Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

14.02.2019 14:18

Дневник питания и тренировок за 14.02.2019

Ну ещё чем нибудь доем. Две тренировки, утром зал, вечером винд. Сегодня в зале мой друг сказал, что я превращаюсь в квадратик)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	207.8	7.3	3.7	36.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	91.1	4.3	5.1	6.9
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Итого	299	348	12	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	260	98.8	2.1	0.5	19.5
Итого	260	98	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	527	54	27	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	148	359.6	19.1	30.9	1.3
Нагетсы из куриной грудки в панировке	90	236.7	13.3	14.2	12.5
Итого	238	596	32	45	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Кефир Египет	250	300	15	15	25
Кит Кат (46г) [Nestle]	1	237	2.6	12.6	28.4
Итого	360	567	18	27	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9
Итого за день	1582	2183	120	109	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну не могу я прийти в зал( мужа тренировала) и чего нибудь не поделать. Легкая, тонизирующая тренировка.

Первая тренировка 12:00 12:30

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	11	7	6	5	4	4		37
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	4	7	5	5	5	5		31
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	27	22.5	22.5	22.5		1417
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	27	22.5	22.5	22.5		1417

Результаты за день

Энергозатраты: 69 ккал

Количество повторений: 188 раз

Тоннаж: 2835 кг

3

4

Валерия 15.02.2019 09:09

Красивенько! Дарю цветочек

Дарю цветочек

undefined (ИМТ 32.2) 15.02.2019 09:10

Хорошо

Андрей Агапов 15.02.2019 09:12

Главное не в Губку Боба)))

Жанна 15.02.2019 09:27

Андрей Агапов, аха ха) Сумашествие

Сумашествие

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра

Торт Шок банан

Автор Радмира

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%