Жанна
16.07.2018 22:02

Дневник питания за 16.07.2018

Сегодня удар по белку! Утром спорт зал, прокачала спину и руки. По замерам ушел см в талии . А вот бицуха подрасла , что не может не радовать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3.2 3.5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
70
44.1 2.1 2.5 3.3
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
300
180 2.5 1.1 44.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ холодный
300
137.1 4.5 9.6 9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9.2 0.9 0.2 1.5
Опунция, сырая
60
24.6 0.4 0.3 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
60
13.8 1.3 0.3 2.2
Кокосовое молоко (млечный сок)
150
28.5 1.1 0.3 5.6
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.7
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Кабачки с томатами
250
97 2.8 3.8 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
200
272 42 8 6
Шоколад йогурт
50
282 10 18 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна 16.07.2018 22:04 Нравится 2
Творог делаю сама из йогурта 3% жира
БогЕМа 16.07.2018 22:13 Нравится 1
Жанна, похвально. У меня родители пытались из магазинного молока делать. киснет только.  хорошее молоко нынче дефицит, тем более из которого творог можно получить.
Жанна 16.07.2018 22:18 Нравится 1
БогЕМа, да, спасибо! из молока не реально, а йогурт дорого, например для России, но в Египте йогурт дешовый , поэтому я покупаю огромную банку литр или пять. И с литра йогурта сегодня получилось 600 гр творога.
Надежда 16.07.2018 22:21 Нравится 1
БогЕМа, я делала из кислого молока. Все получилось и очень даже вкусно. А если еще и мёдом разбавить и ягод добавить, то вообще класс
Жанна 16.07.2018 22:22
Надежда, магазинное?
Надежда 16.07.2018 22:33 Нравится 1
Жанна, оно самое, родное беларусское магазинное. Я правда не знаю откуда вы, но если вы из России, то что-то я слышала, что разбавляют его. Моя подруга два месяца жила в Саратове, когда приехала первым делом побежала в магазин за молоком и сметаной
А так да, из обычного магазинного, маме на работе его дают и иногда его слишком много, вот и балуемся творожком
Жанна 16.07.2018 22:46 Нравится 1
Надежда, в Санкт-Петербурге жила, там из молока творога с гулькин нос. Одна вода
Надежда 16.07.2018 23:10
Жанна, жаль, видимо всё же разбавляют
БогЕМа 16.07.2018 23:10 Нравится 1
Надежда, про Белорусию верю. Но в Москве хорошее молоко поискать надо. Дорого будет. Пришёл мне на ум один магазинчик. Попробую заглянуть. А вы как делаете творог?
БогЕМа 16.07.2018 23:11 Нравится 1
Жанна, а рецепт можно? Никогда не делала. Молочку не ем, т.к. в Москве она плохая. Но ради эксперимента....
Жанна 16.07.2018 23:27
БогЕМа, 1 литр йогурта поместить в кастрюлю с толстым дном( у меня алюминиевая) на медленном огне нагревать примерно 20-30 минут! Но не должен закипеть йогурт. Сыворотка должна отделятся! Затем остудить и свесить в дуршлак на марлю или полотенце , пару часов и отжать. И все!!! Готово!
Жанна 16.07.2018 23:31 Нравится 1
Хороший йогурт финский в литровых банках, но я его заказывала, привозили. Греческий!
БогЕМа 17.07.2018 23:00
Жанна, спасибо! Сохранила! Магазин хорошей молочки по пути не встретился. В сетевом зависла минут на пять около витрины, так ничего и не выбрала. Буду искать основу
AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) 18.07.2018 06:35 Нравится 1
Меня всегда напрягает, когда девушки пишут, что бицуха подросла ) вот когда попа или спина ну и на крайняк бицепс бедра, то да... А руки... Это же чисто мужское. Я люблю стройные, сухие, рельефные руки у женщин - не объемные, чтобы ничего не болталось. Чтобы и в платье и в спорт костюме смотрелись хорошо.
Alina 18.07.2018 06:54 Нравится 2
AdaLena 178/59/32, объемных рук как вы говорите (если только не на фарме, а я думаю что там и близко ее нет ) ни одна женщина не накачает. Но красивый бицепс и плечи у женщины быть должны иначе смотреться будет странно. А многие девочки только то и делают что задницу качают и изредка пресс.
Alina, у меня отлично прокачиваются руки в базовых упражнениях на спину и грудь, а плечи, конечно же, качаю отдельно. А вот стопятьсот повторений на бицепс и трицепс в прошлом ) ничего кроме потери времени это не дает, а ручки у меня сейчас выглядят гораздо лучше, чем тогда вечно залитые от постоянного пампа.
Серафима 18.07.2018 07:28
Alina, Бразильская попка - это здорово! Ни хрена не качают, идёшь ро городу, и физическая форма наших женщин, сплошные СЛЁЗЫ 
Alina 18.07.2018 07:36
Серафима, ну так я ж про тех что качают
А основная масса да: сплошная грусть-печаль...
Серафима, есть у кого от природы такие формы, а есть хоть обкачайся, а попы не будет. Ну она у меня есть, подтянутая, упругая, но небольшая ) эктоморфу труднее мышцы накачать. Вот мезоморфам и эндоморфам достаточно гантельки по 2 кг взять в руки и сразу спортивные формы приобретаются )))
Alina 18.07.2018 07:39
AdaLena 178/59/32, ой ну прямо уж и по два и этим трудится надо и не один день. Хотя худышкам набрать мышцы конечно труднее , но зато им и жирок из проблемных мест не надо убирать
Alina, ну конечно не надо )) еще как надо ) эктоморфу если уж пристанет жирок, то на дефиците сначала все мышцы погорят, а потом и жирок потянется за ними потихоньку. Но до костей как-то не хочется худеть )
Серафима 18.07.2018 07:41 Нравится 1
AdaLena 178/59/32, Я мезаморф и яблоко..... Никому не понять моих проблем!
Alina 18.07.2018 07:42
AdaLena 178/59/32, ну если каждый день бтцепс и трицепс качать, то может быть... Но совсем уж отказываться от упражнентй на них не стоит ИМХО
Я например раз в неделю по паре упражнений в день спины отдельно на бицепс/трицепс добавляю
Alina 18.07.2018 07:46
Серафима, у меня фигура по типу "груша"
и ох уж эти попины уши
Так что у каждого типа свои "прелести"
Зато у яблочек ножки стройные почти всегда....
Серафима 18.07.2018 07:50 Нравится 1
Очень стройные и руки, и ноги..... А живот, это просто ужас! Но я "таю", как сказал мой муж.... Я каждое утро взвешиваюсь и фиксирую цифру на чисильнике (так моя любимая бабуля называла отрывной календарь) и мой муж видит эту цифру каждое утро....
Alina, я тоже так раньше делала и в общем-то убрав эти упражнения на руки стало только лучше, плюс время экономится. Я в принципе не качаю теперь то, что не хочу, чтобы росло ) хоть многоповторкой хоть как. То есть, знаете, как некоторые девушки берут гантельки в руку и в бок наклоны делают... Думают, что так убирают бока, но на самом деле только раскачивают себе талию.
Серафима, эх... да, сложный тип... как и эктоморф. С нюансами ) Мезоморф самый беспроблемный ))
Alina 18.07.2018 08:37
AdaLena 178/59/32, Я сегодня по поводу этих наклонов писала так ничего сеиьезного, просто случай из жизни...
В моей ленте посмотрите, е ли будет интересно...
Земфира 18.07.2018 08:41
Alina, Примерно то же самое и у меня . Основные объемы согнала снизу, но "уши"... на них надо не один месяц... может и год
AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) 18.07.2018 08:51 Нравится 1
Ольга2018, этот жирок уходит всегда последним и при отсутствии мышечной массы похудить эти участки будет крайне сложно. Т.к. мышечной массы мало, мало калорий, это либо жить впроголодь долгое время, либо регулярные срывы и откаты по форме. Мой тренер предлагает такой вариант решения проблемы - похудеть до более или мнее нормального веса и вида, выйти на поддержание веса, потом на разгон и плавно в профицит, набрать немного мышц, допустим, за полгода, потом жиросжигание на 2-3 месяца, потом снова поддержка, разгон, набор ММ, жиросжигание и так циклами до тех пор пока тело не начнет радовать. Сейчас скину ссылку на свой пост об этом...
Земфира 18.07.2018 09:17
AdaLena 178/59/32, У меня верх уже костлявый (таким и был всегда, сейчас более заметно), масса наверно, ниже нормы (но я вообще не взвешиваюсь, и весов-то нет :oops. Я ещё немного на дефиците посижу, пока мышц хватает в нижней части тела (я - мезоморф, мышцы хорошо откликаются, жир тоже пока уходит). Пока до осени я сама себе предоставлена. Там дочка вернется, тогда сложнее будет в плане еды - контролировать себя придётся
Ольга2018, вопрос в том насколько нужно держать себя в таких ежовых рукавицах? Бывает, на поддержании веса и при хороших тренировках тело становится лучше, чем на дефиците.
Ольга 18.07.2018 09:35
AdaLena 178/59/32, зря вы так. я больше всего вижу занимается ли спортом девушка- рельеф рук спортивные есть или нет. Хоть ты там укачай свою попу, попой ты потом повернешься, а сначало подойдешь и покажешь оголенные плечики в платье, е сли они рельефные округленные да загорелые ) вот это красота. К этому стремлюсь сейчас. Стрем, когда вроде качаешься, а стоишь и руки абсолютно ровные буд то и не занимаешься( 
Земфира 18.07.2018 09:37
AdaLena 178/59/32, у меня нет зависимости от еды, я не голодаю, спокойно отношусь к ограничениям. Я ведь понимаю, что это временные меры, не на годы, ещё месяца два, может меньше - посмотрю по внешнему виду. Конечно, силовые нагрузки дают больше для тела, чем постоянный дефицит калорий. Я за 4 месяца уже сильно изменилась - и в объёмах (-7 см в бедрах, -3 см в талии, но с ней проблем никогда не было) и мышцы уже совсем другие . Причём из них 1,5 месяца была на поддержании, а не дефиците, так сказать, эксперимент проводила. Мышцы набирали силу, но жир из ушек, конечно, почти не уходил.
Ольга, а Вы все прочитали, что я написала или остановились на слове попа? ))
Ольга 18.07.2018 09:43
AdaLena 178/59/32, прочла, но так как они рельефными станут, если они ооочень худые как у меня - большая попа от природы и очень худые руки. мне приходиться сильно сушить низ и качать верх. иначе жесть)) и выражение- бицуха растет ура это как раз про меня)) просто вы к этому выражению придрались)) а это реально счастье если руки худые и не рельефные. Накачать ручки капец как сложно. Занимаюсь всю жизнь но получила рельеф рук только когда сконцентрировала занятия на рельеф рук- бицепс, трицепс и тд и только тогда верх приобрел форму. 
Ольга, если верх маленький, то надо качать спину (широчайшие в первую очередь), грудь, дельты. Руки будут участвовать при проработке всех вышеперечисленных групп мышц и отдельно качать их нет смысла.
Ольга, а мне легко руки накачать, раскачала так, что выглядит это ужасно, честно )) сама худая и руки )) да, они не рельефные т.к. % жира еще высокий, но под жирком эти мышцы, если напрячь бицепс и трицепс, то их видно и они не маленькие ))) вот теперь их не качаю совсем, чтобы еще больше не раскачать т.к. при например подтягиваниях, жиме лежа и т.д. руки работают огого как
Ольга 18.07.2018 09:49
AdaLena 178/59/32, да блин это лично ваше мнение)))) и возможно вашей фигуре это подходит. качала я спину всегда спина у меня хорошая -не успина узкая, руки худые, сами руки тонкие были, повторюсь- не планирую качать, а только начав качать именно руки у меня руки стали спортивные. До этого не прорабатывались ини так как надо ни в упражнениях на спину ни в чем другом) Опытным путем- у худых рук только начав качать РУКИ а не спину, начнут расти округляться РУКИ) 
Ольга, с этим согласна. Возможно т.к. я руки изначально раскачала теперь мне их трогать не стоит, а у кого они совсем не накачанные, то наверное нужно прорабатывать отдельно. Это видно уже на худеньких девушках, а полным я бы не рекомендовала руки качать т.к. и так они объемные из-за жира+вода зальет напампленные мышцы и вообще будет жесть. Почему многие и бросают качалку, думают, что у них там на дефиците расти что-то начало... Ничего расти на дефиците не может в принципе. Разве что у новичков в самом начале и то совсем немного и это даже глазу будет не заметно. Чтобы заметно что-то нарастить надо долгий профицит (небольшой)+работа с хорошими весами.
Ольга 18.07.2018 10:04 Нравится 1
AdaLena 178/59/32, ну да. а зачем вы качали если вы худеете?) это разные процессы- 1.наращивание мышцы - качаем малоповторка с большим весом там где надо нарастить, и кушаем сразу после трени
2. Похудение- многоповторка (по 50-100 раз 1-2 подхода) в местах где надо похудеть, не едим час после трени . Но мне многоповторкой худеть не нравится. 
я предпочитаю т.к. мышца есть :
3. Похудение - интенсивное картио на тощак по утрам. (не совсем натощак -до пью воду мед и БСАА) пол часа прыжков. с тебя льется пот и жирок просто тает на глазах. вот это мне подходит. Согнала жирок, и потом смотрю где нехватает рельефа-качаю весами. если руки то это все равно многоповторка до нетерпимой боли.  не прорабатываются они у меня малыми повторениями. )))
Ольга, с чего Вы взяли, что я худею? )) не все так просто как Вы написали )))) просто поесть после трени не достаточно, если Вы в общем дефиците калорий, ничего не нарастет хоть малоповторка, хоть многоповторка )))
Ольга, тут подумала, возможно Вы мезоморф, поэтому так легко об этом пишете ))) тут подсбросила, тут подкачала )))) 
Ольга 18.07.2018 10:13
AdaLena 178/59/32, жирок на руках говорите) качанием жирок согнать хотели?) а я и не говорила ешьте после трени и будет вам счасть))) это процес вообще долгий и сложный и для каждого разный) 
AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) 18.07.2018 10:14 Нравится 1
Ольга, эээм )) трудно говорить эктоморфу с мезоморфом )) ладно, долгая песня )
Ольга, Вам знакомо понятие скинни фэт? ) решила издалека зайти )) так вот, худой эктоморф - чаще всего скинни фэт - процент жира на верхней границе нормы, процент мышечной массы на нижней границе нормы. Худеть дальше - только до скелета. Какой выход, по-Вашему? )
Ольга, кстати, это не я качала руки, а тренер такую программу писал, а я и рада стараться. Раскачала себе талию и руки, а попа как была плоской так и осталась )))
Светлана Кудрявцева 18.07.2018 10:24 Нравится 1
девчата, столько новых слов узнала! Спасибо, развиваете!)
НаталиЯ 18.07.2018 10:37 Нравится 1
AdaLena 178/59/32, один в один моя история) Тоже благодаря тренеру стала счастливой обладательницей мощного рельефа рук и плеч и талию, с которой и так не лады были - закачала боковыми наклонами в гиперэкстензии с десяткой... теперь эти валики чуть ниже талии, похоже, навсегда со мной)) а попы как не было, так и нет)) 
Теперь тренируюсь самостоятельно, делаю на низ базовые с большим весом  малоповторкой. Вроде бы, начало что- то округляться, или, хочется в это верить)) 
А руки вообще не трогаю. Только спину и грудь раз в неделю с небольшим весом. 
НаталиЯ, вот, хоть кто-то меня понимает ))) я с пятнашкой боковые наклоны делала 
Ольга 18.07.2018 11:42 Нравится 1
AdaLena 178/59/32, да уж, тренера наши оставляют желать лучшего))))
Ольга 18.07.2018 11:49 Нравится 1
AdaLena 178/59/32, да фиг его знает. так то вроде да похоже , точно не эктоморф и не эндоморф)) но и про то что легко могу согнать жирок забыла после 30 лет))) как стукнуло за 30 я не знаю кем стала, но жир вообще не уходит)) а приходит очень быстро)) поэтому славу богу к 30 годам его было не много. работаем чтобы поддерживать на режиме похудение))) и все. лишь еще не поправиться))
Ольга 18.07.2018 11:51
AdaLena 178/59/32, такое ощущение что у меня верх эктоморф, а низ эндоморф . Никогда не могла согнать жирок с низа и очень сложно мне нарастить сверху. 
Ольга, долго писать про это, можно вот тут почитать почему так http://www.beloveshkin.com/2015/08/problemnye-zony-adrenoreceptory-i-zhirovaya-karta-tela.html?m=1
Ольга, недавно у моего тренера была статья почему полезно чередовать циклы дефицита и профицита
Наталия А. 18.07.2018 12:09
Да, я тоже. Вот  читаю и ничего не понимаю. Вернее понимаю, что я ничего не понимаю в этом. Одно понимаю, что мне с этим всем не справиться - вот сижу в кресле и не знаю как бы повернуться, чтоб пояснице стало легче. Когда лежу ситуация не лучше. А сегодня еще придется и тренировку пропустить - жутко болит нога после последнего заезда на велотренажере. 
Наталия А., надо попытаться разобраться. Почитайте блог @artembrazgovsky в Инстаграм. Если долго читать постепенно начнете разбираться
Наталия А., болеть может от хронически повышенного кортизола? Не слишком ли у Вас большой тренировочный объем, может кардио много? Как спите? Во сколько ложитесь спать?
Ольга 18.07.2018 13:11
AdaLena 178/59/32, жаль, что то не грузится
Ольга, у меня нормально открывается. Суть в том, что "На поверхности жировых клеток находятся адренорецепторы двух типов: бета 1 и альфа 2 . Бета-1 рецепторы – это «хорошие парни». Они активируют гормонозависимую липазу – фермент, который расщепляет жиры и позволяет им выделяться в системный кровоток для дальнейшей утилизации. А вот альфа -2 – «плохие парни». Они блокируют ферменты, расщепляющие жиры в жировых клетках, и тем самым способствуют аккумуляции жировой ткани. " Больше всего альфа-2 у женщин обычно в бедрах и животе (но бывают и счастливицы которых они располагаются в груди). Убрать этот жир, где больше всего альфа-2 почти не реально - очень сложно, когда уже в других местах жира почти нет или критически мало, а при срывах и зажорах 90% жира идет в первую очередь в эти ловушки жира (где больше альфа-2 рецепторов), а остальные 10% по всем остальным частям тела. Поэтому когда мы худеем, потом зажор, худеем, опять зажор - это и портит нашу фигуру, она становится диспропорциональной. Там где много бета-1 становится слишком мало жира, а там где альфа-2 его слишком много.
Ольга 18.07.2018 13:33
AdaLena 178/59/32, понятненько, спасибо) именно так все и происходит)
Марина 18.07.2018 13:39
Ольга 162/54/32, Вот у меня та же фигня. Сверху уже ребра торчат, а внизу все еще жирок и целлюлит... По расчетам программы вес уже идеальный, но по факту как-бы не совсем... тем более после 35 лет...
Наталия А. 18.07.2018 14:21
AdaLena 178/59/32, спасибо Вам за участие). Постепенно читаю и разбираюсь, но оказывается столько много всего! Тренировки у меня 4 раза в неделю: плавание и велотренажер. Спать ложусь в 22 часа и встаю в 6, так что с этим порядок). А поясница болит и нога скорее всего от моей старой грыжи межпозвоночной. 
Серафима, Вы мезоморф? Вы писали эндоморф вроде?
Людмила Мила 18.07.2018 16:12
Марина, У меня также, вес уже идеальный, сверху все прекрасно ( правда грудь висит, но в лифчике все супер!), а внизу попа и ноги еще работать и работать. Да, возраст уже далеко не 30, и не 40, а 46 лет. Но надеюсь физ. нагрузкой все таки добиться желаемого результата.
Серафима, а сколько сбросили и сколько осталось? Давно худеете?
Марина 18.07.2018 16:20
Людмила Мила, Я тоже надеюсь! Главное, чтоб еще гормоны не шалили и цикл не сбивался( А так, удачи и успехов нам всем) Результаты хорошие уже есть,значит будут еще лучше)
Серафима, я тоже вручную, но мзр, конечно, уникальный ресурс... Подобных я больше не встречала. Почти на все 100% им довольна. Разработчики просто молодцы!
Максим 18.07.2018 16:38
AdaLena 178/59/32, почти молодцы, в старой версии при наборе в поиске продуктов на английской раскладке, автоматически переводилось на русский, а после обновы, такой функции нет ((( может подать петицию разрабам???
Серафима, всмысле не соответствует калорийность?
Жанна 18.07.2018 18:04
AdaLena 178/59/32, кто вам сказал, что я делаю стопятьсот повторений! У меня своя методика и свои упражнения, во первых: грудь я не качаю вообще( а с грудью прокачевается трицепс) поэтому трицепс я качаю отдельно и выводу на него время определенное, что бы ничего не висело. Бицепс прорабатываю как антагонисты. Плечи отдельно, спина у меня прорабатывается в виндесрфинге, а попу в зале качаю базу. И какое тотврнмя бицепс у меня отставал , пожтому я обрадовалась его росту. Фарму я сейчас не принимаю, я пила аминокислоты и проиеины только и то когда работала тренером по бодифитнесу
Серафима, какие люди? Что случилось?
Максим, можно написать, почему бы и нет )
Жанна 18.07.2018 18:07
Alina, а я спину не качаю в зале , на у меня прорабатываться в виндсерфинге, а грудь вообще не качаю уже как 5 лет. Поэтому я отдельно вывожу бицепс и трицепс. Фарму я не употребляю. Максимум это протеин и аминокислотный комплекс и то давно не пила, последний раз, когда тренером работала в спорт зале
Жанна, разве протеин и бца это фарма? Почему не качаете грудь?
Жанна 18.07.2018 18:17
AdaLena 178/59/32, у меня пластика по увеличению. Но все равно в базовых , не много прорабатывется. Не фарма, но все равно вредные добавки , сажающие почки. Я когда пауэрлифтингом увлекалась, пила протеин, почки болели после них.
Жанна, видимо все зависит от количества. Я протеин периодически употребляю с мая 2015 года в виде коктейлей, когда хочется сладкого, а по сладкому лимит исчерпан, либо протеиновые батончики с хорошим составом и хорошего качества ем, но все в пределах моего кбжу и с почками всё отлично, проверяла и по УЗИ и по анализам все прекрасно.
Жанна 18.07.2018 18:27
AdaLena 178/59/32, значит да для меня эта доп нагрузка была. Питалась на набор массы с увеличением белка. А в анамнезе пиелонефриты с 5 лет. Ну вот сейчас я даже побаиваюсь аминокислоты пить, хотя в Египте очень хороший есть комплекс и стоит смешно.
Жанна, на наборе массы наоборот норма белка меньше, чем на похудении.
Жанна 18.07.2018 20:05
AdaLena 178/59/32, значит на рельеф было, не помню уже, но точно не похудение было в программе
Жанна, а Вы тренером по какому виду спорта были?
Жанна 18.07.2018 20:26
AdaLena 178/59/32, инструктор тренажёрного зала .бодифитнес
Lena 24.07.2018 07:59
AdaLena 178/59/32, вдохновляет 
AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) 24.07.2018 08:52 Нравится 1
Lena, спасибо! Меня тоже вдохновляет! Смотрю на эти фотки и иду есть что там мне положено по кбжу )) и иду в зал, даже если лень. Только дисциплина и упорный труд длительное время (не недельку на гречке) поможет сделать действительно здоровое, красивое и стройное тело.
Жанна 24.07.2018 10:25
Марина, жир не уходит локально, он равномерно , а то и с проблемных ваших зон и в месте депо еще дольше, нужно спорта много
Марина 24.07.2018 12:24
Жанна, Ага, нужно... Только цикл уже сбился.
Жанна 24.07.2018 12:25 Нравится 1
Марина, эхх
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ