Дневник питания и тренировок за 25.02.2019

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Первая тренировка 17:00 18:00

Жанна

25.02.2019 16:48

Сегодня приготовила торт морковный, перекус получился аж на 1000 калорий)))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	146	231.7	18.7	17	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	68	134.6	4.5	0.8	26.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1214	366	23	17	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Бульон куриный	518	93.8	14.5	1	6.7
Итого	593	242	19	1	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Масло грецкого ореха	14	123.8	0	14	0
Итого	114	158	1	14	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные нагетсы, приготовленные	165	488.4	25.2	32.7	23.2
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Итого	227	497	25	32	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт морковный	315	1068.8	17.3	68	96.4
Итого	315	1068	17	68	96

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Итого	250	170	12	8	8
Итого за день	2713	2503	99	142	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на грудь-спину , сегодня Малоповторочка, rpe 8-9

Разведение рук с гантелями в стороны

Количество повторений

Вес снаряда

Жим гантелей сидя

Количество повторений

Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	5	5	4	4	4	3	2	2	1	1	1		32
Вес снаряда	24	26	27.5	27.5	30	32.5	34	34	36	36	36		931

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	13	8	5	5	6	6		43
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6			7	Итог
Количество повторений	6	6	6	5	5	6	6	6		46
Вес снаряда	30	35	35	40	40	35	35	35		1630

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6		30
Вес снаряда	20	25	25	22.5	22.5		690

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	22.5	25	25	25		585

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	25	30	30	30		690

Суперсет

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Количество повторений: 255 раз

Тоннаж: 5646.5 кг

Валерия 25.02.2019 16:54

Я в выходной тоже мебель таскала двери. доски вверх по лестнице, вниз по лестнице. Сегодня все болит. Отличная у меня была "тренировка" Подмигиваю

Жанна 25.02.2019 17:01

Валерия, а я видела, у Вас там прямо силовуха была, и судя по тому, что поясница болела , еще и становая , только не со штангой, а со шкафом)))

Валерия 25.02.2019 17:21

Жанна,

Точно.Слава богу что бросили сейф, а то бы там и осталась и не только я одна

Жанна 25.02.2019 17:40

Валерия, вот теперь три раза в неделю повторять ))))) Сумашествие

можно сейф тягать)

Валерия 25.02.2019 18:44

Жанна, ага. Этим и пытаюсьи заняться

Ульянка 25.02.2019 22:03

Мой любимый тортик... какой калорийный, оказывается... а ещё морковным называется, блин Надо подумать

Жанна 25.02.2019 22:05

Ульянка *, и не говорите. А крем в рецепте со сметаной, не было в магазине, я заменила на йогурт. Так бы еще калорийнее был. Но крем можно и без сливочного масла сделать , и без сгущенки.

Ульянка 25.02.2019 22:06

Жанна, одни разочарования Плачу

А с йогуртом так же вкусно, как и со сметаной?

Жанна 25.02.2019 22:08

Ульянка *, да! Очень вкусный крем получился.

Ульянка 25.02.2019 22:09

Жанна, надо будет тоже попробовать сделать с йогуртом С улыбкой

Жанна 25.02.2019 22:15

Ульянка *, попробуйте, не пожалеете, только йогурт густой берите

Андрей Агапов 26.02.2019 08:38

Про витамин А и бета-каротин можно неделю не заботиться)))

Александра 26.02.2019 09:16

какая вкуснота! надо тоже попробовать сделать! я вчера делала с капустой пирог, но готов он был в начале 10го вечера и я есть не стала, понюхала его, потрогала, посмотрела, как Станислав его ест и легла спать Широкая улыбка

Лилия 26.02.2019 09:35

300г -это сколько кусочков? Или он такой тяжелый?

Жанна 26.02.2019 09:36

Александра, а мы съели уже)

Александра 26.02.2019 09:36

Лилия, да там кусман на фото приличный Широкая улыбка

Жанна 26.02.2019 09:37

Лилия, это четверть

Жанна 26.02.2019 09:37

Molli, очень и очень жаль((диабет?

Александра 26.02.2019 09:38

Жанна, у меня огромный получился. больше 1 кг точно... там у меня одного кефира литр+капуста+муки наверное полкило, яйца... будем есть теперь до конца недели, потом морковный замучу. утром рецепт увидела интересный.

Жанна 26.02.2019 09:39

Александра, Широкая улыбка

есть так есть, чего нюхать его) по мне так лучше один раз в месяц сьесть пол торта)

Александра 26.02.2019 09:40

Жанна, я еще вчера минтай запекана на овощной подушке. Стасу с картохой, себе в фасолькой. Тоже понюхали с ним, убрали до сегодняшнего обеда, но в его глазах была печаль)))

Жанна 26.02.2019 09:41

Андрей Агапов, я тоже об этом подумала Широкая улыбка

Жанна 26.02.2019 09:41

Molli, выздоравливайте!

Александра 26.02.2019 09:42

а вообще я поняла, что очень хочу хорошую духовку. удобная вещь. вчера поставила минтай печься и пирог, 40 минут и вуаля сразу куча еды))) но у меня в духовке низ уже пригорает, а верх еще бледный. Вот вчерашние кашеварения мои

Жанна 26.02.2019 10:02

Александра, да! Удобно! Я ставлю вниз миску с водой, что бы не пригорало. А так хорошая идея, можно газ экономить так, сразу несколько блюд готовить... у нас еще духовка огромная, пока ее прогреешь..

Александра 26.02.2019 10:08

Жанна, неее, у нас не сэкономишь)))) наверху стояли щи варились, каша овсяная на утро и сыну макароны с сосисками, так как он не ест такое все эдакое, он минималист Широкая улыбка

У нас обычно все занято, хоть вторую плиту ставь)