физическая форма на сегодняшний день

Валерия 02.07.2018 15:00

А рост какой?

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:02

Валерия, рост 178 см

Валерия 02.07.2018 15:04

Дмитрий Постный, А для чего хотите набрать массу? Считаете себя худым или по другой причине?. По-моему у Вас хорошая физическая форма.. на мой взгляд

Инна13 02.07.2018 15:05

Удачи! Вера в успех и разумные действия для достижения цели и всё получится.

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:06

Валерия, спасибо, но все же я считаю себя худым)

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:07

Инна, спасибо) согласно теории трансерфинга, вера - это проигрыш) поэтому только твердое намерение!))

Валерия 02.07.2018 15:09

Дмитрий Постный, Очень интересно посмотреть на Ваш рацион в ближайшее время. Мой сын у него рост 197 и вес-67. Вот он худенький, а у Вас все ок, как дама Вам говорю. Но если есть желание поправиться, то жду Вашего рациона. Любопытно и что-то новое для себя найду

rudamak 02.07.2018 15:10

офигенный пресс. Я б не набирала. Я сейчас 47 кг и даже 1 лишний кг меня очень пугает. стараюсь удерживать.
Но тут же главное - себе нравиться. Если считаете, что надо поправляться, то удачи в достижении цели

Инна13 02.07.2018 15:13

Дмитрий Постный, согласна, твёрдое намерение звучит гораздо лучше.

Ольга Прокопенко 02.07.2018 15:21

а лет вам сколько? Я в ребёнка сколько бы и какой еды не впихивала, он не покидает нижнюю границу нормы. Предполагаю, что ещё не дожил до массонабора Хихикаю

. А вы, наверняка, и сейчас в норме.

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:21

Валерия, если опробуемая мной теория так сказать сработает, то я поделюсь ей, что поможет и вашему сыну набрать массу) рацион я буду публиковать каждый вечер, с анализом ошибок)

Лариса 02.07.2018 15:21

Дмитрий, все у Вас отлично с весом. Просто у вас узкокостный тип фигуры. Поэтому Вы в одежде выглядите худощавым, Но когда Вы снимаете одежду, сразу видны преимущества фигуры. В меру прокачанные мышцы и ни капли лишнего жира.

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:22

rudamak, благодарю)

Нина 02.07.2018 15:27

rudamak, А сколько вам лет у вас такой вес маленький?

Валерия 02.07.2018 15:28

Дмитрий Постный, Спасибо. Моему так точно массу набрать надо....

rudamak 02.07.2018 15:35

Нина Ефремова, мне лет много, блин, 37 (но весы анализатор состава тела мне льстят - говорят , что мой биологический возраст 22 С улыбкой

)). Рост 165, я не дистрофик, просто, видать, я легкая

Нина 02.07.2018 15:40

rudamak, я такая же 165 37/50 ?а как вам удалось так похудеть или вы по жизни такая легкая)?

rudamak 02.07.2018 15:42

Нина Ефремова, ноги худые, но я их качаю

rudamak 02.07.2018 15:46

Нина Ефремова, ну, вот год назад я весила 52-53 кг, потом начала считать калории и урезала углеводы (насколько могла), одно время практиковала белково-углеводное чередование (2 белковых дня через 2 смешанных) и к Новому Году весила 45 кг. Но это был перебор. Сейчас 47-47,5

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:51

Ольга Прокопенко, мне 28 лет)

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:51

rudamak, вы хотите набрать мышечную массу?

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:53

Лариса, спасибо) но, когда я достигну желаемого, будет еще лучше)

rudamak 02.07.2018 15:53

Дмитрий Постный, ноги только. Но так не выходит, точнее, выходит но очень туго. Даже мой тренер это подтверждает, что мои мышцы плохо растут

rudamak 02.07.2018 15:56

рельеф есть, объем не набирается

Дмитрий Постный 02.07.2018 16:03

rudamak, если тренер ничего не может сделать, то я со своими советами сунуться не буду) сам в похожей ситуации, но я знаю свои ошибки, и работаю над ними, это принесет мне результат)

rudamak 02.07.2018 16:08

Дмитрий Постный, у меня есть прогресс в плане ног, хотелось бы больше и быстрее, но уж как выходит. Благо, что попа теперь круглая и на том спасибо)

rudamak 02.07.2018 16:10

Дмитрий Постный, удачи нам)

Дмитрий Постный 02.07.2018 16:13

rudamak, а как давно приступили к тренировкам?)

rudamak 02.07.2018 16:15

Дмитрий Постный, да я спортом занимаюсь сколько себя помню, но вот с тренером года два... могу уже и сама и иногда сама и занимаюсь, но скучно мне самой)

rudamak 02.07.2018 16:17

Дмитрий Постный, я занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа, примерно час силовые с тренером, остальное время бегаю, пресс качаю и растягиваюсь

Miray Sim 02.07.2018 16:21

заинтересовали, хочется уже увидеть ваше меню)))

Алёна Прекрасная 02.07.2018 16:26

rudamak, вам очень идет такой вес, не выглядите худой или изможденной. У меня такой же рост, вес пока 60, хочу 55 )) Ниже уже страшно, хочется мышцы нормальные иметь. А вы, похоже, тонкокостная и вам хорошо так! С улыбкой

rudamak 02.07.2018 16:30

Алёна, спасибо) да, я вот и пытаюсь удерживать, исправно веду дневник питания и регулярно тренируюсь. А вес для каждого индивидуален. Я знаю девочек, которые при моем росте весят больше 50 и выглядят, по-моему, худее меня

Алёна Прекрасная 02.07.2018 16:33

100% веган - то, что надо)) Поделитесь секретами, что едите, чтобы мышцы росли? Я не веган, но ищу простые альтернативы животному белку. Пока на ура только гороховая каша идет))

Miray Sim 02.07.2018 16:37

Алёна, тогда и наут вам зайдет на ура и фасоль, сою если найдете в зерне тоже очень хорошо. чечевица, это все группа бобовых.

Алёна Прекрасная 02.07.2018 17:30

Miray Sim, в теории это все хорошо звучит. А вот реально вкусных рецептов, чтобы все это в себя протолкнуть, я почти не знаю.
ps Из красной фасоли что-то вроде лобио делаю, но мне "не заходит" как-то. Чечевичный суп, в принципе вкусный получается, но достаточно ли будет супа для поддержания и роста мышц? Там белка-то кот наплакал. Вчера вот смотрела - в 200 гр гороха всего около 10 гр белка, этим количеством реально объедаешься, а суточной нормы по белкам не набираешь - надо больше 70, а вышло всего 10..

Анна 02.07.2018 17:46

Алёна, дело в том, что там ещё и неполноценный белок (( в этом деле лучше всего себя киноа показывает. Тофу ещё есть. Себе же купила изолят соевого протеина, добираю белок им по необходимости. А, ещё добавляю нутовую муку при выпечке.

Дмитрий Постный 02.07.2018 17:57

rudamak, как по калорийности ваш рацион? 2 часа тренировки это много как по мне. если хотите объемы, это значит нужно набрать мышечную массу, а здесь без хорошего питания не обойтись. другое дело в питании на что делаете упор, белки жиры или углеводы. и кардио нагрузки я бы сократил для набора массы. Все сугубо мое мнение.

Дмитрий Постный 02.07.2018 17:58

rudamak, да, но удача сама не придет, так что работаем, анализируем, меняем и еще раз работаем)

Дмитрий Постный 02.07.2018 17:58

Miray Sim, все буду публиковать)

Дмитрий Постный 02.07.2018 18:03

Алёна, включить в рацион орехи. но они жирные, следите за этим. по бобовым можно делать хумус из нута.. нутовые орешки. из всех видов бобовых делать котлеты. мне вот нравиться так же Маш. а вообще что бы было вкусно, полезно и сытно бобовые кушайте совместно с крупами)

Дмитрий Постный 02.07.2018 18:05

Анна, анна, вы вегетарианка, а все так же твердите про неполноценный белок.наш организм получая любой белок, расщепляет его на аминокислоты, а затем, из аминокислот строит свой собственный белок. поэтому питаясь сбалансированно и разнообразно, вы будете получать все необходимые аминокислоты для формирования своего белка. а в животном белке, кроме того большое количество отравляющих и чужеродных веществ, что делает его мягко сказать "плохим" для нашего организма.

Алёна Прекрасная 02.07.2018 18:07

Анна, где нутовую муку добываете? Впервые слышу о такой) Блинчики из неё съедобные получаются?

Алёна Прекрасная 02.07.2018 18:10

Дмитрий Постный, котлеты - это интересная идея! Я пока только овощные освоила для себя. Пошла искать рецепты!

Дмитрий Постный 02.07.2018 18:16

Алёна, мука есть:нутовая, соевая, овсяная, гороховая, рисовая, кукурузная, и еще не помню какая, но почти из всего)))) посмотрите в магазинах в разделе диетического или здорового питания, либо спросите у продавцов. по вкусу не знаю, сам не употреблял такие виды муки)

Дмитрий Постный 02.07.2018 18:18

Алёна, удачи вам в освоении новых блюд и ингредиентов, если будут вопросы, спрашивайте)

Нина 02.07.2018 18:19

rudamak, а на поддержание сколько ккал едите в дни когда нет тренировок?

VikaVegan 02.07.2018 18:55

У вас и так хорошая форма, зачем вам наращивать мышцы, вы же не бык...или планируете как-то использовать свои мышцы. У меня муж примерно такой же, тоже веган 42года.

Алёна Прекрасная 02.07.2018 19:07

Дмитрий Постный, вопросы будут)) Сейчас с другом обсуждаем тему растительного белка и стало интересно, как давно вы занимаетесь спортом на веганстве?

Алина 02.07.2018 19:32

3200 е-мое, это так мало для набора. это программа так рассчитала?

Дмитрий Постный 02.07.2018 20:17

Алёна, ну, спортом я занимался всегда, но не постоянно) периодически так сказать. я уже 6 лет вегетарианец, из них год веган.

Дмитрий Постный 02.07.2018 20:18

VikaVegan, пока только для личного удовлетворения) а сколько вы и муж находитесь на веганском питании?)

Дмитрий Постный 02.07.2018 20:19

Алина, да, программа) и впринципе я с ней согласен, на 500 калорий больше чем нормальная калорийность для моих параметров, все по фэншую)). единственное, я соотношение бжу изменил сам.

rudamak 02.07.2018 22:13

Дмитрий Постный, да, но.... с худыми ногами я жить смогу, а если я наберу массу где-то в другом месте, я буду очень расстроена. И без кардио мне вообще жить грустно. Тут вопрос приоритетов. Наедаю в среднем на 1500-1600 ккал, стараюсь больше белков, естественно

Дмитрий Постный 02.07.2018 22:50

rudamak, ну, если вы качаете ноги, то и расти будут ноги, конечно диспропорции наврядли получиться, но они должны подрасти.

Наталия Калымова 02.07.2018 23:14

не представляю как вы набираете белков нужное колличество? На вегетарианское идёте ? Раскройте секрет?

rudamak 02.07.2018 23:30

Дмитрий Постный, да, но я при этом еще подсушиваю все остальное, короче, сложная ситуация

Дмитрий Постный 03.07.2018 10:20

Наталия Калымова, на веганском питании. Веганство я не считаю диетой, это образ жизни. Веганство исключает употребление любых продуктов животного происхождения(молочные, мясные, рыбные продукты, яйца, и все продукты, содержащие данные компоненты., а так же использование в повседневной жизни данных продуктов(кожа, мех и пр.) а набираю нужное количество белков за счет сбалансированного питания) посмотрите мой рацион)

VikaVegan 03.07.2018 11:51

Дмитрий Постный, Ага! мышцы для подпитки эго... это вы зря, хотя это лишь мое мнение и вам необходим этот опыт. Правда мне он кажется, простите, тупым. Лучше энергию потратить в более интересное русло. Тем более вы итак красавчик, зачем еще больше раздувать свое эго? Веганим 6-8 лет. правда не без проблем. пришлось корректировать рацион. теперь тут слежу за витаминами и нормами. а у вас какая мотивация к веганству?

Дмитрий Постный 03.07.2018 12:13

VikaVegan, как то не задумывался про эго) если человек хочет выглядеть хорошо, и хочет подредактировать свою фигуру, разве это плохо?) я не хотел говорить в первом сообщении, но своим примером еще я хочу разрушить миф о том, что веганское питание неполноценно, и все веганы худые полумертвые люди) мотивацией к веганству было не желание участвовать в убийстве и эксплуатации животных) возможно позже я напишу об этом с воем блоге

rudamak 03.07.2018 12:41

Нина Ефремова, 1500-1600 ккал ем во все дни, иногда пережираю до 1900, но это для меня уж зажор, за который я себя наказываю более интенсивными тренировками

Алена Васильева 03.07.2018 18:45

Дмитрий Постный, а вот это хорошая затея, показать на своем примере ,что и на веганском питании можно построить свое тело Хорошо

Наталия Калымова 03.07.2018 21:28

Дмитрий Постный я под диетой в общем то и подразумеваю образ жизни ) идея ваша хорошая разрушить стереотип о телосложении вегетарианцев . Мне наверное было бы сложно, тем более что я наверное более мясоед чем сладкоежка! Конечно мы в какой то мере все пищевые наркоманы ) удачи вам в вашем стремлении! Дерзайте! У вас хороший настрой! Все получится!

Дмитрий Постный 03.07.2018 22:59

Алена Васильева, согласен)

Дмитрий Постный 03.07.2018 23:02

Наталия Калымова, спасибо большое) все мы, кто теперь вегетарианец, или веган, и сыроед, были мясоедами, и я тоже любил мясо) но жизнь меняется, появляется информация, люди, книги, и я нашел свой путь. чего и вам желаю))) Добра Вам)

Джон Уик 03.07.2018 23:19

Удачи. А как в целом распределено количество БЖУ в Ваших 3200 ккалл? И из каких продуктов Вы набираете нужное количество белка?

Jakonda_2023 (МЗР) 03.07.2018 23:20

Удачи!

Дмитрий Постный 03.07.2018 23:27

Джон Уик,Спасибо) Белки 15%, жиры 30%, углеводы 55%. пока так, а далее в зависимости от результатов буду корректировать. но пока стараюсь придерживаться этих норм. белки в основном поступают из бобовых, семян и орехов. ну а вообще во всех продуктах они есть. посмотрите мой рацион за сегодня, там все увидите)

Дмитрий Постный 03.07.2018 23:27

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), БлагоДарю)

VikaVegan 04.07.2018 02:42

Дмитрий Постный, Спасибо за ответ. Мы с мужем тоже против убийства животных. Желаю здоровья!

Валерия 04.07.2018 09:28

rudamak, 37 -это немного, если стоять с другой стороны Вечеринка

. Это для 18-летних -много

rudamak 04.07.2018 10:16

Валерия, тоже правильно, я в последнее время уже спокойнее отношусь к возрасту, а то раньше даже скрывать пыталась и день рождения не праздновала

Инна13 04.07.2018 10:22

rudamak, вспомнила анекдот на эту тему.
-Роза Марковна, сколько Вам лет?
-Та каждый год по разному.

Валерия 04.07.2018 11:30

rudamak, Празднуйте 18 -летие, а остальное считайте в месяцах Вечеринка

rudamak 04.07.2018 11:37

Валерия, оооо! это вариант)

Валерий1975 06.07.2018 21:42

О выдаёт) Да ещё с таким торсом. Тут не знаешь где раздобыть силу воли, чтобы с 75 сбросить до 67...

Дмитрий Постный 07.07.2018 16:50

Иван Иванов, при каком росте?)

Мари Александровна 07.07.2018 16:53

Удачи вам, Дмитрий))))

Валерий1975 07.07.2018 17:01

Дмитрий Постный, на 2 см ниже твоего)

Дмитрий Постный 07.07.2018 17:05

Иван Иванов, так а зачем скидывать? много жира?

Дмитрий Постный 07.07.2018 17:05

Мари Александровна, спасибо большое))

Валерий1975 07.07.2018 17:07

Дмитрий Постный, 4 см жировой складки на животе.
Завтра стартую в марафоне похудальцев)
Можешь там быть первым, кто набирает массу. Женщин поддержать)) Посмотрим как питаешься. Лично я буду только на растительном живом питании. Приоритет местным продуктам, из них - собственноручно выращенным (живу в деревне).

Дмитрий Постный 07.07.2018 22:08

Иван Иванов (на веган-сыроедении),

Иван Иванов (на веган-сыроедении) написал:
Лично я буду только на растительном живом питании.

вот это звучит интересно) а до этого так не питался?

Валерий1975 07.07.2018 23:24

Дмитрий Постный, бывало, с разными сроками. На вегетарианском сыроедении макс. 7 мес. подряд. На веганском-се - месяц. Но в любом случае, и при неестественном питании, последние 17 лет почти каждый день ем много фруктов и большую миску салата. Вегетарианец где-то 16 лет. На природное питание пробую перейти уже 24 года. Попыток перевалило за 1001)) Надеюсь на этом сайте получится, с марафона). В коллективе заводит)

Валерий1975 07.07.2018 23:36

ОФП тоже был любитель, но на сегодня - физкультура натурального хозяйства всё больше мной завладевает) Завтра будет ударная тренировка!

Дмитрий Постный 07.07.2018 23:50

Иван Иванов (на веган-сыроедении), я тоже земледелием занимаюсь, органическим) но все же стараюсь находить силы и время на тренировки)

Дмитрий Постный 07.07.2018 23:51

Иван Иванов (на веган-сыроедении), ну, тут будет побольше мотивации, и плюс под присмотром)) а сколько лет тебе?

Евгения Драгун Кето+Голодание 08.07.2018 00:54

Дмитрий Постный, да, под присмотром - ключевое слово)) вот ввязались)) совершенно случайно узнала об этом сайте 3 дня назад, и до сих пор в шоке)) здесь жизнь бурлит)) реально помогает для самодисциплины, постановки, планировании и контроля целей.

Валерий1975 08.07.2018 08:12

Дмитрий Постный, 42

Валерий1975 08.07.2018 08:20

Евгения Драгун (Сыроед), умница Хорошо

Евгения Драгун Кето+Голодание 08.07.2018 08:35

Иван Иванов (на веган-сыроедении), так здесь смайлы работают только некоторые? По какому принципу? 🙂☺️ Почему-то не все из общей таблицы... Не-а

как набрал?

Валерий1975 08.07.2018 14:52

Евгения Драгун (Сыроед), может в ноутбуках они всей братией помещаются)

Алёна Прекрасная 11.07.2018 15:56

Иван Иванов (на веган-сыроедении), а как вы умудрились на сыроедении жирок набрать? На орехах?

Валерий1975 11.07.2018 16:19

Алёна, только начал, с марафона 8.07. В нём нет пометки типа питания, на котором мы пробуем стать стройными и здоровыми. Поэтому закрепил за именем. Все бы так делали. На веган-сыроедении жирок у меня обычно за месяц исчезает полностью (~10 кг). Тружусь ещё много.

Алёна Прекрасная 11.07.2018 16:26

Иван Иванов (на веган-сыроедении), вы выше писали, что 17 вегетарианите, мне и стало интересно, на чем можно набрать лишнее там? Значит, на мучном? Извините, что допытываюсь, просто ищу для себя сейчас идеальный вариант питания.

Валерий1975 11.07.2018 16:44

Алёна, у вегетарианства и веганства с термообработкой одинаковые шансы с традиционным питанием по влиянию на внешние формы и здоровье.

Алёна Прекрасная 11.07.2018 16:48

Иван Иванов (на веган-сыроедении), вот и я к тому же мнению склоняюсь. Я бы точно без мяса на простые углеводы налегала, а это "прощай фигура" называется.

Евгения Драгун Кето+Голодание 11.07.2018 19:38

Алёна, можно попробовать палеосыроедение)
Я например не сразу отказалась от Соленого мяса и Рыбы и от сырого желтка. и не факт что не вернусь на них если мои показатели не придут в норму.

Евгения Драгун Кето+Голодание 11.07.2018 19:41

Иван Иванов (на веган-сыроедении), Предложи Сергею, чтоб сделал)

Валерий1975 11.07.2018 19:52

Евгения Драгун (Сыроед), ты про стоимость продуктов?

Евгения Драгун Кето+Голодание 11.07.2018 20:26

Иван Иванов (на веган-сыроедении), про пометку типа питания (не в марафоне, а вообще на сайте)

Валерий1975 11.07.2018 21:34

Евгения Драгун (Сыроед), идея хорошая. Думаю сразу весь список ему вручить), подумаю ещё.

физическая форма на сегодняшний день - вес 67 кг. ...