Жанна
09.03.2019 21:44

Дневник питания и тренировок за 09.03.2019

Две тренировки за день, виндсерфинг и силовая на спину и руки. У мужа похоже ротовирус, ждемс прихода :crazy:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68
134.6 4.5 0.8 26.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
3
221.4 17.9 16.2 1
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Ветчина особая
20
25.2 3.5 1.2 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
230
87.4 1.8 0.5 17.3
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
165
434 24.3 26 23
Макароны отварные
230
260.6 9.9 1.2 52.4
Шпинат (Припускание)
50
10.8 1.4 0.1 0.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
97
436.5 6 17.6 63.9
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка за день на спину плюс руки .
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
4
3
2
2
27
Вес снаряда
65
70
70
75
75
80
85
90
2010
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
2
2
2
28
Вес снаряда
75
80
85
90
100
105
105
105
2490
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
10
5
10
5
10
5
10
60
Вес снаряда
45
30
45
30
45
30
45
30
2100
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1560
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
22.5
27
27
27
1242
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
7
6
37
Вес снаряда
22.5
22.5
20
20
17.5
765
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
7
7
38
Вес снаряда
22.5
20
17.5
17.5
17.5
725
Итоги за день
Энергозатраты: 135 ккал
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 10892 кг
Сергей Потапов 09.03.2019 22:11
Жанна привет! Две тренировки за день, виндсерфинг и силовая, причем приседания  на малых повторениях.. Жанна вы сами все знаете)), Я в свое время бокс, где кор в перегрузе и приседания совмещал. Так умудрился на относительно малом весе прострел схватить. На всю жизнь запомнил
Жанна 09.03.2019 22:49
Сергей Потапов, привет! Понимаю о чем Вы))) но винд и бокс две разные вещи» меня вообще на боксе , на скрутках , частенько скрючивало . в виндсерфинге спина зафиксирована трапецией специальной, что бы низ спины и середина не работали. Поэтому норм. Делаю отдых между тренировками хороший, поясница не грузится дважды. В принципе можно совмещать тяжелую силовую с виндом. . Вот на плечевой пояс получается нагрузка двойная. В этом плане надо пересмотреть тренировку. Спасибо! Меня, кстати , давно не скрючивает, тьфу! Тьфу! Как начала упр делать для спины , что Вы давали.
Сергей Иванов 10.03.2019 01:17
Жанна, поделитесь упражнениями)) А то что-то скрючивает периодически))
Жанна 10.03.2019 01:41
Сергей Иванов, а вот у Сергея в блоге посмотрите, по Бубновскому, там 12 упр с видео примерами.
Сергей Иванов 10.03.2019 01:42 Нравится 1
Жанна, хорошо) посмотрю))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ