Алина
10.07.2018 19:30
Всем привет))) Сегодняшний рацион вроде в норме, калории только недобрала, ну думаю это вопрос времени и опыта, чтобы и бжу и калории были в порядке). Ах да )) ну не могу я совсем без сладкого, даже фрукты не спасают...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7
Шоколадный крем
20
54.5 0.8 2.5 7.6
Нектарины, сырые
100
44 1.1 0.3 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное
30
88.8 3.2 1 16.8
Куриный окорочок (Тушение)
70
120.5 13.9 7.2 0.1
Морковь, красная (оранжевая)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Рикотта (Unagrande)
20
28 2.2 1.8 0.7
Орех грецкий
8
52.3 1.2 5.2 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]
30
100.5 2.3 3.3 15.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Брокколи (Варка со сливом)
70
17.7 1.9 0.2 3.3
Бройлеры (цыплята) 2 кат. (Тушение)
70
118.1 12.7 7.4 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1.2 0.2 6
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
04.07.2018 20:12
Разбираюсь с дневниками и внутренним функционалам. Очень все нравится)))
Алина
04.07.2018 20:06
Все, разобралась))))  сегодня первый день здесь и пока что разбираюсь что, где и как. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 3,2% жирности
40
27.2 2 1.3 1.4
Миндаль
10
57.5 2.1 4.9 2.2
Блины из Овсяного Толокна [Азбука Вкуса]
0.5
168.5 5.4 8.6 17.5
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт "Птичье молоко"
100
288.9 5.1 13.8 38.5
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Голубика
15
5.9 0.2 0.1 1
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
40
33.2 1.2 0.1 7.4
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23.9 17.8 0
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
120
150 6.6 8.5 11.5
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С дневником питания что-то произошло не то. Вроде все записала, а в итоге остался только завтрак и утренний перекус. Хм.... Здесь вроде все норм. 

00:00 00:00

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
28
28
28
28
28
140
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
14
70
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
йога
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 376 ккал
Количество повторений: 420 раз
Время: 80 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ