Жанна

26.03.2019 14:33

Дневник питания и тренировок за 26.03.2019

2500, тренировка , в остальном отдыхала и валялась на диване :D . Ветра не будет всю неделю. Буду восстанавливать силы . И наверное опять на набор , через пару недель ,как закончится программа, будет цикл бодибилдинга. тк за две недели дефицита слилась вода и я вижу по фото, что подкачала хорошо пятую точку и не много спину. В остальном все как было так и осталось. В хип трастах лучше всего прорабатываются ягодичные , у меня. До 6-8 повторений даже с большим весом мышечного утомления у меня не наступает. Но в целом хочу вернуться к пауэрлифтингу позже. Сегодня подсчитала в сумме по троеборию очки , тяну на 1 разряд. Может и до кмс дотяну :D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	240	252	5.8	9.6	35.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1240	252	5	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	325	123.5	2.6	0.7	24.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	485	198	3	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	155	306.9	10.2	1.9	61.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Суп из чечевицы	461	339.8	22.6	8.8	38.3
Итого	627	728	32	19	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	90	405	5.6	16.3	59.3
Итого	90	405	5	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре	250	195	6	2.3	37.5
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная	130	396.5	33.1	29.4	0
Итого	380	591	39	31	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6
Итого за день	3022	2514	122	96	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подходит к концу силовой 16-ти недельный силовой цикл по Муравьеву. Проходка показала в сумо 125 кг., с нуля. Присед 100 кг с 85. Вообщем ПЛ зацепил )) Две недели была на дефиците и можно снова на набор.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	2	2	1	1	1	1		20
Вес снаряда	75	75	80	80	85	85	90	90	95	100		1645

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений			5	4	3	2	1	1	1	1	8	8		34
Вес снаряда			85	90	100	105	110	115	120	125	90	90		3205

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество повторений: 54 раз

Тоннаж: 4850 кг

undefined (ИМТ 32.2) 26.03.2019 14:37

Как всегда круть!!!

Мира 26.03.2019 14:38

Ух,у меня дух захватывает от таких фотографий! Браво!

Андрей Агапов 26.03.2019 14:39

Поздравления с новыми высотами.

Жанна 26.03.2019 14:48

undefined, спасибо большое ! С улыбкой

Жанна 26.03.2019 14:49

Мира, спасибо большое!)

Жанна 26.03.2019 14:49

Андрей Агапов, Спасибо 😊 С улыбкой

Олеся 26.03.2019 14:55

Поздравляю, как всегда великолепна!!!

Жанна 26.03.2019 15:04

Олеся, Спасибо С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 26.03.2019 15:19

Жанна какая же ты КРУТАЯ! Хорошо

(можно на Ты?)
Спасибо за мотивацию , сегодня буду делать тренировку с Джилиан 3 уровень! И стремлюсь к такой попе как у тебя! Умница!!!!

Жанна 26.03.2019 15:29

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), спасибо большое за обратную связь! Конечно на «ты» . По поводу Джилиан. Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, рассчитан на увеличения рахода калорий. Мышечная масса от таких тренировок не растет!!! Плюс надо кушать , быть не в дефиците. На дефиците попа сдувается. плюс должна быть прогрессия нагрузки

Марина 26.03.2019 15:42

Как всегда великолепна)

Жанна 26.03.2019 15:49

Марина, спасибо Дарю цветочек

Jakonda_2023 (МЗР) 26.03.2019 15:51

Жанна, Так,так,так а отсюда по подробней... Что посоветуешь мне нужно и жирок согнать с бёдер ну и рельеф что б был, так я после Джилиан собираюсь с железом побаловаться!

Андрей Агапов 26.03.2019 15:53

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
Что посоветуешь мне нужно и жирок согнать с бёдер ну и рельеф что б был, так я после Джилиан собираюсь с железом побаловаться!

Сразу оба два не случится. Сначала убираем жир, потом набор жира и мышц. Снова боремся с жиром. Потом набираем чуть меньше жира и чуть больше "мяса". Потом может случится чудо и мяса станет набираться больше жира. И так раз пять. Если повезет. А может и 10.

Jakonda_2023 (МЗР) 26.03.2019 15:58

Андрей Агапов, спасибо, но после Джилиан от приседаний со штангой вреда не будет я думаю?
Что то я не улавливаю зачем его убирать если потом набирать по новой надо будет?

Жанна 26.03.2019 16:01

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), если в приоритет будешь ставить технику, то присед со штангой вреда не пренесет, я так понимаю, что у тебя нет лишнего веса. Можно и со штангой начинать по тихоньку Или как подготовка физ выносливости не плохо с Джилиан, но лучше сразу со штангой С улыбкой

пока технику разучишь, пока организм адаптируешь...

Жанна 26.03.2019 16:07

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), и еще! Ты гоняешь этот жирок с бедер уже давно! А толку то нет. Особенность фигуры. Лишнего веса нет. Я бы сразу со штангой начала заниматься.от того, что ты скачешь с Джилиан локально жир не уйдет , да еще и попу этим не нарастишь

Андрей Агапов 26.03.2019 16:09

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
спасибо, но после Джилиан от приседаний со штангой вреда не будет я думаю?

Нет.

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
Что то я не улавливаю зачем его убирать если потом набирать по новой надо будет?

Мне отсюда не видно Вашей физической формы и степени подготовленности. И сброс массы и набор решается питанием. Если сброс был первые раз, то набор, даже с учетом "правильности" питания сопровождается набором в первую очередь жира. Отклик жировых клеток на инсулин выше, чем у мышечных тканей у в первый раз похудевших людей и имевших до этого приличные жировые отложения. Условно - любая плюсовая калория идет сначала в жир, а потом, если есть надобность (см. Силовые тренировки) в мышцы. Если человек тренирован, то, скорее всего, будут набираться мышцы. Опять таки питание рулят. Опытные говорят - рельеф - это тренировки с холодильником.

nastya08146 26.03.2019 16:15

Ох, мне, глядя на фото сначала показалось, что это позолоченная греческая статуя Смущаюсь

...А это Вы, потрясающий у Вас результат... Хорошо

Жанна 26.03.2019 16:26

nastya08146, Спасибо большое! Солнце отливает бронзой. Эффект загара))

Марусичка 26.03.2019 16:45

Красотень!

Жанна 26.03.2019 17:29

Марусичка, Спасибо! С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 26.03.2019 17:42

Андрей Агапов, сегодня запечатлюсь на тренировке и завтра покажу вам, я большой любитель спорта, тренируюсь давно, год была в спортзале.сейчас снова вернулась к домашним тренировкам.

Валерия 26.03.2019 18:47

Как всегда красотка！

Anya 26.03.2019 18:57

Просто КРАСАВИЦА!!! А какая умница - какую работу ты, Жан, проделываешь, чтобы такую красоту и гармоничность придать собственному телу! Респект! С улыбкой

Жанна 26.03.2019 18:59

Валерия, Спасибо!)

Жанна 26.03.2019 18:59

Аня, Спасибо! А я ведь так тебе и не отписалась. Напишу в фейсбуке

Melany Rouz 26.03.2019 19:01

Жанна, а на коленях это жирок или так надо и это мышцы? Вы уж не обижайтесь за вопрос)

Melany Rouz 26.03.2019 19:03

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), чтоб попу накачать, во-первых должно быть генетическая предрасполдоженность к наличию красивой и большой попы (иначе если ее просто нет от природы или с ягодицами не повезло, то и не накачаешь никогда, такова конституция), а во-вторых, если все же повезло и есть хорошие большие ягодицы, то их надо накачивать спецупражнениями.. ходьбой Вы точно попу не сделаете

Melany Rouz 26.03.2019 19:04

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), у Жанны ктстати довольно небольшая попа, просто подкачанная.. но для тверка точно не пойдет))

Жанна 26.03.2019 19:10

Avgustina, ))) это головки квадрицепса

Melany Rouz 26.03.2019 19:15

Жанна, аа блин.. я думаю, не может быть у девушки ходящей в спорт зал..а можно чтоб не было таких головок? у меня просто и так ноги накачанные и теперь сверху малясь с жирком обросли, мне бы убавить квадрицепсы и их головки))

Жанна 26.03.2019 19:15

Avgustina, мало того, что она не большая, так она с возрастом стала плоской . Еще в 30 лет была естественная мыш масса, а сейчас уже нет ничего.Стоит только пару тройку месяцев не позаниматься и все, смотреть на себя не могу в зеркало

Melany Rouz 26.03.2019 19:15

Жанна, а сколько вам лет?

Жанна 26.03.2019 19:18

Avgustina, так он задействован во всех упражнениях, где разгибается нога. Прям так не получится, если только делать одну изоляцию и исключить упр такие как присед, тяга. А делать мосты, румынскую, сгибания, обратную гиперэкстензию

Жанна 26.03.2019 19:18

Avgustina, 38

Андрей Агапов 26.03.2019 20:04

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
год была в спортзале.сейчас снова вернулась к домашним тренировкам.

Год стажа тренировок в спортзале?

Анжелика 26.03.2019 21:01

О!!!Очень круто,вы такая молодец! Хорошо

Такие замечательные фотографии,аж потрогать хочется вашу замечательную фигуру! Хорошо

Жанна 26.03.2019 21:16

Анжелика, спасибо! ))) еще бы это все само по себе сохранялось, без усилий .. эх!

Сергей Потапов 26.03.2019 21:29

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
сегодня запечатлюсь на тренировке и завтра покажу вам

А нам?

Сергей Потапов 26.03.2019 21:34

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
Что то я не улавливаю зачем его убирать если потом набирать по новой надо будет?

Получится бекон Широкая улыбка

Сергей Потапов 26.03.2019 21:46

Avgustina написал:
чтоб попу накачать, во-первых должно быть генетическая предрасполдоженность к наличию красивой и большой попы (иначе если ее просто нет от природы или с ягодицами не повезло, то и не накачаешь никогда, такова конституция), а во-вторых, если все же повезло и есть хорошие большие ягодицы, то их надо накачивать спецупражнениями.. ходьбой Вы точно попу не сделаете

Женщине трудно накачать без тестостерона верх. Это генетически. А вот на удивление даже мужикам с тестостероном, нижняя часть отлично поддаётся росту)) Единственно конечно надо серьёзно трудится и поддерживать всю жизнь Удивленно

Про ходьбу вы правильно заметили. Только не рост, а становятся крепкие, как орешки)). Только надо учится при ходьбе включать ягодицы. У себя в блоге про это писал.

Жанна 26.03.2019 22:09

Сергей Потапов, поддерживаю ))))

Jakonda_2023 (МЗР) 26.03.2019 22:34

Сергей Потапов, Всем покажу! сСои "шницеля" это капец просто, муж сейчас сфоткал, как будто надев ласины весь жир поднялся с бёдер и переместился на бока Плачу