Блог Марина

Марина

02.07.2018 18:14

Дневник питания за 02.07.2018

Снова недобор, хотя голодной себя не ощущаю. А чем добавить калории и жиры в вечер не могу придумать. :think: Орехи, наверно, уже лучше не стоит? Подскажите, пожалуйста.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	280	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242 (Жарка)	110	110.1	2.8	4.5	14.3
Сыр российский	18	65.5	4.1	5.2	0
Итого	408	175	7	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Творог Обезжиренный [Лебедянь Молоко]	230	195.5	41.4	0	7.6
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton]	250	2.5	1.3	0	1.3
Итого	798	313	45	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	550	151	6	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные с Чесноком Пикантные [Вкус Мая]	6.25	21.9	0.7	0.1	4.5
Мороженое Рожок [Колибри]	100	277	4.6	13.3	32.6
Итого	106	298	5	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3.3	0.6	15.6
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Доброфлот]	10	12.2	0.1	1	0.7
Хлеб Заварной "Кориандровый" [Котовскхлеб]	25	47	1.4	0.2	9.9
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	735	134	4	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3097	1073	69	41	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

01.07.2018 20:47

Дневник питания за 01.07.2018

На строение ушло вместе с аппетитом... Получился недобор, да еще какой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242 (Жарка)	100	100	2	4	13
Зеленый Чай [Greenfield]	600	0	0	0	0
Итого	700	100	2	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Мармелад	25	80	0	0	19
Итого	325	80	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовые палочки	250	542	16	37	34
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Доброфлот]	30	36	0	3	2
Итого	280	579	16	40	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Мармелад	25	80	0	0	19
Хлебцы Вафельные Ржаные [Здоровый Стиль]	10	36	1	0	7
Сыр российский	20	72	4	5	0
Итого	355	189	5	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде (Крупы и каши)	80	72	2	0	13
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	120	72	3	3	5
Итого	200	144	6	4	19
Итого за день	1860	1093	31	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

29.06.2018 08:51

Дневник питания за 26.06.2018

Спустя 3 дня, благодаря шестому чувству была добавлена клетчатка. А так же весь день жевала хлебцы, почему-то думаю, что в них есть польза... А еще заметила в своем рационе стандартную ситуацию, когда ужин и вечерний перекус больше завтрака и утреннего перекуса. Хотя должно быть совсем наоборот! Получается энергия необходимая для плодотворного дня уходит на вечер, когда поел и лег спать.А утром недобор. Наверно из-за этого вечером хочется поесть. Может надо продумывать завтраки с вечера?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский [Рижский Хлеб]	34	88	2	0	18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	5	3	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон [Dr. Korner]	10	34	0	0	7
Сыр Российский [Красная Цена]	40	144	9	11	0
Итого	189	271	13	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	112	2	5	12
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Вкус Мая]	6	24	0	0	5
Зеленый Чай [Greenfield]	120	0	0	0	0
Итого	226	136	3	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с макаронными изделиями	200	129	5	5	15
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Вкус Мая]	12	48	1	0	10
Итого	212	178	6	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня, сырая	180	113	1	0	28
Крокант с Миндалем [Яшкино]	14	77	0	5	7
Морковь, сырая	10	4	0	0	1
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Итого	354	273	3	5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Вкус Мая]	12	48	1	0	10
Пюре картофельное	100	112	2	5	12
Окрошка на кефире	300	141	9	5	12
Итого	412	301	13	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Холодного Копчения [Томилинская]	100	324	18	28	0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Вкус Мая]	12	48	1	0	10
Вода	100	0	0	0	0
Итого	212	372	19	28	10
Итого за день	1606	1533	58	69	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

28.06.2018 22:34

Дневник питания за 22.06.2018

Проба пера:) Самый первый день, первые шаги. Очень рада, что попала на этот сайт, благодаря ему, наконец-то разобралась во всех БЖУ и калориях и прочее. Но сколько еще всего предстоит узнать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Лебедянь Молоко]	100	85	18	0	3
Варенье из Белой Черешни [Аревик]	5	13	0	0	3
Зеленый Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess]	100	0	0	0	0
Итого	205	98	18	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский [Рижский Хлеб]	34	88	2	0	18
Творог Обезжиренный [Лебедянь Молоко]	100	85	18	0	3
Мед Гречишный Натуральный [Медовый Край]	7	22	0	0	5
Итого	141	195	20	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Здравник]	5	13	0	0	2
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]	21	73	2	0	15
Куриный суп с макаронами	260	155	11	8	8
Итого	286	242	14	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96	0	0	20
Ряженка 4% [Сметанин]	500	350	15	20	23
Итого	705	446	15	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль]	7	24	0	0	5
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	122	336	20	28	0
Итого	129	361	21	28	5