Жанна
03.11.2018 20:24
Дневник питания и тренировок за 03.11.2018
Эх, сняли меня с социалки, совсем не было времени учавствовать в
дебатах))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
86
|
150.2 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Джем мандариновый |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 7.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
1
|
130.7 | 0.7 | 4.1 | 22.6 |
| Итого | 142 | 425 | 13 | 27 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
43.8 | 8.7 | 0.6 | 0.9 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
50
|
141.6 | 5.4 | 0.6 | 28.6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 800 | 405 | 28 | 3 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 30.8 |
| Итого | 50 | 245 | 3 | 11 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
490
|
294 | 4 | 1.9 | 73.4 |
| Итого | 490 | 294 | 4 | 1 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль по тайски |
450
|
374 | 40.5 | 16.2 | 17.6 |
| Итого | 450 | 374 | 40 | 16 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем мандариновый |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 7.2 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
75
|
376.5 | 3.7 | 18.6 | 48.6 |
| Итого | 85 | 404 | 3 | 18 | 55 |
| Итого за день | 2017 | 2148 | 93 | 79 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренировочка...............................
Первая тренировка 17:00 18:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
60 |
2080 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
75 |
2360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
10 |
630 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
15 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
12 |
540 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
720 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 541 раз
Тоннаж: 8796 кг
1
100
Мария. Адепт 2500 ккал
03.11.2018 20:27
Тренировочка для ленивых )) ну вы, право, не писали бы так. А то
некоторые (то бишь я) совсем себя уважать перестанем и свои тяжелые
тренировочки покажутся такой в сущности ерундой, что и забросим это
гиблое дело.
Мария. Адепт 2500 ккал
03.11.2018 20:28
Шучу, конечно. Но чем больше вижу в зале фитоняшек, тем больше
иронии по отношению к себе испытываю) вот умеют же люди себя
организовать !
Жанна
03.11.2018 20:36
Мария, я
сейчас хочу веса рабочие поднять. Поэтому у меня в неделю три
приседа и три тяги разных, делю на вес по 1-3 подхода( тяжелая
треня) 4-5 и пр 8( легкая) ну реально, после 1-3 повторений, это
легко... такая схема очень быстро дает прирост силы. Остальное
добиваю средними повторениями и пампингом . Если хотите увеличить
рабочий вес, попробуйте так
Жанна
03.11.2018 20:39
Мария, я
совсем не фитоняшка ))) ну, не считаю себя таковой. Мне кажется у
меня с ними разные цели)))) а вообще, для девушки на раз присесть с
собственным весом и 1,5 веса тянуть , это норма для новенькой. Три
месяца работы. Так Бразговский пишет))) поэтому я лузер. У меня 6
месяцев ушло
Мария. Адепт 2500 ккал
03.11.2018 20:42
Жанна, я
немного иначе трактую для себя понятие фитоняшки. Я думала это
девушки с прекрасной подкачанной где нужно фигурой. Поправьте меня,
если я ошибаюсь.
Maria
03.11.2018 20:49
Жанна вы как профи, расскажите мне, пожалуйста, как в зале
подбирать свой рабочий вес?! Вот у меня в программе написано " вес
50-70% " т.е. тупо методом тыка искать максимальный вес и от него
%? Я в этом такоооой дилетант
Мария. Адепт 2500 ккал
03.11.2018 20:52
А можно я тоже спрошу. У меня после мёртвой тяги очень прилично
болят мышцы задней поверхности бедра. Фиг бы с ними - болели б и
дальше, но это мешает другому направлению - йоге и растяжке. Почему
так ? Ни одно другое упражнение не забивает так сильно мышцы.
Мария. Адепт 2500 ккал
03.11.2018 20:58
Жанна,
тренер в зале говорил, что фитоняши те, кто для конкурсов и
соревнований. Хз. Это наверно общее обзывательство для тех, кто в
отличной форме
Ирина701
03.11.2018 21:06
Жанна, много не хватает?
Как долго планируешь жить в Еги?
Как долго планируешь жить в Еги?
Сергей Потапов
03.11.2018 21:09
Жанна написал:
ну реально, после 1-3 повторений
Жанна, вы на советы не обижаетесь)) Приседать на 1-3 и больше никак, это реально очень опасно. Последнее время доказано, что именно ноги растут лучше всего... на 20 повторений. Плюсом, одно добро для сердца при больших повторах.
Сергей Потапов
03.11.2018 21:12
Дмитрий,
Ну да, новичек присел на раз со штангой. И больше может уже не
приходить))
Жанна
03.11.2018 21:14
Сергей
Потапов, норм! Знаю, что бодибилдинг лучше для обьема мышц. Но
вот для силы нет. Я думаю, этот вариант использовать, как мезоцикл
в периодизации , как тяжелый, после месячного цика Genetics update.
там как раз было много пампинга. Что думаете об этой системе? Она
как раз оздоровительная .И вот я считаю, что долго на многоповторке
не очень, она для новичка хорошо и для переходов , регресс будет.
Все таки циклировать лучше. Есть еще 10-12 повторений, мышечных
волокон несколько типов , их все нужно тренировать,а не только
окислительные.
Сергей Потапов
03.11.2018 21:14
Maria написал:
Вот у меня в программе написано " вес 50-70% " т.е. тупо методом тыка искать максимальный вес и от него %? Я в этом такоооой дилетант
Не нужны вам на данном этапе проценты от максимума. Просто подбирайте веса чтобы можно было делать упражнение на 10-15 повторений
Maria
03.11.2018 21:21
Сергей
Потапов, так вот я и ищу инфу, КАК этот вес
подобрать?
Сергей Потапов
03.11.2018 21:30
Мария, Я
добавлю. Скорее всего вы делаете его раз в неделю, от этого обычно
болят мышцы. Если делать два раза в неделю. Один раз хорошо, второй
в полсилы для поддержки, не будут болеть. Могут ныть, но не болеть.
Это упражнение как сказала Жанна для задней мышцы бедра (
двуглавая), ягодичная работает в полную силу, а это кроме красоты
и профилактика против грыж! Впереди будет тема))
Супер упражнение. Главное не лезть на веса. Оно также и
опасное. Нет мертвой тяги с прямыми ногами, обязательно слегка
можно и не слегка сгибать. И гриф не должен отрываться от
костей ног))
Мария. Адепт 2500 ккал
03.11.2018 21:36
Сергей
Потапов, а вот про кости ног я и не знала, вот я балда, может в
этом и дело? Честно - меня так давно давно тренер учила, я как то и
не пыталась проанализировать технику чего она там научила в своё
время ))
Жанна
03.11.2018 21:39
Мария,вдоль берцовых костей, это что бы
нагрузку с поясницы снимать и ягодичную растягивать, .двухглавая
все равно будет работать. Напрягайте ягодицы на прдьеме еще, больше
будут включаться. И да, ноги если сгибать, это уже Румынская тяга,
наберите в интернете техника выполнения
Мария. Адепт 2500 ккал
03.11.2018 21:42
Жанна,
поняла. Поясница не беспокоит. Попробую просто чаще делать. Мне
нравится это упражнение. В приседаниях и выпадах я пока ограничена,
делаю другие.
Жанна
03.11.2018 21:47
Ирина701,
совсем так , что бы жить-год. До этого наездами. Мне пустыня тоже
не особо нравится, еще я в деревне Еги живу. Мини город. Продуктов
в ассортименте нет. Грязно очень. Но зато здесь лучший в мире спот
по виндсерфингу! Поэтому сюда и перебрались. В России тренироваться
и прогрессировать не реально. .
Сергей Потапов
03.11.2018 21:57
Maria написал:
я это прекрасно понимаю. Поюсом у меня грыжа вырезана. Я просто не понимаю как этот рабочий вес выбирать.. тренер, что программу написала временно недоступна, а воплощать программу жуть как хочется
Если вам тренер как новичку написал 70% от максимума, я бы быстрее исчез с его глаз)) Представьте что вы смогли присесть со штангой или сделать жим лежа 100 кг. То вам нужно будет приседать или поднимать 70 килограмм на 10 -15 раз. Это и есть 70% процентов.
Жанна
03.11.2018 22:02
Сергей
Потапов, ага! Может ноги сильные, а спина то слабая. Я бы
вообще сначала мышцы кор укрепила, а потом только тяжелые веса
брала.Но не понятно конечно из далека, может там нет базовых упр ,
а все в тренажёррах, с подставочками да спинками, подушками и
одеялами))) шучу)
Сергей Потапов
03.11.2018 22:05
Жанна, я
вас очень уважаю, но позвольте не согласится. Нет ни одной тяги с
прямыми ногами. Кто так делает сильно рискует позвоночником.
С прямыми ногами, спину в прогнутом состоянии не
наклонишь, она обязательно закруглится. А это уже беда не за
горами. Извините еще раз. Не люблю я эти темы писать. Лучше пойду и
подумаю что будем делать с грыжами))
Жанна
03.11.2018 22:11
Сергей
Потапов, не за что извиняться, Вы высказали свое мнение. Колени
действительно сгибаются, но не на много. У меня примерно на 15
градусов))) сейчас специально перед зеркалом сделала.
Maria
03.11.2018 22:18
Сергей
Потапов, спасибо в
компетенции тренера не сомневаюсь т.к. она врач- физиотерапевт и
меня обследовала перед написанием программы
в
компетенции тренера не сомневаюсь т.к. она врач- физиотерапевт и
меня обследовала перед написанием программы
Сергей Потапов
03.11.2018 22:32
Maria написал:
в компетенции тренера не сомневаюсь т.к. она врач- физиотерапевт и меня обследовала перед написанием программы
Я сорок лет этим занимаюсь. Занимаюсь с того времени когда женщины не играли в футбол, не били в боксе по прекрасным личикам друг друга, а также не были в зале железа)) Так же у меня был фитнес зал, сейчас там пивзавод)) Так вот, судя по вашим вопросам Какие 50%, а тем более 70% я этого врача выгнал бы из своего зала. Извините больше писать не буду на эти темы. Когда бесплатно, народ почему-то не слышит))
Дмитрий
03.11.2018 22:39
Сергей
Потапов, ну ладно-ладно, тогда наоборот наращивать
вес, пока только один раз не сделаешь )
Maria
03.11.2018 22:41
Сергей
Потапов, я вас услышала
в любом случае- спасибо! Буду предельно аккуратна и ориентироваться
на совеиы Ваши и Жанны относительно весов
в любом случае- спасибо! Буду предельно аккуратна и ориентироваться
на совеиы Ваши и Жанны относительно весов
Жанна
03.11.2018 23:12
Ирина701,
поеду в мае в Питер, сдам. Связь прямо на прямую от виндсерфинга
идет. Сейчас, 2 недели, виндсерфинга нет, хожу только в зал, так
вот это не понятное состояние ( не уснуть, суета, бросает в жар,
скачки температуры до 37, давление не много скачет, в предалах
нормы, но колебания , пульс тоже , прошли. При этом, я уроки даю по
виндсерфингу, на солнце целый день ( голову покрываю) с перегревом
значит не связано. вот скорее всего , Вы правы, это повышение
гормонов , наверняка.
Жанна
03.11.2018 23:45
Или! Ничего не может быть временнее , чем стройная фигура))
Светусенька
04.11.2018 06:20
а я думала вы перестали активничать потому что перешли на платную
версию, ну раз нет,- возвращайтесь в наши ряды, выкладывайте
дневники, будем критиковать или завидовать
Жанна
04.11.2018 06:23
Светусенька, да я наверное на платную
перейду! Не набрать баллы, сейчас загруженность полная. А вечером
уже сил не остается даже писать
AdaLena IIFYM
04.11.2018 07:54
Жанна,
меня бы вынесли с такой тренировки ))))
AdaLena IIFYM
04.11.2018 07:58
Сергей
Потапов, у меня отлично попа выросла на 2-8 повторений, никаких
многоповторок. Сейчас начало цикла и делаем 10-15 повторений в
упражнениях и это прямо ад для меня, люблю малоповторки. А когда
делала многоповторки с другими тренерами раньше даже на профиците
ничего не росло, только жир и по импедансу показывало падение
мышечной массы, хотя рабочие веса росли, вот так
qwert
04.11.2018 08:01
Чет, социалка не показывает ни количество оставленных комментариев,
ни число выложенных дневников. Очень быстро баллы начинают таять, в
последнее время.
Жанна
04.11.2018 09:13
AdaLena
178/62/32, так я рабочий вес подняла совсем не давно, помнишь
может, еще не давно тебе писала, что приседаю с 50. А теперь ты и
сама с таким весом работаешь) прогресс идет
Жанна
04.11.2018 09:16
На 100% у меня так же! Наоборот сдуваются мышцы. Многоповторку
хорошо новичкам , у них растет первое время и в качестве
восстановитпльной или подготовительной недели. Я месяц с
многоповторкой поработала, совсем не в восторге. А веса и ноги
выросли на малых. Сейчас, наконец то мои «банки» растут)))))
многоповторка дает хороший толсок для роста, запускает процессы
гормональные перед тяжелой тренирокиAdaLena 178/62/32,
Жанна
04.11.2018 09:28
Мне открыли социалку! Спасибо всем !))
Натальюшка
04.11.2018 09:59
Жанна,
поздравляю!!!
НаталиЯ
04.11.2018 09:59
Жанна, я к вам за советом. В принципе, я глубоко не копаю в
процессы жизнедеятельности организма. Просто, регулярно занимаюсь,
стараюсь придерживаться притания. Мышцы достаточно развиты и меня
полностью устраивает, кроме ягодичных. Видимо, генетически нет
предрасположенности к развитым мышцам в этой области) Но, я
продолжаю над ними работать.
Приседаю со штангой вес 60*8 4 подхода; мертвая тяга 65*8 4 подхода; ходьба в выпадах 20 кг;
это в одну тренировку
жим платформы ногами 80*8 кг 4 подхода; гиперэкстензия 15 кг *15 4 подхода приседания сумо с весом между ног 24*12 4 подхода
Это вторая
Разведения/сведения ног и сгибания/разгибания тоже есть. Тренировки на низ одна в начале, вторая в конце недели. Отдых между подходами 2-2,5 мин. Между ними, в середине недели верх, который меня устраивает.
Может, подскажете, что я делаю не так и почему ягодичная упрямо отказывается расти? В таком ключе тренируюсь с мая этого года. Заранее спасибо)
Приседаю со штангой вес 60*8 4 подхода; мертвая тяга 65*8 4 подхода; ходьба в выпадах 20 кг;
это в одну тренировку
жим платформы ногами 80*8 кг 4 подхода; гиперэкстензия 15 кг *15 4 подхода приседания сумо с весом между ног 24*12 4 подхода
Это вторая
Разведения/сведения ног и сгибания/разгибания тоже есть. Тренировки на низ одна в начале, вторая в конце недели. Отдых между подходами 2-2,5 мин. Между ними, в середине недели верх, который меня устраивает.
Может, подскажете, что я делаю не так и почему ягодичная упрямо отказывается расти? В таком ключе тренируюсь с мая этого года. Заранее спасибо)
Жанна
04.11.2018 10:20
Натальюшка, Спасибо!)))гы!)
Жанна
04.11.2018 10:26
НаталиЯ,
попробуте циклировать, неделю -уменьшаете вес, 12 -15 повторений,
на все упражнения. Следующая неделя на 6-8 повторений. Плюс
добавьте становую сумо! Плюс меняйте выпады( делайте болгарские,
очень хорошо ягодицу поднимают, делайте выпады назад) в конце
тренировки добавляйте пампинг( это в целом многоповторка) но
вариантов много( дроп сеты, супер сеты, предварительно можно мышцу
утомить изолированными упр, пиковое сокращение, читтинг.
Жанна
04.11.2018 10:29
НаталиЯ,
то, сто Вы тренируетесь все время по 8 повторений, дает вам только
силу, нужно обязательно включать 12 повтоений и пампинг на 15-35.
Пампинг в конце тренировки , добиваете им, либо выносите его тоже в
другую неделю. Недля 8 повторений, неделя 12, неделя 15-35. И
меняйте упражнения. Не зацикливайтесь на одних. Приседания разные
варианты. И делайте присед два раза в неделю и одну сумо добавляйте
к приседам . Можно еще такой вариант. Первая тренировка 8
повторений, вторая на нелеле пои12-15 . Но присед, тяга на каждой
тренировки
AdaLena IIFYM
04.11.2018 10:34
Жанна, у
меня в базе веса упали сейчас из-за артрита. Но несмотря на это,
прогресс по форме хороший.
Жанна
04.11.2018 10:36
AdaLena
178/62/32, процесс то уже запущен на набор.я тоже еще пару
недель по пауэрлифтую)) и опять на 12 повторку уйду.
AdaLena IIFYM
04.11.2018 10:38
Жанна, ну
вот первый год, когда занималась на многоповторке дома худела,
хорошую тогда форму сделала, я считаю, на дефиците. А потом в зал
пошла и все, прогрессировать по форме перестала, хоть и рабочие
веса выросли и профицит был. Только сейчас стала расти на
малоповторке с адекватным количеством нагрузки и с хорошим
восстановлением после тренировок.
Жанна
04.11.2018 10:43
AdaLena
178/62/32, а у меня было, что я надулась на многоповторке, я
работала в вэлносе, там самый большой вес был 35 кг, я там год
работала, кушала хорошо и росла. Но потом я приболела, ела меньше и
сдулась мгновенно. Ну прогрессии в весах не было. Пампинговать же
можно и с 100 кг. Но я еще не видела людей, которые на одной
многоповторке растут, растут да, но потом плато
Жанна
04.11.2018 10:44
AdaLena
178/62/32, циклирование нужно в любом случае
AdaLena IIFYM
04.11.2018 10:46
Жанна, да
вот как раз сейчас я на хорошо продуманной программе с
циклированием и наконец начала расти, а то думала, что судьба моя
ходить с плоской ж. У меня даже на пампинге ничего особо раньше не
надувалось.
Жанна
04.11.2018 10:50
AdaLena
178/62/32, )))) ага, у меня тоже ж маленькая)) так и спасаюсь )
AdaLena IIFYM
04.11.2018 10:52
Жанна, ну
если с отсутствием талии и сисек я уже смирилась, то с
отствутствием ж.никак смириться не могла ) и не зря )))) теперь
главное на жиросжигании наработанное добро не растерять ))) но я на
жиросжигание в январе только пойду, скорее всего.
Жанна
04.11.2018 10:56
AdaLena
178/62/32, за это время еще жо подрастет
AdaLena IIFYM
04.11.2018 10:59
Жанна,
надеюсь )) главное, чтобы талия еще сильно не росла )
Жанна
04.11.2018 11:01
AdaLena
178/62/32, я сама боюсь, тоже прямоугольник, мерю каждый день,
талия уменьшилась только, жо нет))) радует.
AdaLena IIFYM
04.11.2018 11:03
Жанна,
ахаха, точно ))
Дмитрий
04.11.2018 11:09
Всем вам зайки, поставил лайки. Шоб хватило на
социалки 
Натальюшка
04.11.2018 12:26
Жанна,
лайкала все, что видела (написанное Вами). 
НаталиЯ
04.11.2018 14:04
Жанна, Я
правильно понимаю, что, 12-15 повотрений предполагают меньший вес?
И пампинг именно в конце тренировки, а не упражнения? И, если,
например, я буду строить тренировку исходя из параметров: неделя
максимальный вес на 6-8 повторений / неделя меньший вес на 12-15
повторений это может дать прогресс? Я извиняюсь за
такие глупые вопросы, просто, источников много и везде разная
информация. Сложно собрать все воедино. А хороших тренеров, которым
можно доверять я у нас не встречала... Вижу, вы очень серьезно
подходите к тренировочному процессу, вот и решилась к вам за
советом
Жанна
04.11.2018 15:13
Натальюшка, )))
Жанна
04.11.2018 15:18
НаталиЯ,
да, вес уменьшайте на 12-15 . Прогресс в наборе мм у девушек, дело
сложное и долгое. В любом случае, вам нужен толчок, для этого
циклируйте. Ну и бодибилдинг не строится только на 8 повторениях. С
пампингом так просто не обьяснить. Это нужно понимать процесс и
упражнения. Вот например сведение и разведение ног можно в конце
тренировки оставлять , как добивочные по 35 повторений. Плечи,
трицепс можно делать дроб сетами, а можно просто чередовать -день
пампинг, день тяжелые. У меня сейчас тренировка построена так: два
базовых по 1-8 повторений, это присед и тяга следующие тоже база но
по 12 , в конце пампинг. Очень сложно объяснить, все нужно
пробовать, разнообразие вносить тренировки, тогда будет прогресс.
Делайте пока по 8 и по 12 -15 повторений. Потом еще что-нибудь
добавите, и да, приседайте и становую сумо делайте на каждой
тренировке дня ног, хорошее упр реверанс выпады
Жанна
04.11.2018 16:07
Натальюшка, Спасибо!)
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
