Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

12.11.2018 16:50

Дневник питания и тренировок за 12.11.2018

Калорий не добрала, что странно, есть не хочу. Искала, где обсчиталась -не нашла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	50	25.2	1.4	1.2	2.2
Джем мандариновый	20	55.2	0.1	0	14.4
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Манго, сырое	81	48.6	0.7	0.3	12.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1814	586	26	26	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]	1.14	270.2	3	14.4	32.4
Молочный Коктейль Банановый [Простоквашино]	190	142.5	6.3	4.8	18.4
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Итого	259	489	10	22	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	119	201.1	21.4	10.7	3.6
Щи	400	130.4	9.6	5.6	10.4
Итого	519	331	31	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	165	215.5	29.9	10.5	0.2
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.9
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	375	538	35	21	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем мандариновый	40	110.4	0.1	0	28.7
Итого	40	110	0	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Итого	127	44	1	0	8
Итого за день	3134	2100	104	86	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжелая тренировка прошла на ура. Вот что значит качественное восстановление (хорошо поела, хорошо поспала с дневным сном и много валялась на диване)))

Первая тренировка 14:00 15:15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	2	1	1	1	1		11
Вес снаряда	50	70	75	75	75	75		690

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	2	1	1	1	1		6
Вес снаряда	90	95	95	95	95		560

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	8		30
Вес снаряда	50	50	50		1500

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	20	20	20	20		1920

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	20	20	20		1440

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	6	6	4	4	4		32
Вес снаряда	110	90	110	90	110	90		3240

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	50	50	50		1800

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	0	0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	70		2100

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	70		2100

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Количество повторений: 643 раз

Тоннаж: 15350 кг

3

4

Алексей 12.11.2018 18:03

Вот!

С улыбкой

Хорошо

Качественное восстановление - то, во что у меня все упирается и то, о чем я, кажется, могу только мечтать.

Дмитрий 12.11.2018 18:13

Тренировка на диване не учтена почему-то Широкая улыбка

Широкая улыбка

Жанна 12.11.2018 18:28

Алексей, у меня, к сожалению, тоже большая редкость! Но прямо надо , очень нужны восстановительные деньки

Жанна 12.11.2018 18:29

Дмитрий, ))))))

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Оранжевый салат

Автор Танюра

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия