Жанна

08.11.2018 19:48

Дневник питания и тренировок за 08.11.2018

Белок не набран опять, в прошлый раз, пришлось в магазин идти, покупала тунца в консервах. Сегодня оставлю наверное так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Keravit	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Джем мандариновый	10	27.6	0	0	7.2
Итого	1661	253	9	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	115	358.8	3.9	16.9	47.7
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	250	95	0	0	21.8
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	30	52.4	5	3.6	0
Итого	395	506	9	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддер	44	177.3	11	14.6	0.6
Клубника, сырая	140	44.8	0.9	0.4	10.8
Бананы, сырые	330	293.7	3.6	1.1	75.4
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	594	573	16	16	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	30	85	3.2	0.4	17.1
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Итого	600	685	41	42	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	50	245	3	11	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3600	2440	88	106	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня плохо прошла, видимо организм не восстановился до конца после предыдущей, плохо зашла тяга, и присяд , последний подход в отказ пошел . Плохо!

Первая тренировка 17:00 18:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	5	5	5	4	3		30
Вес снаряда	50	60	65	65	65	65		1805

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	1	1	5	5	5	5		22
Вес снаряда	80	75	70	70	70	70		1555

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	2		5
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	60		96
Вес снаряда	60	69	60	12		2988

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1		2	3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	12	12		720

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	60	60		180
Вес снаряда	12	12	12		2160

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	15		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	10		37
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Количество повторений: 583 раз

Тоннаж: 12198 кг

Дмитрий 08.11.2018 20:26

Ого, вот это я понимаю рацион: кока-колачка, сникерс и картофель фришечка )

Жанна 08.11.2018 20:41

Дмитрий, ну сникерс стабилен в моем рационе.))) а вот кола и фри случайный попутчик.

Елена ekor (40+/179/76) 09.11.2018 06:20

Жанна, а творог замораживать не пробовали порционно? Чтобы потом можно было, в случае необходимости, доставать.
Или его в Египте нет?

Жанна 09.11.2018 09:23

ekor, я сама делаю, надо попробовать! Не догадалась. Спасибо! Вчера пришлось таки ехать в магазин за кефиром, а то жалко труды в спортзале, что бы потом белка не доедать))

Ольга Ф 09.11.2018 09:30

Вы же тренируетесь, приобретите качественный протеин на этот случай, у меня сывороточный изолят с шоколадным вкусом, при нехватке белка делаю коктейль с молоком.

Валерия 09.11.2018 09:35

Видимо устали раз тренировка не так прошла как хотелось. Удачи и хорошего дня

Жанна 09.11.2018 09:35

Ольга, думала об этом. Только у нас не продают. Точнее есть в зале пару вариантов, но по цене в три раза дороже чем в СПб, принципиально не куплю. Если только везти из России эти банки. Вообще, это второй раз за 4 месяца, что мне белка не добрать было. И призодилось тащиться в магазин

Жанна 09.11.2018 09:36

Валерия, наверное! Спасибо большое! И Вам хорошего дня!

Валерия 09.11.2018 09:49

Жанна,

Ольга Ф 09.11.2018 11:27

Жанна, я на айхерб беру

Жанна 09.11.2018 11:38

Ольга, проверено, до Египта не доезжает, точнее доезжает, но не до покупателя. Многие уже проверяли, заказывали с айхерб. И с др компаний. Пропадают заказы

Ольга Ф 09.11.2018 12:25

Жанна, сочувствую.

Станислав 09.11.2018 12:29

Каждый день не добираю белок и оставляю так. В среднем 2 г/кг почти всегда есть. но программа почему то решила что мне нужно 2,3 г/кг. вот этих 0.3 мне постоянно и не хватает. Печально