Жанна
22.05.2019 13:06
Дневник тренировок за 22.05.2019
И тут Остапа понесло , тренировка 2/15 фулбоди И вот такое красивое
дерево у нас расцвело. 
И тут Остапа понесло! Тренировка 2/15 фулбоди. И вот такое красивое
дерево у нас расцвело.
Первая тренировка 10:00 11:30
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
65 |
65 |
1950 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
975 |
|
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
637 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
2400 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
|
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
18 |
15 |
495 |
|||
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
960 |
|
|
Жим гантелей узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
16 |
16 |
480 |
|||
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
2400 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
|
|
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Расход калорий |
15 |
15 |
30 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 14497.5 кг
2
8
Крутышка Cat
22.05.2019 13:32
Ляпотаааа! И дерево и суперсеты 
Жанна
22.05.2019 14:31
Крутышка
Cat, адские суперсеты:
Å Å
22.05.2019 15:35
Девушка прекрасней)))
Елена Сончик
22.05.2019 15:38
какая красотища!
Жанна
22.05.2019 15:56
Елена
Сончик, )) качество фото плохое, но это дерево цветет
бесподобно
Валерия
22.05.2019 15:57
Жанночка что за дерево?
