Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Жанна

13.03.2019 12:52

Ох какое у меня все зеленое сегодня и сбалансированное :D и отлично катнули с сыном на великах. У нас горы, так вот на горочку пешком, а с горки Скорость, ощущение, как на мотоцикле )

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт морковный	119	340.3	7.7	16.7	39.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1619	340	7	16	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	356	218.6	11.7	9.6	21.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Итого	374	254	12	9	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	69	138.7	5.3	1	26
Крем для торта	100	218.2	6.9	7.5	30.3
Мандарин	166	63.1	1.3	0.3	12.5
Итого	335	420	13	8	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	29	103.2	7.2	8	0.6
Итого	75	194	10	8	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Летрин (Жарка)	200	150.4	36.4	0.6	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	400	372	10	0.5	75.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	107.1	7.5	8.6	0.4
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	680	818	54	29	78

Французский жим со штангой лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3483	2459	135	92	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка грудь/ плечи/ руки Судя по фото не только поддержание формы, результат я вижу. И это при том, что я ем тортики, плюшечки, конфетки, творог с вареньем перед сном. А еще могу ночью поесть))) ем яйца , ем когда захочу и что захочу!)) и вылезаю за зеленые полосочки все время.

Жим штанги лёжа классический

	1			2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	5	8	8	8	8	8		70
Вес снаряда	18	22.5	30	28	28	28	28	28		1765

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800
Тяга гантелей на наклонной скамье	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800
Расход калорий

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	6	6	6	6	6		35
Вес снаряда	22.5	20	20	20	20	20		712

Суперсет

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	16	16	16	16		384

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	16	16	10	10		312

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	20	20	20	25		510
Разведение рук у верхнего блока кроссовера	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	15			39
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5			877

Суперсет

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Количество повторений: 530 раз

Тоннаж: 9059 кг

Бетти Ханг 13.03.2019 12:57

"...я ем тортики, поюшеки, конфетки, творог с вареньем перед сном"
И зачем же вы так себя не любите?

Жанна 13.03.2019 12:59

Бетти Ханг, как раз таки я себя люблю)и не страдаю фобией пп))а в углеводах нет ничего плохого Подмигиваю

а еще я ем на 2500-3000 калорий, а бывает и больше, представляете какой кошмар!

Мира 13.03.2019 13:05

Жанна, да ладно,Жанна,вы и впахиваете не хило так—то С улыбкой

))

Бетти Ханг 13.03.2019 13:06

Жанна, согласна, в углеводах нет ничего плохого.И не вижу кошмара в Вашем колораже. Но тортики, конфеты и плюшки - не просто гадость, а гадость нереальная!

Жанна 13.03.2019 13:07

Мирая, ну поэтому могу себе позволить)

Жанна 13.03.2019 13:07

Бетти Ханг, это кому как! Мне нравится

Бетти Ханг 13.03.2019 13:25

Жанна, кому же не нравится! Редко кому Подмигиваю

.Только вряд ли это повод для хвастовства. Да и потеть в зале только с целью наесться плюшек - Надо подумать

. Я думала, туда ходят всё больше для здоровья, а всё, что Вы перечислили - вряд ли ему способствует.

Валерия 13.03.2019 13:27

Красавищна! Я вчера второй раз на треньку выбралась по йоге. Если тренер фотку скинет вместе поржем. Сегодня реально болит все, а в принципе ничего особенного я и не делала. в апреле мае силовую подключить хочу

Ирина Ковалёва 13.03.2019 13:28

Прекрасная форма у Вас! Это здорово, когда обмен веществ разогнан так, что плюшки горят, как в печке)) так держать!)

НаталиЯ 13.03.2019 13:29

Жанна,

Жанна 13.03.2019 13:35

Бетти Ханг, я в зал хожу не для того что бы плюшек поесть))и не для того что бы похудеть, совсем другие цели Подмигиваю

это вы себе надумали) и счего вдруг все надо делать для здоровья?))) это попахивает расстройством уже и у меня 80% полезной еды в рационе.)) а 20 джанк фут) зато у меня нет срывов и голода как у вас Подмигиваю

я радуюсь жизни и не голодаю) а сахар нужен спортсменам при серьёзных и длительных нагрузках ) и кстати! Сахар не влияет на похудение)

Lanana 13.03.2019 13:35

Жанна, молодец! Результат прекрасный! Хорошо

Рацион импонирует. Широкая улыбка

Жанна 13.03.2019 13:37

Валерия, молодчина! Я вижу, ходишь на йогу) Фотку кидай, интересно! Через пол годика-годик , будешь всякие «зю» изображать на йоге.мне йога через слезы давалась, очень больно

Жанна 13.03.2019 13:38

Ирина Ковалёва, спасибо! Действительно, много затрат , поэтому только на пользу идут)

Жанна 13.03.2019 13:38

НаталиЯ, Спасибо!)

Жанна 13.03.2019 13:39

Lanana, спасибо!))) рацион то да)))) отважный) мы с Вами в этом плане солидарны)

Lanana 13.03.2019 13:49

Мирая, Можно и не впахивать так, но позволять вкусняшки. Главное - приход- расход. Чтобы приход - не превышал расход. И потом, это не говорит о том, что вся еда - это тортики и печенье. Это какой-то %, а остальное - полноценное питание. Белок, жиры, нутриенты - все добирается.

Lanana 13.03.2019 13:54

Жанна,

да. Было время, пробовала и по другому, и пп, и кето. Мне не подходит.

Светлана Фомичева 13.03.2019 13:58

Бетти Ханг, а мне морепродукты гадость, как вы пишете, гадость нереальная. Кое что еще могу впихнуть в себя для здоровья, без удовольствия

Алина 13.03.2019 14:07

хорошо выглядишь очень)) я вот себя сегодня вытрясла на пробежку на улице. Ветер конечно не способствует хорошему пульсу, как оказалось, но свои 10 ) пробежала)))

Jakonda_2023 (МЗР) 13.03.2019 14:23

Главное что б силы были на такие тренировки, в моей ситуации НЕРИАЛЬНО от силы могу МАКСИМУМ за трень 15 минут на беговой и остальное силовые и то до 4 подходов не более.

Жанна жжёт, класс! Завидую молча! Хорошо

Жанна 13.03.2019 15:23

Lanana, такая же картина Широкая улыбка

Жанна 13.03.2019 15:24

Алина, о! Супер! Еще и против ветра!)) хорошая треня! Хорошо

Жанна 13.03.2019 15:26

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ну столько и не надо. Я давно занимаюсь, выносливость натренированна. А так достачно 45 минут силовых. А кардио не делаете? Бег ноги сушит хорошо( галифе)

Жанна 13.03.2019 15:30

Светлана Фомичева, у меня муж тоже терпеть не может морепродукты. Иногда ему приходится есть, когда приготовлены , а больше нет ничего)

Бетти Ханг 13.03.2019 17:39

Жанна,

Жанна написал:
я радуюсь жизни и не голодаю

Аналогично)

Жанна написал:
зато у меня нет срывов и годода как у вас
А с чего Вы взяли, что у меня есть срывы и голод? Я полноценно питаюсь и в жизни не весила больше нормы. И сюда я прихожу не ради сброса лишнего веса, а решаю совсем иные задачи

Жанна написал:
это попахивает расстройством уже

Ну так не расстраивайтесь, берегите нервы С улыбкой

Бетти Ханг 13.03.2019 17:43

Светлана Фомичева, а при чём здесь морепродукты? Мы говорили о них? У всякого свой вкус - один любит арбуз, а другой - свиной хрящик.

Mary 13.03.2019 18:09

Красота! И Жанна, и погода )) Хорошо, когда лето круглый год!

Жанна 13.03.2019 18:12

Mary, Спасибо большое! Я тоже люблю лето. Зимы мне хватает на пару дней.

ЗлойВолчара 13.03.2019 18:29

Бетти Ханг,

Бетти Ханг написал:
Но тортики, конфеты и плюшки - не просто гадость, а гадость нереальная!

Это вкуснятина. Вредная вкуснятина. Если кушать немного, то и говорить не о чем. А вот если регулярно перебарщивать, пусть и понемногу, то с течением времени нагрянет остеопения (как минимум, ну, или остеопороз). Чтобы восстановить потерянный из-за сладостей кислотно-щелочной баланс, организм очень шустро начинает вымывать кальций из бедных косточек и лишь потом подключаются другие механизмы восстановления.

Jakonda_2023 (МЗР) 14.03.2019 09:13

Жанна,

Жанна написал:
у меня 80% полезной еды в рационе.)) а 20 джанк фут)

научите меня так питаться! Широкая улыбка

Jakonda_2023 (МЗР) 14.03.2019 09:14

Валерия написал:
Я вчера второй раз на треньку выбралась по йоге.
я на йогу только детскую успеваю ходить с детьми вчера были второй раз за неделю

Jakonda_2023 (МЗР) 14.03.2019 09:16

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
МАКСИМУМ за трень 15 минут на беговой

я это и имела в виду кардио, сейчас дома скакалка мне в помощь для разогрева будет мне новое кардио

Валерия 14.03.2019 09:35

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Хорошо

Жанна 14.03.2019 09:39

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), гы!))) что есть полезная еда? Мы когда покупаем курицу, сыр, мясо, фрукты, думаем, что это полезно, но так ли это!?)) нет как такового пп вообще . Держи приоритет якобы на полезные продукты и оставшиеся калории вкусняшками добивай или не добивай) или я сначала впишу вкусняшку, а потом др продукты вношу.

Жанна 14.03.2019 09:49

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), а, ну да! Точно! Ну вот и отлично, должно быть достаточно

Jakonda_2023 (МЗР) 14.03.2019 10:39

Жанна, А где вы живёте? В Израле сейчас ещё в куртках ходят.

Жанна 14.03.2019 12:11

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), в Египте, когда ветра сильные , одеваю теплую кофту

Jakonda_2023 (МЗР) 14.03.2019 13:01

Жанна, так вы рядышком со мной Широкая улыбка

соседи! у нас сейчас погодка брррр дождь,ветер, холодно!

Жанна 14.03.2019 17:18

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), а я думала, что в Израиле всегда тепло

Алина 14.03.2019 19:47

Жанна)) ты прям каждый день открываешься с разных сторон, е-мое, в боксе ух нагрузка на ноги и частоту их...

Жанна 14.03.2019 19:51

Алина, да чего-то заскучала я, ветра нет, а организм требует дозу эндорфинов)))вот и вспомнились мои экстримы))там на все нагрузка мама не горюй, в спорт зале легче.

Алина 14.03.2019 19:54

да, я тренировалась по физо с бывшим боксером, он нам разные подводящие упражнения показывал, мама-дорогая... реально ноги отвыкло первое время и тазик иногда приходилось в уголке готовить(это конечно спорт), но ...вспоминаю эти моменты. Зато большой прирост после этого на корте был...))

Жанна 14.03.2019 19:57

Алина, да, там и там взрывная сила нужна, как ног так и рук. Ну сейчас наверное уже на ринг я бы не пошла конечно, а так, для себя , почему бы и нет.. холтер только надо сделать сначала.

Алина 14.03.2019 23:18

Жанна, знаю тебя, то просто ДЛЯ себя не обойдется)) всегда же хочется соревноваться и следить за результатом))

Жанна 14.03.2019 23:23

Алина, мда! Ты права!) чего заниматься самообманом.

Jakonda_2023 (МЗР) 15.03.2019 08:24

Жанна, у вас погода как в Эйлате мы севернее живем тут прохладнее. А где в Египте в какой части?

Жанна 15.03.2019 10:16

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties),в Дахабе