Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

Вчера ничего не взвешивала, устроила выходной:D сил не было , после тренировки по винду. Сегодня утром винд, вечером зал. Калорий 3000. Отьедаюсь , а то всю неделю мало ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	268	641.9	19.8	21.4	91.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	45	147.6	3.2	3.8	25
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1313	789	23	25	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Блины	310	742.5	22.9	24.8	106.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Итого	390	888	26	28	131

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	328	138	2	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	160	316.8	10.6	1.9	63.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	167	369	10	7	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре	214	166.9	5.1	1.9	32.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	130	341.9	19.1	20.5	18.1
Филадельфия	10	17.7	1.1	1.3	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	364	616	25	33	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	3	221.4	17.9	16.2	1
Филадельфия	40	70.9	4.2	5.2	1.4
Итого	181	292	22	21	2
Итого за день	2743	3094	109	117	392

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня легкая тренировка пл , плюс ноги тоже лайт режим..

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	2		14
Вес снаряда	50	52.5	52.5	56	60		753

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6	4	3	3	3		31
Вес снаряда	80	85	90	100	105	105	105		2875

эксцентрические приседания в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	36.5	40.5	44.5		1944

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5		1620

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	54.5	54.5	54.5		1635

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	0			45
Время
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		937