Жанна

13.02.2019 13:26

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Сегодня силовая по Муравьеву, плюс жопаноги, присела 2/90 . После пяти дней виндсерфинга, весы показали минус 1 кг за счем мм. Так что буду растить заново ))) жир при этом уходить не спешил) как было 20% так и есть . Что и логично, сначала мышцы сжигают кардио тренировки. Ну и дефицит калорий видимо был. Рацион планирую составить на 2400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	197	396.2	11.2	15.6	52.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	23	75.4	1.7	2	12.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1720	471	12	17	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	362	137.6	2.9	0.7	27.2
Итого	362	137	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	500	368.5	24.5	9.5	41.5
Итого	500	368	24	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Блины	89	179	5.1	7	23.8
Итого	139	263	14	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с кабачком	255	353.7	40.3	17.9	7.9
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Итого	555	647	51	19	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с кабачком	192	266.3	30.3	13.4	6
Кит Кат (46г) [Nestle]	1	237	2.6	12.6	28.4
Итого	238	503	32	26	34
Итого за день	3514	2392	138	84	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой перфекционист почти спокоен, первый подход 2/90 присела сама, а второй подход второе повторение помогли не много . Но я довольна .

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	5	4	4	4	4	4	3	3	3	3	2	2		41
Вес снаряда	50	65	70	70	75	75	80	80	85	85	90	90		3020

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	Итог
Количество повторений		5	5	4	4	3	3	2	2	2	2	1	1	1		35
Вес снаряда		80	80	85	85	90	90	100	100	105	105	110	110	110		3170

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30		2400

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4			5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6		36
Вес снаряда	20	20	20	15	15	15		630

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	80	80	80	80	80		4000

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5			6	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	6		42
Вес снаряда	20	20	20	20	20	17.5	7.5		750

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	40	40	40	50		1700

Жим ногами в тренажёре под углом

	1		2		3		4		5			6	Итог
Количество повторений	6	6	10	10	10	10	10	10	10	10	10		102
Вес снаряда	41	41	36.5	36.5	36.6	36.5	36.5	36.5	36.5	36.5	36.5		3778

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Количество повторений: 426 раз

Тоннаж: 19448 кг

Валерия 13.02.2019 13:30

Жанночка умница. Какой у тебя вес сейчас?

Жанна 13.02.2019 13:44

Валерия, спасибо!) 58,5

Андрей Агапов 13.02.2019 14:25

Ыыыыы. Это мне надо 185 приседать Удивленно

Жанна 13.02.2019 14:29

Андрей Агапов, да кому же надо ))) коли нет нужды.

Валерия 13.02.2019 14:33

Жанна, Класс. Ты прям моща со своим таким маленьким такой вес брать Удивленно

Жанна 13.02.2019 14:37

Валерия, ну еще не так, что бы прям моща)))

undefined (ИМТ 32.2) 13.02.2019 15:53

Получается, что и жир не много ушел, если 20% его и осталось, но уже от другого веса тела эти проценты в килограммах чуть меньше С улыбкой

Ну да счёт на граммы там ...

Жанна 13.02.2019 16:21

undefined, я не совсем понимаю, как анализатор считает. 44, 5. Кг мм, и 20% жира при весе 58,5. Итого 2,3 остаётся, это кости. А где ливер? ))) выходит в этих 44,5 , тогда сколько чистого веса мм...

undefined (ИМТ 32.2) 13.02.2019 17:16

Жанна, Ой не знаю, что у вас там за анализатор. Если на весах который, тогда я им не верю на процент жира, по таким лишь относительную потерю жира можно отследить. Нужно хотя бы биоимпедасное измерение. Ну или уж подводное взвешивание.

Жанна 13.02.2019 17:20

undefined, ну биоимпеданс взять не откуда. А динамику на анализаторах не плохо отслеживать. Моим уже лет пять, так видно на графиках, как все и почему меняется, и за счет чего. А так, в качестве одноразовой акции взвешивания они не подходят

undefined (ИМТ 32.2) 13.02.2019 17:21

Жанна, Понятно Широкая улыбка