Жанна

14.01.2019 13:42

Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Рацион на сегодня, силовая тренировка по Муравьеву и низ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Полента [Ярмарка Платинум]	43	141.9	3.2	0.4	31
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2073	229	4	0	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	51.1	10.1	0.7	1.1
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	40	45.2	9.6	0.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	92	182.2	6.1	1.1	36.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	69	136.6	4.6	0.8	27.3
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	575	485	31	3	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Клубника	166	68.1	1.3	0.7	12.5
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Итого	474	238	3	2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	220	598.4	51.3	43.6	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	147	148.3	6.1	1.6	27.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	121	112.5	3	0.2	22.9
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Сок апельсиновый	30	18	0.2	0	4
Итого	549	896	63	45	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кит Кат [Nestle]	50	267	2.8	14.5	31
Курица жареная, по 2-16	0	0	0	0	0
Кефир Египет	250	300	15	15	25
Итого	400	605	18	29	63
Итого за день	4071	2454	120	81	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги. .

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	5	3	3	3	3	3	3	3	3		29
Вес снаряда	30	45	50	50	52.5	52.5	56	56	56		1404

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	4	4	4		36
Вес снаряда	72	80	85	90	96	96	96		3114

Выпады со штангой

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	50	50		3200

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	57.5	57.5	57.5		1380

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	10		52
Вес снаряда	68	68	68	68	68		3536

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	15		42
Вес снаряда	15	8	8		420

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		3	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	30	30	30		1440

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7		8		9		10	11	12	13	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	12	12	5	5	5	5	5	5	0	0	0		86
Вес снаряда	59	63.5	63.5	63.5	59	59	36	36	36	36	36	36	0	0	0		4492
Время		0					0
Время отдыха	1	1	1	0	0	0	0	0									3

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество повторений: 381 раз

Тоннаж: 18986 кг

Время отдыха: 3 мин

Ann 14.01.2019 21:40

Такая симпатичная фруктовая тарелочка )) , птеродактеля даже не хочется ))) хоть и аппетитный тоже.

Жанна 14.01.2019 21:42

Ann, аха ха! «Птеродаптель» мило!))) краски манят! )

Максим Кошев 14.01.2019 21:43

Вот это калораж, прям завитки берут, мне до старта велосезона такой и не снится.

Ann 14.01.2019 21:50

Жанна, у вас там фрукты и овощи прекрасные разные свежие и экзотические ))) , а у нас зима ) и огурцы и уже стоят как путевка в санаторий ))))) приятно смотреть на красоту такую

Жанна 14.01.2019 21:52

Максим Кошев, уаеличить расход в зале на скайл ? Или как там этот тренинг? Или др активностью

Жанна 14.01.2019 21:53

Ann, да! Что есть, то есть. И цены очень приятные на продукты, и свежесть, разнообразие. Я так не питалась ни когда, как здесь. Цены кусались, а качество оставляло желать лучшего. Зато гречка по 80 фунтов, это 320 р за 800 гр)))) возим из др стран)

Ann 14.01.2019 21:54

Жанна, золотая ))

Жанна 14.01.2019 21:55

Ann, точно!)

Максим Кошев 14.01.2019 21:59

Жанна, Немного заперт по времени, между домом, работой, дорогой, обучением. В переходном сезоне очень немного возможностей для наращивания тренировочных объемов. Хотя, на практике, наверное я лукавлю, но я не вижу смысла. В зимнее время мне надо поддержать сердечно сосудистую систему в тонусе и сбросить массу до приемлемой, так как после старта сезона, все сыграет -3 кг, тренировочный объем будет от 1 000 Ккал в сутки по будням, и от 2 000 до 10 000 Ккал на выходных.

Жанна 14.01.2019 22:01

Максим Кошев, тогда все ясно! Ну не так уж долго осталось ждать!

Максим Кошев 14.01.2019 22:04

Жанна, 2 месяца, может 2,5

Юрий Ski 14.01.2019 22:07

Достаточно большие нагрущки на суставы. Для поддержания не принимаете ли глюказамин с хондроитином?

Жанна 14.01.2019 22:12

Юрий, не принимаю, не совсем верю в их пользу. Читала, что пользы не приносят, может стоит попить для успокоения души ?

Максим Кошев 14.01.2019 22:14

Юрий, Немного справочной информации, хондроитина в нашем организме около 500 гр, а в качестве добавки нам говорят принимать около 2 гр, его % усвоения в ЖКТ = 13 %. т.е. 13 % от 2 грамм = 0.26 гр, это просто капля в море, для обновления всех тканей и выработки суставной слизи нудно около 2000 дней.
Вспоминая научный анекдот: Если вы встретите знакомого через 5 лет разлуки, Вы можете с ним не здороваться, так как в нем не останется ни 1 клетки которую вы знали.

Максим Кошев 14.01.2019 22:15

Юрий, полезный видосик в тему _https://www.youtube.com/watch?time_continue=228&v=1qcHBqB5vO0

Жанна 14.01.2019 22:17

Максим Кошев, ну может есть , что то еще для суставов? Чем то можно заметить?

Максим Кошев 14.01.2019 22:25

Жанна, В видео достаточно подробно и понятно рассказано, лучше чем я смогу рассказать. На практике самое действенное средство это профилактика, которая выражается в нагрузке на сустав, такая как ходьба, элипсойд (вроде как, самое лучшее для суставов), велосипед в легком темпе.
Если боль пошла, то нужно снять воспаление (если умеете, то снимайте, если нет то к врачу), перерыв в тренировках от 3 дней, до полного прекращения боли. И начинайте по схеме профилактики.

Жанна 14.01.2019 22:32

Максим Кошев, Спасибо большое!