Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
Варенье из клубники |
21
|
59.9 | 0.1 | 0 | 15.5 |
Блины |
210
|
501.1 | 22.5 | 23.1 | 50.4 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1238 | 583 | 23 | 23 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
138
|
52.4 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
Итого | 138 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп пюре из тыквы |
442
|
271.4 | 14.6 | 11.9 | 27 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
87
|
172.3 | 5.7 | 1 | 34.5 |
Итого | 529 | 443 | 20 | 13 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
3
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
Шпинат (Припускание) |
50
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
Итого | 291 | 393 | 37 | 24 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт морковный |
350
|
1001 | 22.8 | 49 | 116.5 |
Итого | 350 | 1001 | 22 | 49 | 116 |
Итого за день | 2546 | 2474 | 104 | 110 | 263 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
22 |
|
Вес снаряда |
75 |
80 |
80 |
85 |
85 |
90 |
90 |
95 |
95 |
1840 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
27 |
|
Вес снаряда |
75 |
80 |
85 |
90 |
100 |
105 |
110 |
110 |
115 |
2405 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
54 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3780 |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||||
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3200 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||||
Вес снаряда |
45 |
45 |
35.5 |
27.5 |
1530 |
|||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||||
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
||||||
Вес снаряда |
Жанна написал:
ага! В ноги всегда вкладываюсь. Так что теперь я завтра буду на «костылях»
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties) написал:
Я с ужасом 30 кг выпады со штангой делаю.
Сергей Потапов написал:
На гиперэкстензии основную работу выполняют ягодичные мышцы, а бицепсы бедра и спины это вспомогательные мышцы в этом движении.
Сергей Потапов написал:
НО, по физиологии основную работу из наклона выпоняют ягодичные мышцы
После такого мостика не удивительно, что на экстензии, да и еще с таки количеством повторов, что-то встанет колом)))
Изолировать ягодичные на экстензии вряд ли получится. Они там парой работают. Если носки разворачивать наружу - ягодичные лучше чувствуются, если параллельно - лучше бицепс.