Дневник питания и тренировок за 06.12.2018

Печеньки сегодня были не в тему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Классический Парижский [Bonape]	190	554.8	17.7	3.6	109.4
Варенье из клубники	50	68.8	0.4	0.2	17
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2240	623	18	3	126

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат, сырой	100	83	1.7	1.2	18.7
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	160	200	11	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	185	323	27	23.2	1.5
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Шпинат (Жарка)	20	3.9	0.6	0.1	0.3
Итого	220	461	27	38	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Печенье, овсяное, сухая смесь	90	415.8	5.9	17.3	60.6
Итого	236	556	8	18	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	150	310.7	26.5	22.8	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	100	283.2	10.8	1.3	57.1
Итого	270	599	37	24	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	60	118	4	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	156	355.7	13.4	2.2	70.4
Итого	156	355	13	2	70
Итого за день	3342	2916	120	93	397

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Многоповторка для меня ад адский . Еле ноги приплела домой . Как по мне, так лучшие уж 3 /100 уфф !

Первая тренировка 15:30 16:15

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	32	36.5	36.5	36.5		2122
Приседания со штангой на груди	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Суперсет

Приседания "ножницы"	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20		1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	20	20	20					60
Вес снаряда	10	10	10					600
Становая тяга на прямых ногах	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	40	40	40					1800

Суперсет

Выпады с гантелями	1		2	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	20	20		600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1		2	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1		2		3	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0		0

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 8722.5 кг

Владимир Герасимов 07.12.2018 07:27

Круто-круто! Вчера по плану была тренировка, но так времени и не нашлось. Зато с приятелем сходил на фильм - "Хроники хищных городов" - отличный фильм! Диамичный, задумка интересная, красиво все сделано, но долговато... Зато скомконости нет, все последовательно и переплетений сюжета много. Здорово!

Жанна 07.12.2018 09:41

Владимир Герасимов, класс!! А у нас нет кинотеатров(

Владимир Герасимов 07.12.2018 16:33

Жанна, а тут вот в ДК из зала сделали Кинозал. Очень даже не плохо. Зато не надо в Тверь ехать =)