Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

10.10.2019 12:12

Дневник тренировок за 10.10.2019

Потянула сегодня 130 кг в сумо..............,.,,,.

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	5		75

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	2	2	1	1	1		22
Вес снаряда	90	95	100	105	110	115	120	125	125	130		2350

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	5	4	3	3	3	3	3	3	3	3	3		36
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	3		6
Вес снаряда	110	110		660

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5		30
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22		660

Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид

	1	2	3	4	5	6	Итог
Расход калорий	5	5	5	5	5		25
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Количество повторений: 279 раз

Тоннаж: 3945 кг

Иван Дипломат 10.10.2019 12:33

Это мощно! Молодец!

Жанна 10.10.2019 13:11

Tan_chik, конечно! И это мой сколиоз))

Жанна 10.10.2019 13:12

Ваня Дипломат, Срасибо! С улыбкой

Виктория 10.10.2019 13:18

Я, наверное, чего-то не понимаю, но почему такие маленькие энергозатраты? Гантелькой помаши 279 раз и уже больше будет) А Вы молодец! Это очень круто!

Константин 10.10.2019 13:24

Все бы такие в зале были Я крут

Viktor 10.10.2019 13:28

Константин,
Представляю. Зашел в зал а там все Жанны)))) и все тягу делают))

Viktor 10.10.2019 13:32

Виктория,
Энергозатраты в зале это один из мифов худеющих. Слишком много они себе индульгенции выписывают после зала. Типа я покачался и теперь имею полное право втащить палку колбасы обмакнув его в майнез.
У Жанны хороший кстати наглядный пример соотношения обьема работ и затраченных ккал

Angostura 10.10.2019 13:35

А зачем вам такие веса? Я что-то пропустила, вы занимаетесь пауэрлифтингом? Или наращиваете массу?

Олег, raw vegan, 80/10/10 10.10.2019 13:52

Когда веса идут это всегда радует!

Константин 10.10.2019 13:56

Viktor, лучше там Жанны пусть тягу делают, чем по телефону с кем то разговаривают Кричу

Виктория 10.10.2019 14:06

Я с этими энергозатрами при тренировках никак не могу разобраться!!! Например, 45 мин бассейна мне выдает расход 369 ккал, а у Жанны вся тренировка 89. Как так???

Жанна 10.10.2019 15:07

Виктория, еще добавлю к комментарию Виктора, в зале я отдыхаю по 3 минуты между подходами. Простая арифметика, чем больше повторений, тем больше калорий. В кардио вы без отдыха грузитесь, а здесь цели другие, мне не нужен от зала расход калорий.

Жанна 10.10.2019 15:09

Константин, зачем всем быть такими? У каждого свои цели и свое построение тренировочного процесса

Жанна 10.10.2019 15:09

Viktor, да пипец! Широкая улыбка

Жанна 10.10.2019 15:11

Константин, ну вот кстати, в моем зале, точнее в зале куда я хожу все пашут. У кого что конечно.но все по делу. А я тоже в телефоне пока отдыхаю. Когда 3 минуты отдых.... Широкая улыбка

Жанна 10.10.2019 15:12

Nii, у меня такая периодизация)) с силовыми циклами. Легкие тренировки и тяжелые. Тяжелые дают анаболический отклик высокий.

Жанна 10.10.2019 15:12

Олег, это точно!!!

Виктория 10.10.2019 15:53

Жанна, я понимаю, что цели другие. Но у Вас и веса-то какие!!! Я люблю тренажерный зал, раньше ходила, теперь почему-то больше подсела на фитнес и плавание. Наверное, тренажерка больше сил и времени отнимала, с маленьким ребенком пока я не могу себе этого позволить. Так я же помню, как там впахивала))) это не сравнится с любым фитнесом или плаванием. И что получается, что калорий меньше тратила???

Жанна 10.10.2019 16:27

Виктория, совершенно верно! Но! Зачем мы ходим в качалку? 1) для похудения важны гормоны стрессовые, силовые дают этот выброс гормональный, что способствует похудению. 2) нам нужно красивое, качественное тело, а это будет при условии гармоничного соотношения мм и жира. Ведь в фитнесе мм не растет. Что мы получаем от фитнеса: это увеличенный расход калорий, что ведет к более быстрому снижению веса, Но! Не только за счет жировых отложений, но и мышечных. Тк , что бы поддерживать мышечную массу, нужно питание полноценное и стимуляция мышечного роста, чего нет в фитнесе. В итоге , что мы имеем после фитнеса: вес норма, но в зеркале фу какая! Что-то не то. Почему же так? Ведь вес норма! А потому, что нет соотношения мм и жира. Ведь фигуру формирует мыш масса, не тощая. Тк мало мышечной массы, чего не скажешь про силовые: вес норма или чуть выше, но в зеркале : вах! Вах!

Виктория 10.10.2019 16:29

Жанна, надо худеть и возвращаться в тренажерку)

Жанна 10.10.2019 16:30

Виктория, точно!

Константин 10.10.2019 17:43

Жанна, согласен с тем что не всем быть такими и что у всех свои цели.
но вот какая цель стоять посредине зала и доказывать маме по телефону - что ты уже взрослый человек Надо подумать

Константин 10.10.2019 17:45

Жанна, сегодня испытал неописуемый ... получил неописуемое удовольствие - двум девушкам показал как правильно делать планку Дразнюсь

Галин@ 10.10.2019 17:47

Константин, Хорошо, если просто стоять посреди зала. Хуже. если сидеть на тренажере и играть в игрушку в телефоне, когда другие хотят на этом тренажере позаниматься. Хотя..... Я сначала стеснялась, но потом мне надоела эта тема и теперь я просто в наглую подхожу и говорю "Извините, можно я подход сделаю, пока Вы отдыхаете".

Жанна 10.10.2019 17:49

Константин, аха ха!))) ну да! Ну да!)))

Жанна 10.10.2019 17:50

Ну правильно! Не все же самому заниматься) Константин,

Жанна 10.10.2019 17:51

Галин@, а меня бесит, когда за собой блины не убирают. По навешают по 200 кг и свалят. А я должна силы тратить на их блины....

Галин@ 10.10.2019 18:16

Жанна, У нас в зале таких хамов нет. Все за собой всё убирают. Есть определенные правила поведения в зале и убирать за собой инвентарь - одно из них. Исключение может быть только одно, когда можно не убрать. Если кто-то хочет позаниматься после вас с тем же весом и попросил оставить. Если кто-то этого не делает - капните на него дежурному тренеру - он проведет с человеком беседу. Такого быть не должно. Это табу.

Константин 10.10.2019 18:34

Галин@, абсолютно не вижу никакой наглости - если человек не заниматься , пусть сваливает С улыбкой

в какой то степени озорством можно считать - предложить помочь пройти уровень в игре ))) Лопну от смеха!