Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Ух! Набрала я сегодня белков на несколько дней вперёд;)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	70	229.6	5	6	38.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	58	291.2	2.2	13.5	40
Итого	328	858	43	37	84

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	72.4	11.2	0.8	5.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	104	205.9	6.9	1.2	41.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	704	326	20	2	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	80	184	3	0	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец голубой, приготовленный на жару	200	368	59.8	12.6	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Финики	39	113.9	1	0.2	27
Итого	449	522	62	13	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	151	537.6	37.7	41.4	3.4
Итого	204	642	41	42	24
Итого за день	1925	2595	172	95	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фул боди , промежуточная тренировка между тренировкой на верх и низ. Прогрессирование будет за счет кол ва повторений .

Приседания со штангой на плечах

Разведение рук с гантелями в стороны

Тяга одной гантели в наклоне

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

Выпады с гантелями

Сведение гантелей лёжа горизонтально

Тяга горизонтального блока к поясу

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Тяга верхнего блока к прдбородку ( протяжка)

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Время