Жанна

17.10.2018 20:11

Дневник питания за 17.10.2018

Большой профицит получился сегодня, забыла остановиться, когда ела сврники со сгущенкой !))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	77	154.8	5.2	1	30.6
Сыр, бри	50	167	10.4	13.8	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1635	368	15	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Вафельный [Причуда]	45	225.5	3.8	11.8	26.1
Манго, сырое	608	364.8	5	2.3	91.1
Молочный коктейль, ванильный	130	145.6	5	3.9	23.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр, бри	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	853	914	21	24	162

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Сырники	380	925.7	69.5	39.5	69.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Творог полужирный 9,0% жирности	68	114.9	12.2	6.1	2
Итого	498	1120	84	47	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стручковая фасоль по тайски	400	332.4	36	14.4	15.6
Итого	400	332	36	14	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	270	649	41	31	47
Итого за день	3656	3385	198	135	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 17.10.2018 20:22

Лучше бы я жиров наела а я углеводов наела опять

Жанна 17.10.2018 20:29

Валерия, зато будет, что завтра расходовать)) у меня активность без углеводов падает

AdaLena IIFYM 17.10.2018 20:52

Ммм, сырники со сгущенкой ))) тоже хочу )

Жанна 17.10.2018 20:56

AdaLena 178/60/32, Артем сейчас пост выложил про мет. Читала? Я посчитала у меня мет 2000-2200 , без зала. ( я виндсерфинг посчитала , как тяжелый труд 2-3 часа в день) правда Он пишет, это минимум. Интересно, а я вот ем на 2400-2600 если в среднем , это уже много получается что ли??? Ничего не поняла

AdaLena IIFYM 17.10.2018 20:58

Жанна, ещё не читала ) пошла читать )

Жанна 17.10.2018 21:00

AdaLena 178/60/32, ок

AdaLena IIFYM 17.10.2018 21:02

Жанна, у меня почти сходится по формуле. Моя поддержка 2250 ккал, по формуле получается 2293 )

Жанна 17.10.2018 21:28

AdaLena 178/60/32, Вот у меня тоже сходится с 2000-2200 , то что я сама себе считала , а мзр мне др цифры дает . Буду в настройках опять ковырятся . У меня еще неделя без виндсерфинга предстоит. А зал ты вообще не считаешь?или как?а если выходной и ты хуя... шь по дому, готовка, уборка, магазин, шаги по дому. Это считать как офисный работник ?и если к работе приплюсовать домашние хлопоты... то имхо больше выходит калорий

Ναταλία 17.10.2018 21:34

Меня тут дочь соблазняет блинами с бананом и сгущенкой или шоколадно-арахисовой пастой. Пока держусь, но чую пора валить в ванную чистить зубы и спать, а то накроется мой дефицит.

Жанна 17.10.2018 21:45

Ναταλία, ))) я тоже так спасаюсь )

Жанна 17.10.2018 21:57

AdaLena 178/60/32, я в итоге насчитала сейчас себе, по мет и по формуле у меня аж четыре поддержки. В день с виндсерфингом 2200 по мет, 2350 по формуле. винд и зал 2400, только зал 2000, без всего 1800. Хотя я тут на 2400 есла две недели и не поправлялась совсем. Вообщем как то мне трудно рассчитать свои расходы... бррр. Наверное, все таки виндсерфинг нельзя относить к работникам

Olga43 17.10.2018 22:00

Я тоже совсем не понимаю как тут система это выставляет. Мамы в декрете у них в безработных, а я сегодня за весь день сидела полчаса и то в трамвае. Только прогулка с каляской где 2 ребенка общим весом 28 кг чего стоит. В итоге если еще спорт добавляю, то нифига я не наедаюсь и уже неделю жру и сил нет

Жанна 17.10.2018 22:05

Olga43, когда мой сын мелкий был , я утром выходила летом и вечером домой, я все время ходила, коляску на лестницу затащить и обратно, а то что по дому не хрдишь, а носишься как конь между ребенком и плитой так это отдельная статья. Я за пол года с в декрете похудела на 7 кг.

Olga43 17.10.2018 22:15

Жанна, мой организм более экономный)) я начала худеть только когда кормить перестала и начала экспериментировать. А первый год с двумя на вечном стресе и недосыпе думала как не набрать. Печеньками питалась. Одно кормишь второе орет, ночью одно уснет, второе встанет. Молилась, что б хоть по очереди вставали, иначе брала их к себе и плакали втроем. У мужа работа по сменам, а все родственники в другой стране...

Жанна 17.10.2018 22:28

Olga43, когда кормят, организ по другому работает. Это и понятно. Мне мзр основной обмен точно посчитал . А с коэффициентом активности тут нужно «играть». Я себе аж 4 поддержи насчитала ( день на диване , день виндсерфинг, день спорт зал, день виндсерфинг и спорт зал. Тут можно переставлять как тебе удобно. С завтрашнего дня , у меня на недрлю убывает виндсерфинг, значит я буду переставлять настройки . Только вот важно выдерживать 1,5-2 гр белка на кг и жиры 1,5 на кг. Поэтому придется свои выставлять либо полоски будут все красные)))

Olga43 17.10.2018 22:37

Жанна, с тренировками для которых можно посчитать затраты все понятно. А вот как мне мои повседневные расходы расщитывать. Нельзя же ставить одинаково безработному, который обьявления в нете читает и матерям, которые весь день ребенка таскают и сесть боятся, а система так считает

Жанна 17.10.2018 22:42

Работник легкого физ труда я бы поставила

Марина 17.10.2018 23:32

Olga43, Я этого тоже не понимаю))) Поэтому подбираю для себя другие категории. Мне кажется, что на работе, сидя за компом, я расходывала меньше энергии, чем дома и с ребенком.

AdaLena IIFYM 18.10.2018 06:12

Жанна, я без зала считала, зал мало сжигает, вот бытовая активность много берет. Я как-то на разгоне приболела и не тренировалась и ела столько же как и на неделе с силовыми, вес стоял.

Жанна 18.10.2018 09:33

AdaLena 178/60/32, понятно, что всего не просчитать )

AdaLena IIFYM 18.10.2018 09:44

Жанна, я думаю, что в 1500 минимальная физ.активность включена, а что это будет - зал или 10-15 тыс.шагов не важно, наверное.

Olga43 18.10.2018 10:58

AdaLena 178/60/32, наверно так и есть. У меня базовый обмен 1240 ккал вроде. 6 тыс. шагов это примерно 5 км - 400 ккал. Остается 360 ккал до моих повседневных затрат, теоретически на часа полтора домашних дел в активном темпе.

Жанна 18.10.2018 11:17

AdaLena 178/60/32, ну вообще да, если спорт зал, то уже после него, у меня нет сил и желания пол мыть например. То на то и выходит. Так а если я дома день сиду или два и тупо читаю книгу, то 1500 поддержка?

AdaLena IIFYM 18.10.2018 12:29

Жанна, я думаю, что организм умнее. Если у него всегда много калорий, он будет искать возможность эти калории потратить. Нит это же не только ходьба - это громкость нашего голоса, осанка, мелкие движения тела, которые мы делаем на автомате. Другое дело если калорий слишком много, тогда это будет запасаться.

Жанна 18.10.2018 14:45

AdaLena 178/60/32, да и мышцы нужно поддерживать, они больше жгут эерергии все таки. Узпакоилась)))

Ксения 25.10.2018 01:54

Olga43, да не потратите вы за 5 км 400 ккал. Ходьба самое физиологичное что может делать человек. Он для этого собран. Вся биомеханика ходьбы человека устоена так, что мы можем идти очень очень много и при этом тратить минимум энергии. более-менее здоровый человек в нормальной форме почти ничего не потратит на 5 км прогулку. "почти ничего" это то, что можно вообще не считать.

Olga43 25.10.2018 19:57

Ну тогда не знаю, как тут запрограмировано. Я бегаю со скоростью 10-11 км/ час, тогда получается почти 400 ккал. И кстати Samsung Health мне всегда еще больше ккал насчитывает чем мзр. А когда раньше бегала это растояние на беговой дорожке,то ккал 450 всегда показывало, но дорожка вес и возраст не учитывала. На счет того что эффективней бег или ходьба, не знаю не эксперт. Прочла уже тут много дисскусий.

Жанна 25.10.2018 20:13

Olga43, Во время бега энергии очень много тратится , в отличие от ходьбы