Irina
30.03.2019 16:27
Калорийность - 513.6 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 44.3 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кунжут 100 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Кунжут золотисиый и черный измельчить и перемешать с солью. Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 513.6 кКал 30.5%
Белки 17.6 г 23.16%
Жиры 44.3 г 79.11%
Углеводы 11.1 г 5.07%
Пищевые волокна 5.1 г 25.5%
Вода 8.2 г 0.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
39
A
0.3%
b-car
0.7%
В1
77%
B2
18.2%
Холин
4.7%
B5
12.4%
B6
6.7%
B9
21.8%
B12
~
C
~
D
~
E
13.9%
H
3.5%
вит.К
0.3%
PP
50.5%
Калий
18.1%
Ca
137%
Si
603%
Mg
123%
Na
276%
P
82.7%
Cl
237%
Fe
82.3%
I
4.3%
Co
31.8%
Mn
66%
Cu
135%
Mo
33.8%
Se
56.9%
F
0.1%
Cr
10.5%
Zn
78%
 2 
Irina
21.07.2018 00:45
Хочу выровнять отношение омега 3:6 , посмотрим что получится.В идеале 1:4 или 1:2 .У кого-то так получилось ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кабачок (Припускание)
200
41.5 1.1 0.6 7.8
Баклажаны (Припускание)
100
22 1.2 0.1 4.1
Сыр, гауда
20
71.2 5 5.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяной тортик с бананом
200
243 20.2 6.4 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вареники на пару с вишней
100
168.9 5.1 1.6 33.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия, запеченная с травами
150
332.7 31.7 22 1.7
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.7 22.8 1.5 41.8
Минтай (Припускание)
120
74.2 16.4 0.9 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
10.07.2018 11:44
Немного скучное меню, но ничего, это временно. Не всегда есть возможность творить, потому в моем случае чем проще, тем лучше. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Брокколи
40
13.6 1.1 0.1 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес
40
155.6 6.8 2.8 26.5
Мед пчелиный
100
328 0.8 0 80.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 9.4
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли
200
236 16.7 0.8 42.2
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
20
71.2 5 5.5 0.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104.8 3 1.2 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
150
485.6 12.3 1.8 105.1
Курица, 1 категории (Тушение)
100
221.3 16.9 17.1 0
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Тушение)
130
287.7 22 22.2 0
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
02.07.2018 16:28
ох, нелегкая это работа... вспоминать... вводить...считать...:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
150
168 4.1 8.9 19.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Чечевица проросшая, сырая
100
106 9 0.6 22.1
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
100
288 14.5 4.6 47.1
Творог "Крестьянский" 5%
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
40
54 7.4 2.7 0
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
50
268.4 9.8 23.8 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло кокосовое
5
45 0 5 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп, свежий
15
6.5 0.5 0.2 1.1
Сыр Гауда
30
106.8 7.5 8.1 0.6
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
02.07.2018 15:41
хм... недостаток вит Е. Интересные исследования получаются Будем учится балансировать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0 0.3
Кабачок
70
16.8 0.4 0.2 3.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Чечевица проросшая, сырая
100
106 9 0.6 22.1
Сыр Гауда
30
106.8 7.5 8.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Кукурузный крахмал
30
114.3 0.1 0 27.4
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Свинина мясная
80
285.6 11.4 26.6 0
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое
5
16.5 0.2 1.7 0.3
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп, свежий
20
8.6 0.7 0.2 1.4
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут, семя
25
141.3 4.9 12.2 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
120
133.2 28.2 1.4 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп, свежий
20
8.6 0.7 0.2 1.4
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
02.07.2018 15:13
Даже не знаю что отмметить, сегодня провал по В12 и виамину Д. Смотрим дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
242.5 8.5 4.3 42.5
Орех грецкий
25
164 4.1 15.2 2.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Пшеничная мука, обойная
250
780 28.8 5.5 153.8
Вишня обыкновенная, красная, сырая
250
125 2.5 0.8 30.5
Вишня обыкновенная, красная, сырая
100
50 1 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, свежий
20
8.6 0.7 0.2 1.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кабачок (Припускание)
50
10.4 0.3 0.1 2
Брокколи (Припускание)
50
15.4 1.4 0.2 3
Капуста цветная (Припускание)
70
19.5 1.7 0.2 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп, свежий
20
8.6 0.7 0.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты