Жанна
05.12.2018 12:32
Дневник питания и тренировок за 05.12.2018
Интересно! Дневник тренировок тепеь , если ставить суперсеты,
дневник не выкладывает, ошибку пишет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
135
|
235.7 | 19.7 | 17 | 1.1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1675 | 332 | 20 | 27 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат, сырой |
100
|
83 | 1.7 | 1.2 | 18.7 |
| Итого | 100 | 83 | 1 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и шпинатом |
300
|
72.3 | 8.1 | 0.9 | 8.1 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
50
|
141.6 | 5.4 | 0.6 | 28.6 |
| Итого | 350 | 213 | 13 | 1 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 73 | 70 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
330
|
399 | 72.5 | 12.1 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 500 | 73 | 22 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с клубникой |
400
|
604.4 | 18 | 10 | 113.2 |
| Клубника, сырая |
275
|
88 | 1.8 | 0.8 | 21.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 685 | 732 | 19 | 10 | 144 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с клубникой |
99
|
149.6 | 4.5 | 2.5 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
250
|
147 | 7.4 | 7.8 | 11.5 |
| Какао тертое (Варка без слива) |
25
|
136 | 3.3 | 12.1 | 3.2 |
| Итого | 374 | 432 | 15 | 22 | 42 |
| Итого за день | 3648 | 2364 | 145 | 85 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, день спины. ................................... 
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
2150 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
80 |
85 |
85 |
85 |
85 |
2450 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
940 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
6 |
6 |
28 |
|
Вес снаряда |
33 |
32 |
32 |
32 |
904 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
6 |
6 |
28 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
560 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1024 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1024 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время |
0.4 |
0.4 |
0.4 |
1 |
|
Время отдыха |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
567 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время |
0.4 |
0.4 |
0.4 |
1 |
|
Время отдыха |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество повторений: 394 раз
Тоннаж: 9919 кг
Время: 2.4 мин
Время отдыха: 1.8 мин
1
