1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
||||
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
2500 |
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1800 |
|||
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
25 |
20 |
75 |
|||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2250 |
|||
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
1250 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
30 |
30 |
787 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
1125 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1680 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
3000 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
||||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
500 |
Жанна написал:
Я стала увеличивать калории , постепенно , пока не вышла на поддержание
Жанна написал:
К этому времени у меня % жира достиг аж 13-16 . Слилась вода. Это пока я калории поднимала
Жанна написал:
сидела в профиците до 21 % жира
Жанна написал:
Вес поднимался с 57 до 60. Как доходила до этой границы, снижала калории, не много совсем, наверное был легкий дефицит иногда, доходила до 18% жира и обратно к 21% на набор. Так я год круги давала , но качество тела поменялось довольно таки быстро.по количеству времени не могу сказать какие были циклы.