Жанна
18.02.2019 12:34
Дневник питания и тренировок за 18.02.2019
Ну почти добрала я свои калории. Две трениовки ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
76
|
150.5 | 5 | 0.9 | 30.1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1211 | 467 | 17 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 25 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре грибной |
500
|
238 | 8.5 | 13.5 | 19.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
96
|
190.1 | 6.3 | 1.2 | 38 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 610 | 434 | 15 | 14 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 130 | 61 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Оливье |
680
|
946.6 | 35.4 | 68 | 47.6 |
| Итого | 694 | 974 | 36 | 68 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
38
|
111 | 1 | 0.2 | 26.3 |
| Оливье |
124
|
172.6 | 6.4 | 12.4 | 8.7 |
| Кит Кат (46г) [Nestle] |
1
|
237 | 2.6 | 12.6 | 28.4 |
| Итого | 208 | 520 | 10 | 25 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Египет |
300
|
360 | 18 | 18 | 30 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
| Итого | 340 | 526 | 21 | 21 | 59 |
| Итого за день | 3218 | 3058 | 102 | 151 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка, силовая. Вместо сумо сделала классику . Отдых ,
обед и катаЦЦЦАаа!)
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
6 |
5 |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
1 |
0 |
42 |
|
Вес снаряда |
50 |
65 |
70 |
70 |
75 |
75 |
80 |
80 |
85 |
85 |
90 |
0 |
3020 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
3 |
32 |
|
Вес снаряда |
75 |
80 |
85 |
90 |
100 |
100 |
105 |
105 |
105 |
2895 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 74 раз
Тоннаж: 5915 кг
3
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
