Дневник тренировок за 11.12.2018

Первая тренировка 11:00 12:00

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

11.12.2018 14:23

Тренировка на руки, плечи плюс присед становая на 1-3 повторений .

Сгибание рук с EZ грифом

Количество повторений

Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	5	3	2	1	1	1	1	2	3		29
Вес снаряда	40	60	70	80	90	90	90	90	80	70		1800

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	2	1	1	1	1		9
Вес снаряда	90	100	105	105	105	105		890

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	7	12	12	7	7		675

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Суперсет

Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	10	10		600
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	10	10		600
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	10	10		600

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	55	55	55		4950

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Количество повторений: 758 раз

Тоннаж: 12995 кг

Александра 11.12.2018 14:35

А у меня руки слабые) в том году занималась, норм были, в этом забросила чёт, стали дрищеватые). Муж подтягивался на турнике, я решила тоже попробовать) повисела сосиской и решила все-таки подкачать руки)

Жанна 11.12.2018 14:48

Александра, так это же дело такое, стоит только забросить и все. У меня тоже не сильные руки, причем закачка мышц силы не дает, дает работа с собственным весом. Отжимания, подтягивания, отжим от брусьев, самое тяжёлое для женщин.плюс трнировка высокопороговых м

Александра 11.12.2018 14:57

Жанна, я отжималась в планке, а щас вот заново приходится с колен отжиматься. Да, быстро за ненадобностью регрессирует. У меня как закрылся беговой сезон, так понеслась душа по силовым, а тут вон какой подвох)

Жанна 11.12.2018 15:27

Александра, а в закрытых стадионах не бегаете? Я поэтому включаю функциональный тренинг , с собственным весом, кстати! Вам для развития выносливости по методу Селуянова можно тренирваться, как раз для бегунов и лыжников, я по его методике отжимания делаю под разными углами и окислительные тренирую

Жанна 11.12.2018 15:36

Александра, http://kingmass.ru/blog/anatomiya/v-n-seluyanov-medlennye-i-bystrye-myshechnye-volokna-2-ya-chast/ вот почитайте, опять таки это подтвержает, что для силы нужно тренировать высокопороговые мыш волокна. силовые показатели растут. Посмотрите на мои тренировки, обычно первые два упр на силу, остальное- закачка для визуализации. Но сегодня, у меня тренировка окислительных мышц, я плечи и руки тренировала тоже по методу Селуянова. Вы можете работать с гликолитическими м переводя их в окислительные.

Александра 11.12.2018 15:54

Жанна, неа) кто меня туда пустит) я по лесу) или по городу)

Александра 11.12.2018 15:55

Жанна, спс! в свободное время ознакомлюсь

Жанна 11.12.2018 16:25

Александра, https://lektsia.com/2x43e3.html вот еще.вам же нужно, что бы силовые росли и аэробные показатели росли, это по Селуянову точно

Станислав 11.12.2018 16:48

Александра, нормально. Зато теперь муж может не переживать что ваша бицуха будет больше его Широкая улыбка

Александра 11.12.2018 17:02

Станислав, у меня другие цели) марафон! а подкачать верх надо, потому что уже тощий как у гончей собаки)

Станислав 11.12.2018 17:13

Александра, легче будет низу верх на марафоне тащить)))

Александра 11.12.2018 17:17

Станислав, ну безусловно, но видок как-то не айс, когда верх костлявый, а низ нет) тогда уж надо меня загонять, чтобы и низ стал костомашный Широкая улыбка

а зимой это сделать сложно) ты в окно смотрел? хотела завтра побегать, а потом подумала, что если и получится, то только от снегоуборочной техники Широкая улыбка

Станислав 11.12.2018 17:21

Александра, а че - нормальная мотивация))))) можно вдвоем побегать. а на снегокате, Вы перед снегокатом в качестве тяги Широкая улыбка