Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Сегодня было лучше чем вчера, но не вместил ужин. после орехов, и тыквенных семечек есть так и не захотелось, поэтому вышло, что вышло. также провел тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Мед пчелиный	33	108.2	0.3	0	26.5
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Вода	300	0	0	0	0
Итого	843	816	17	25	129

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Смородина черная	110	48.4	1.1	0.4	8
Смородина красная	110	47.3	0.7	0.2	8.5
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	510	325	4	3	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Кабачки жареные по 1-238	60	52.8	0.7	3.5	4.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	39.1
Итого	340	441	24	5	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "зелёный"	250	160	3	13.3	7
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли	200	210	14	0.8	38.3
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	56.3
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	1000	921	26	15	168

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Арахис	80	441.6	21	36.2	7.9
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1710	783	30	51	53
Итого за день	4403	3287	103	100	488

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка прошла как и всегда, постарался выложиться на сколько мог. в тренажерном зале это получается лучше, но так как возможности его посещать пока нет, занимаемся пока так)

Первая тренировка 15:30 16:30

Отжимания с поднятыми ногами

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	40	40	25	50	20	20	15	30	10	35	15		300
Вес снаряда			25		25	25	25						2000

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 2960 кг

Алёна Прекрасная 03.07.2018 00:44

Надо же, белки почти дотянул до нормы. Прикольно!

Дмитрий Постный 03.07.2018 10:13

Алёна, я считаю даже эту норму завышенной, но а вообще да, почти датянул. если бы ужин еще вместил то было бы норма)

Алёна Прекрасная 03.07.2018 15:59

Дмитрий Постный, можно на ты? С улыбкой

Подписалась на твои публикации, интересно будет понаблюдать. Даже промелькнули мыслишки, может и свою тушку запостить, примазаться к твоему марафону)) Правда, у меня цели немного другие - скинуть 5 кг и хорошенько подкачаться до уровня "бодифитнес", а третья цель - уменьшить животный белок в своем рационе (это уже из гуманных соображений). Мне, знаешь, что интересно? Получится ли у тебя питаться разнообразно в течении недели, месяца? Меня, к примеру, угнетает большое количество бобовых, они пресные на вкус, скучные какие-то)) А семена мака, льна я как-то пыталась впихнуть в себя, но это вообще ужас..

Дмитрий Постный 03.07.2018 22:31

Алёна, можно на ты) я буду только за, если ты присоединишься, может и я чем помогу достигнуть твоих целей) меня радует что и гуманность просыпается) я от части это и делаю, что бы показать людям, что жить так возможно и не сложно, вопрос лишь в привычках и психологической зависимости) по моему мнению как раз сейчас я и питаюсь разнообразно, ведь в моем меню есть и фрукты, ягоды, овощи, зерновые, бобовые, семена, орехи, мед, и что там еще есть не помню. исходя из показателей микро и макронутриентов, тоже все довольно неплохо как по мне. до этого марафона я ел вообще 2-3 раза в день и довольно скудно, однако даже при таком питании неплохо выглядел (фото начала марафона). ну а теперь рассчитываю поднабрать) ну а насчет бобовых и семян, ты просто не умеешь их готовить))) я выкину как нибудь пару своих рецептов) семена льна я измельчаю в кофемолке и добавляю в любое блюдо, кашу, суп, картошку, да что угодно. можно начать по немногу, и даже не почувствуешь. ну а мак, так посыпай его в сладкие блюда)