Дневник питания за 25.09.2018

сегодня привезли мне из Франции мой любимый сыр мюнстер двух видов,вот и Праздник наступил,жаль,что я уже набрала рацион,а то бы все перевела в любимый сыр,думаю,что завтра будет прекрасный сырный день с некоторыми добавками .Эх,думаю,если бы в мюнстере была вся таблица минералки и витаминов,его можно было бы есть весь день,где-то читала,что при поедании сыра выделяется в большом количестве эндорфин(кажется это гормон счастья),не знаю как у кого,у меня он из ушей плещется:D.............от такого сыра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	50	60	2.2	1	10.7
Слива (садовая)	89	43.6	0.7	0.3	8.5
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1141	206	9	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	570	286	21	18	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Итого	593	43	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Руккола, сырая	30	7.5	0.8	0.2	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Овощной суп с капустой и картофелем	200	59.4	1.6	3	6.4
Томаты красные, спелые, сырые	200	36	1.8	0.4	7.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1082	234	9	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	316	110.6	1.9	0.9	23.4
Итого	316	110	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, мюнстер	20	73.6	4.7	6	0.2
Итого	20	73	4	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
скумбрия запеченная	60	115.2	10.4	7.8	0.6
Икра красная лососёвая	20	52.6	6.4	3	0
Итого	560	179	17	10	2
Итого за день	4282	1135	64	47	109