Алина
10.07.2018 19:30
Всем привет))) Сегодняшний рацион вроде в норме, калории только
недобрала, ну думаю это вопрос времени и опыта, чтобы и бжу и
калории были в порядке). Ах да )) ну не могу я совсем без сладкого,
даже фрукты не спасают...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 112 | 321 | 13 | 19 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Шоколадный крем |
20
|
54.5 | 0.8 | 2.5 | 7.6 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 140 | 107 | 2 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
30
|
88.8 | 3.2 | 1 | 16.8 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
70
|
120.5 | 13.9 | 7.2 | 0.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Рикотта (Unagrande) |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Орех грецкий |
8
|
52.3 | 1.2 | 5.2 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Булочка с Маком [Аютинский Хлеб] |
30
|
100.5 | 2.3 | 3.3 | 15.5 |
| Итого | 233 | 445 | 24 | 21 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
70
|
17.7 | 1.9 | 0.2 | 3.3 |
| Бройлеры (цыплята) 2 кат. (Тушение) |
70
|
118.1 | 12.7 | 7.4 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 211 | 291 | 28 | 14 | 12 |
| Итого за день | 696 | 1164 | 69 | 58 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
04.07.2018 20:06
Все, разобралась)))) сегодня первый день здесь и пока что
разбираюсь что, где и как.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Миндаль |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 2.2 |
| Блины из Овсяного Толокна [Азбука Вкуса] |
0.5
|
168.5 | 5.4 | 8.6 | 17.5 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 225 | 367 | 31 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт "Птичье молоко" |
100
|
288.9 | 5.1 | 13.8 | 38.5 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 215 | 461 | 9 | 26 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
40
|
33.2 | 1.2 | 0.1 | 7.4 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23.9 | 17.8 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 160 | 301 | 25 | 17 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
120
|
150 | 6.6 | 8.5 | 11.5 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 320 | 178 | 8 | 8 | 16 |
| Итого за день | 920 | 1309 | 74 | 68 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С дневником питания что-то произошло не то. Вроде все записала, а в
итоге остался только завтрак и утренний перекус. Хм.... Здесь вроде
все норм.
00:00 00:00
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
70 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
140 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
70 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
70 |
|
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
70 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Количество повторений: 420 раз
Время: 80 мин
