Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
170
|
178.5 | 4.1 | 6.8 | 25.2 |
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
10
|
33 | 0.4 | 3.5 | 0.4 |
Итого | 180 | 211 | 4 | 10 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи |
440
|
145.6 | 8.4 | 8.4 | 9.2 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
113
|
223.7 | 7.5 | 1.4 | 44.7 |
Итого | 553 | 369 | 15 | 9 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт морковный |
400
|
1185.6 | 22.8 | 58.4 | 141.2 |
Итого | 400 | 1185 | 22 | 58 | 141 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
233
|
184.1 | 39.1 | 0.9 | 5.1 |
Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная |
77
|
274.9 | 0.9 | 12.6 | 40.8 |
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
30
|
27.9 | 0.8 | 0 | 5.7 |
Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
Итого | 540 | 530 | 42 | 13 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт морковный |
165
|
489.1 | 9.4 | 24.1 | 58.2 |
Итого | 165 | 489 | 9 | 24 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
Итого | 56 | 110 | 3 | 0 | 22 |
Итого за день | 1894 | 2896 | 98 | 117 | 359 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
3 |
3 |
3 |
17 |
|
Вес снаряда |
50 |
52.5 |
57.5 |
57.5 |
60 |
935 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
4 |
4 |
3 |
3 |
32 |
|
Вес снаряда |
80 |
85 |
90 |
100 |
100 |
105 |
105 |
2960 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||||
Вес снаряда |
32.5 |
41 |
45.5 |
50 |
2028 |
|||||
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2880 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
1620 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
2160 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Жанна написал:
Вы худеете не от тренировок. А от дефицита калорий. Тренировки нужны для формирования фигуры и др целей. Я это знаю не первый день здесь,скоро 5 лет будет. Просто после рождения второго ребёнка всё так изменилось. Уже не на столько вкладываюсь в это как раньше сил и времени не хватает. Надеюсь что очень скоро всё ровно добьюсь своей цели любыми методами. Спасибо вам. Посмотрю ваши дневники,подпшиусь на вас,может для себя что то новенькое найту и открою.