Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Жанна

19.03.2019 12:25

Не получился мой зефир. Не взбился, миксер нагрелся , слабенький. Зато десерт не плохой вышел .

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	74	146.5	4.9	0.9	29.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Итого	138	341	11	19	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	93	184.1	6.1	1.1	36.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	133	150.3	31.9	2.7	1.3
Бульон куриный	250	45.3	7	0.5	3.3
Итого	578	587	57	21	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	110	391.6	5.5	15.5	57.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	310	477	7	15	73

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый джем	30	80.4	0.1	0	19.9
Итого	30	80	0	0	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	128	125.4	4.6	0.5	25.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	169	255.2	49	5.1	0
Итого	297	380	53	5	25

Жим гантелей сидя

Количество повторений

Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	300	701.4	15.6	0.6	154.5
Итого	300	701	15	0	154
Итого за день	1653	2568	144	63	345

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на грудь , плечи, руки ..... .

Жим штанги лёжа классический

	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	16	12	8	10	10	10	10		76
Вес снаряда	20	22.5	30	25	25	25	25		1830

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	20	20	20	20	20		1000
Тяга гантелей на наклонной скамье	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	25	25	25	25	25		1250
Расход калорий

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	18	18	18	18		720

Суперсет

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10			30
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5			405

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4		5		6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10		70
Вес снаряда	55	55	55	36	36	36	36		3090
Время
Время отдыха
Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4		5		6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10					40
Вес снаряда	15	15	15	15					600

Суперсет

Сгибание ног на нижнем блоке	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5	22.5		1350
Расход калорий
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		600

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Количество повторений: 586 раз

Тоннаж: 12525 кг

Jakonda_2023 (МЗР) 19.03.2019 14:27

А что значит суперсет? Вы его сами создаёте упражнения?

Жанна 19.03.2019 14:38

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), суперсет, это два или больше упражнения , которые идут без отдых практически. Есть кнопочка обеденить, прлучается суперсет

Jakonda_2023 (МЗР) 19.03.2019 14:39

Жанна, понятно, их самой нужно создавать?

Жанна 19.03.2019 14:41

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), если ты делала или планируешь делать суперсет, то выбираешь упражнение или создаешь свое и объединяешь их. Можно выбрать похожее

Jakonda_2023 (МЗР) 20.03.2019 03:59

Жанна, ясно, спасибо

Марина 23.03.2019 23:26

Может зефир не взбился из-за того, что капля жира или желтка в белок попала? Эх, нады бы и мне какими-нибудь тренировочками заняться, пока время появилось. Привет)

Жанна 23.03.2019 23:36

Марина, привееееет!!!)) рада тебе очень! Давно не выходила в “свет”, как дела? Да фиг с ним, с зефиром, я его в пиалы и в холодильник. Вкусно было.

Марина 23.03.2019 23:43

Жанна, Я тебя тоже очень рада))) Дела идут))) регулярно))) вот как перестала считать все и питаться интуитивно - так и вернулись на весе в 62 кг. Все-таки 58 для меня было плохо для здоровья. Правда потом в течение 3-х месяцев еще около 3-4 кг набрала... Вот сейчас решила пока позаписывать и посмотреть каллории с нутриентами... освежить в памяти, так сказать)

Жанна 23.03.2019 23:48

Марина, здорово, что все хорошо! 3-4 не много. Быстро так сказать войдешь в калею. А со спортом куда думаешь податься?

Марина 23.03.2019 23:50

Жанна, Не знаю, пока дома... Я тут на работу в отель выходила на 5 месяцев... Но сейчас ушла, дома побуду, ничего не успеваю, не до тренировок было. Ну а дальше время покажет.

Жанна 24.03.2019 00:02

Марина, я помню, ты хотела. Понравилось?

Марина 24.03.2019 00:06

Жанна, Где? На работе?) Да я же до декрета всегда работала, но потом с ребенком все затянулось... Я хочу работать. Но вот график нужен более-менее нормальнуй... И тут же везде только 1 выходной в неделю...

Жанна 24.03.2019 09:25

Марина, договариваться с ними может! Я помню, в отелях, бармены как-то сменами работали в Хургаде

Марина 24.03.2019 10:29

Жанна, Я не бармен))) гестрелейшн и администраторы тоже чаще сменами работают. Но 8-10 часов в день, один выходной в неделю... еще время на дорогу... Ну посмотрим, что еще придумаем)