотрю без изысков, тк тоже только тренажерка и нужна, а после Египетского зала мне все российские кажутся сказкой)
Жанна 27.09.2020 12:48
Елена, хотя в Ейске залы тоже доисторические .
Ekstre~ 27.09.2020 12:50
Жанна, Ты в египте жила ?
Елена 27.09.2020 12:51
Жанна, как по мне - сам зал укомплектован лучше, чем тот, в который я ходила раньше... правда, по просторам тесновато. С другой стороны, наплывы людей в нем не особо и большие.
Анжела 27.09.2020 12:52
Елена, загнали в угол... номера не знаю... сейчас начнется - было бы желание, возможность найдете и т.д....уфффф
Жанна 27.09.2020 13:00
Ekstre~, ага, три года
Ekstre~ 27.09.2020 13:08
Жанна, ого, а сама русская?
Ekstre~ 27.09.2020 13:09
Жанна, научилась говорить по-египетски ?))
Елена 27.09.2020 13:19
Анжела, есть интернет и всякие интернет-телефонные справочники и, наверняка, у спортзала есть если не страничке в инете, то страничка на ФБ или в Инстаграмм
Жанна 27.09.2020 14:08
Ekstre~, конечно))) я ездила тренироваться.
Жанна 27.09.2020 14:08
Ekstre~, неа)
Ekstre~ 27.09.2020 14:18
Жанна, Я в Италии живу уже 3 года и уже разговариваю свободно на этом языке, одна ездила туда без семьи ?
Жанна 27.09.2020 14:30
Ekstre~, с семьей. После моих тренировок, я могла только лежать, прочитала всего несколько книг за год, тк мозг вообще не воспринимал информацию. Я ездила целенаправленно тренироваться, а не учиться. Мне нужно было освоить несколько трюков за этот год.
Анжела 27.09.2020 14:34
Елена, Лена , уффффф...))))
Ekstre~ 27.09.2020 14:59
Жанна, а работали как ?
Марина 27.09.2020 15:05
Ekstre~, офигеть. У нас овсянка 28 р
Жанна 27.09.2020 15:16
Ekstre~, я обучаю виндсерфингу, детские кемпы провожу
Жанна 27.09.2020 15:17
Марина, зато греча в Египте стоит 400 р за 800 гр самого низшего качества
Ekstre~ 27.09.2020 18:28
Марина, В Италии крупы считаются очень сильным био-продуктом и купить толькл можно в специальных магазинах
Галин@ 28.09.2020 13:04
Жанна написал:
греча в Египте стоит 400 р за 800 гр самого низшего качества

Я бизнес придумала. Надо гречку в Египет возить)))))
Жанна 28.09.2020 14:14
Галин@, вот и возят, в тридорого продают
Галин@ 28.09.2020 14:48
Жанна написал:
в тридорого продают

Это даже не втридорого, это на порядок дороже.  У нас гречка стоит от 50 до 100 р за кг
Жанна, не воспримите за критику, как вам соотношение ваших бедер с голенями? Мне кажется, для гармонии надо дать бедрам отдохнуть/либо сделать акцент на голенях.
Жанна 28.09.2020 16:18
Елена Прекрасная, думала над этим, пытаюсь увеличить голень. У меня анатомически она узкая. , стальная, как камень
, те прокачена, но не обьемная. Решила еще над ней поработать, если расти не будет, сокращу упражнения на квадрицепс. Спасибо за замечание. Должна же когда нибудь голень подрасти
Галин@ 28.09.2020 16:22
Жанна, Если придумаете. как растить голень, поделитесь опытом. У меня они совсем дрищёвские, что бы я ни делала, не растут и всё тут.
Жанна 28.09.2020 16:30
Галин@, как показывают последние новости , что бы растить мышцу, нужно ее чаще тренировать. Растут они от напряжения. И периодизацию на 3-20 повторений, как и любую др. 3-4 раза в неделю надо тренить отстающую м. Собственно по этой причине и переходят на фулбади, что на сплите только с фармой можно тренить каждый день
Lidia D 28.09.2020 16:30
Галин@, а я как стала таскать свою тушку, так у меня голень на 1см в объёме увеличилась. А всё остальное ооочень сильно уменьшилось
Жанна 28.09.2020 16:31
Галин@, ну и еще нужна полная амплитуда для роста и прорабатывать все фунцкии, которая мышца выполняет . Например сгибать колено , опускать стопу. И еще нужно , что бы упражнения были такими, что бы мышца напрягалась во всех фазах, в растяжении, сокращении. Кстати это касается вообще всего. Например, если мы приседаем, то нужно включить в программу мост, в приседаниях максимальная нагрузка в растяжении, а в мосту в сокращении. Так мышца растет быстрее
Галин@ 28.09.2020 16:35
Lidia D, У меня тоже так было, когда я больше весила. Потом похудела, так радовалась, что теперь ноги пропорциональные. Только вот, они, заразы побыли такими немножко и примерно за годик сдулись обратно, ибо нагрузка на них уменьшилась.
Жанна 28.09.2020 16:36
Lidia D, вам можно позавидовать
Галин@ 28.09.2020 16:37
Жанна написал:
Например сгибать колено

То ль лыжи не едут, толь я..... Икроножные разве участвуют в сгибании колена?
Жанна 28.09.2020 16:38
Галин@, да. Например упражнение лежа на скамье , на животе, гантель держим стопой
Галин@ 28.09.2020 16:39
Жанна, Я всегда думала, что это бицепс бедра делает. Пойду учить анатомию. Я как-то всегда думала. что сгибатели и разгибатели находятся проксимально от участка , за который они отвечают. Но я ветеринар. Может у двуногих иначе.......
Lidia D 28.09.2020 16:42
Жанна, это я вам (вашей фигуре) завидую)))) если бы я задумывалась раньше о хорошем здоровье ...эээх. но "бы" мешает. Сейчас БУДУ стараться привести себя в порядок. Мне самой нравится изменять себя. А то как меня поддерживают мои родные и знакомые, не даёт опускать руки. Я двигаюсь дальше к цели
Жанна 28.09.2020 16:47
Галин@, икроножная идет от коленного сустава, она там не то что бы сгибает, хотя нет она сгибает голень, участвует вообщем. В тренажерах при сгибании голень тоже работает. Ты вот загляни в описание упражнения хотя бы здесь на сайте
Жанна 28.09.2020 16:49
Lidia D, лучшая мотивация, это собственные достижения и результаты. У вас они есть и мотивируют .
Галин@ 28.09.2020 16:53
Жанна, Что-то мне не понятно, как она работает. Это противоречит анатомии
Жанна 28.09.2020 17:01
Галин@, голень сгибает. Неужели ни когда не чувствуешь эти мышцы при сгибании?
Ekstre~ 28.09.2020 17:06
Галин@, В сгибагии конечно участвует, а вот в разгибании нет
Галин@ 28.09.2020 17:12
Жанна, Занудство  моя вторая натура. Все-таки ты права. Учитывая. что её точка проксимального крепления - это мыщелок бедра, получается что всё-таки могёт)
Жанна 28.09.2020 17:12
Ekstre~, еще пронирует, какие упр есть ? давайте накидаем.
Жанна 28.09.2020 17:13
Галин@, короче, нужно накидать упражнений, еще же пронация есть. Какие кто знает упражнения хорошие.
Елена 28.09.2020 17:14
Lidia D, куда вы ее таскаете, подскажите?))
Галин@ 28.09.2020 17:18
Жанна, Я кроме всяких подъемов на мыски ничего не знаю. По поводу ходьбы под уклоном вверх есть сомнения. Я чувствую напряжение, но работает мышца или это больше растяжка, потому что пятка стоит ниже мыска. я не знаю.
Галин@ 28.09.2020 17:19
Жанна, А еще ходьба на каблуках дает нагрузку на икроножные.
Елена 28.09.2020 17:20
Накидайте, девочки, меня моя голень тоже не устраивает)) и не то, чтобы по размеру (тут я лучше сало с бедер посгоняю), но я бы за счёт внутренней части голени визуально кривизну ног выровняла. Правда, когда-то по молодости лет 20 назад я ее качала-качала... И хоть бы на 0.3 см что-то увеличилось... )) В общем, забила. Как на голень, так и на кривизну
Елена 28.09.2020 17:22
Ekstre~, почему не участвует? Если стопу как положено держать на голень идёт статическая нагрузка
Галин@ 28.09.2020 17:25
Елена написал:
) В общем, забила. Как на голень, так и на кривизну

Значит не так важно было. Вот у меня одна голень немного толще другой. Потому что есть у меня дурацкая привычка стоять с большей опорой на эту ногу. Как не пыталась я с этим бороться, переносить на другую ногу нагрузку, не получилось. Потому что ничего делать и ни о чем думать не могла. Только стою и думаю про эту ногу. Потом думаю, а мне хоть раз кто-нибудь сказал "Галь, а что это у тебя ноги разные?" Это вообще кто-то кроме меня замечает? Подумала , подумала, и решила. что не так это страшно, чтоб я ради этого так напрягалась))).
Ekstre~ 28.09.2020 17:37
Елена, В тренажере " Разгибании " икрокожные мышцы не работают
Ekstre~ 28.09.2020 17:41
Жанна, обожаю это упражнение, но у нас типо на одну ногу делается, у меня сильные бицепсы бедра и ягодицы, а вот трехглавые мышцы плохо растут
Ekstre~ 28.09.2020 17:49
Как знакомо мне, то в большей степени икрокожные мышцы, их объем и дальнейший рост зависит от генетики
Жанна 28.09.2020 17:58
Галин@, я не хожу на них.
Галин@ 28.09.2020 17:59
Жанна, я тоже. Поэтому у нас тощие икры)
Жанна 28.09.2020 18:02
Галин@, в жиме ногами еще можно и носочек пронировать, стоя, сидя. Особо больше ничего и нет наверное, я не знаю. По поводу ходьбы вверх, думаю работает, голеностоп сгибается и разгибается под нагрузкой же. Утяжелители и с горы и под горку, ну как вариант.
Жанна 28.09.2020 18:03
Елена, это наверное мой случай)) ну мы не сдадимся.
Жанна 28.09.2020 18:05
Ekstre~, ммм, бицепс бедра. Это еще одна моя делема
Жанна 28.09.2020 18:05
Ekstre~, да , это печальный факт, но каменную голень можно сделать
Елена 28.09.2020 19:35
Ekstre~,
> В тренажере " Разгибании " икрокожные мышцы не работают
А, вы уже про квадрицепс... Сорри, не поняла
Ekstre~ 28.09.2020 19:46
Кристина 28.09.2020 19:47
Галин@, я на них тоже не хожу, а икры у меня очень даже, сапоги моего размера хрен натянешь на голень. Так что ничего особо хорошего в объёмных икрах нет. Масмаркет отшивает либо на цыплячьи лапки, либо валенки на бабушек. Хорошо наш климат позволяет всю зиму в кроссовках проходить
Жанна 28.09.2020 19:52
Кристина, так, я задумалась ))
Галин@ 28.09.2020 21:45
Кристина написал:
сапоги моего размера хрен натянешь на голень.

А мне однажды повезло с сапогами. Я купила офигенные сапоги со скидкой 70%. Примерила, понравились, но стала искать подвох, почему такая скидка. а продавец говорит, что потому, что они их уже 2 года продать не могут.  А продать они их не могут, потому что они слишком узкие и никто их не может на себя натянуть)))
Елена 28.09.2020 21:51
Галин@,
Галин@ написал:
А еще ходьба на каблуках дает нагрузку на икроножные.

Галя! Вы сегодня сделали мой вечер)) Я вспомнила, что я лет 10 честно и преданно отходила на каблуках... (реально, у меня без каблуков были только домашние тапки, шлепанцы для бассейна, кроссовки для спортзала, треккинговые ботинки для похода и велотуфли, в которых в принципе не ходят)) 
Потом я вспомнила, что месяца с полтора назад наткнулась на чердаке на торбу со всякими выкройками, журналами и... старым тренировочным блокнотом 20+ летней давности... И я, таки, не поленилась полезть и найти его... А потом впервые за 23 года померила свою голень
+2 см! была 33,5 см, сейчас 35,5 см... хотя хз... может это тоже сало... )) сколько его было тогда я уже не знаю))
Галин@ 28.09.2020 21:54
Елена, Ну ХЗ. Вообще инфа из категории "одна баба сказала" , может и враньё
Елена 28.09.2020 21:55
Галин@ написал:
Подумала , подумала, и решила. что не так это страшно, чтоб я ради этого так напрягалась))).

К слову... ногам может и пофиг, что они разные, но для позвоночника не очень хорошо...
Галин@ 28.09.2020 21:56
Елена, Что для позвоночника не хорошо?
Елена 28.09.2020 21:59
Галин@, ну то, что икры на каблуках все время в напряжении - это факт! а уж они там накачались от каблуков или сало на них наросло, или и то и другое уже не установишь... просто по мере освобождения от килограммов буду мерить и голень тоже... месяца через 3 станет более-менее понятно... ну или через 5 
Елена 28.09.2020 22:02
Галин@, стоять с опорой на одну ногу (ну в смысле только на одну)
Галин@ 28.09.2020 22:12
Елена написал:
стоять с опорой на одну ногу (ну в смысле только на одну)

Ну да, но что поделать, работа такая . Я врач ( ветеринарный) визуальной диагностики, работаю стоя,  стол справа,  в правой руке датчик, левой работаю на клавиатуре сканера. Если буду стоять иначе, не смогу регулировать центр тяжести. Работа вредная ) Всем дают молоко, а я за вредность подумываю потребовать у руководства утяжелитель на правую ногу)))
Елена 28.09.2020 22:27
Галин@, даже не знаю, поможет ли утяжелитель... тут разве что между пациентами на правой стоять)) визуальная диагностика - это УЗИ?
Галин@ 28.09.2020 22:32
Елена написал:
) визуальная диагностика - это УЗИ?

Не только. Узи и рентген. Но рентген быстро. А вот на УЗИ да, приходится так стоять. Между осмотрами пишу карты. Стоя на одной ноге это будет не очень удобно делать))))
Галин@ 28.09.2020 22:35
Елена написал:
. тут разве что между пациентами на правой стоять)) 

Ну я, собственно именно это и пыталась делать))) Но меня надолго не хватило Даже думала периодически стол с аппаратом местами менять. но засада. правая рука клавиатуру не знает)
Елена 28.09.2020 22:47
Галин@, а, это можно обучиться... у меня правая рука как-то в гипсе была, пришлось мышку левой пользовать... вначале вообще никуда не попадала... а дня через 3 ниче так пошло, нормально... хотя, одно дело мышку пользовать, когда у тебя никто над головой не стоит, а другое - учиться пользовать клавиатуру, когда у тебя кот из-под датчика норовит вывернуться... м-да... профессиональная деформация (позвоночника) получается
Галин@ 28.09.2020 22:55
Елена, Вот вот. С котами  чем быстрее закончишь, тем лучше.... Для всех)))
Елена 28.09.2020 23:02
Галин@, у меня одна из двух кошек от УЗИ вообще прется... закрывает глаза, расчипиривает и вытягивает лапы и мурчит, когда по ней датчиком водят 
Жанна 29.09.2020 02:13
Галин@, Галя, можно на «ты» ? В каком городе живете? А то я бы собаку привела, хромает
Галин@ 29.09.2020 09:14
Жанна, В Солнечногорске московская область. С хромотой лучше не ко мне. Я на болезнях суставов не специализируюсь. Тут я не сильно помогу.
Кристина 29.09.2020 09:46
Галин@, вот видите, вы изначально в выигрышном положении 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы