Жанна
15.01.2019 14:18
Дневник питания и тренировок за 15.01.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Клубника |
95
|
38.9 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
407
|
427.4 | 9.8 | 16.3 | 60.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
121.5 | 5.7 | 6.9 | 9.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2882 | 656 | 17 | 23 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Итого | 240 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Бульон куриный |
200
|
29.2 | 5.8 | 0.4 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 360 | 178 | 16 | 1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Кефир Египет |
250
|
300 | 15 | 15 | 25 |
| Какао тертое |
7
|
39.1 | 0.9 | 3.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 367 | 443 | 16 | 19 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная |
200
|
364 | 53.5 | 16.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 591 | 661 | 60 | 17 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметанник торт |
200
|
690.4 | 8.6 | 32 | 91.4 |
| Итого | 200 | 690 | 8 | 32 | 91 |
| Итого за день | 4640 | 2721 | 121 | 94 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разделила тренировку на две,убрала тяжелую часть, сегодня спина
Первая тренировка 11:00 12:00
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
7 |
6 |
5 |
5 |
4 |
4 |
39 |
|
Вес снаряда |
|||||||||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
68 |
|
Вес снаряда |
40 |
35 |
35 |
30 |
30 |
30 |
25 |
2140 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
36.5 |
36.5 |
32 |
849 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
36.5 |
32 |
27 |
1056 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
560 |
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 6405 кг
2
2
Марина
15.01.2019 21:04
мммммммммм как аппетитно
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Интересные блоги
