Жанна
25.07.2018 18:15
Дневник питания за 25.07.2018
Месяц здесь. Вес уменьшился всего на 1,3 кг. Топчусь на месте.
Взад-вперед качели. Ниже не уменьшается. Девочки, дайте,
пожалуйста, совет, что не так. В калорийность почти всегда
укладываюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
133
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
144
|
89.3 | 4.2 | 5 | 6.8 |
| Кабачок (Жарка) |
82
|
15.1 | 0.5 | 0.2 | 2.7 |
| Растительное масло, из семян винограда |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 768 | 393 | 12 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 109 | 54 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
100
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| телятина паровая |
80
|
84.8 | 26.4 | 0.9 | 0.1 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 18.1 |
| суп пюре пакетик |
20
|
90 | 1.5 | 5.6 | 8.4 |
| Итого | 560 | 388 | 34 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
100
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| телятина паровая |
150
|
159 | 49.5 | 1.7 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Желе с плодами свежими и консервированными |
50
|
26.9 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
43
|
75.1 | 6.3 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 1152 | 417 | 60 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
80
|
14.7 | 0.5 | 0.2 | 2.6 |
| Растительное масло, из семян винограда |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| баунти шоколад |
13
|
61.2 | 0.5 | 3.2 | 7.5 |
| Итого | 248 | 208 | 4 | 15 | 13 |
| Итого за день | 2837 | 1462 | 113 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Inna Alexandrovna
26.07.2018 00:48
Попробуйте разогнать обмен веществ. Можно к примеру, пн. - 1500,
Вт. - 1200, ср. - 1600, Чт. - 1300, Пт. - 1400 ккал и так далее, но
чтоб средняя калорийность за день в неделю не превышала допустимой.
Inna Alexandrovna
26.07.2018 00:49
Ещё необходимо пить много воды, как минимум полтора-два литра
именно чистой воды. Пить за 20-25 минут до еды и через час после
еды. Еду не в коем случае не запивать.
Inna Alexandrovna
26.07.2018 00:50
О, кстати, можно попробовать чередование белковые и углеводные дни.
Но это не всем подходит. Но мне, это помогла скинуть пару кг, вес
не вернулся, только морально сложно было в белковые дни
Мария Ки
26.07.2018 04:07
что не так. В калорийность почти всегда укладываюсь.Думаю, что и вопрос и ответ в одной строчке
Желательно не почти, а просто укладываться, не больше не меньше.
И если без баунти никак нельзя, его необходимо отправить из ужина в завтрак (как минимум в обед), а в идеале заменить на горький шоколад, сделанный из съедобных (вместо условно-съедобных) ингредиентов.
Жанна
26.07.2018 06:41
Inna
Alexandrovna, спасибо за совет!)
Жанна
26.07.2018 06:44
Несколько лет назад (7) ходила на известные курсы по похудению. Там
смысл был такой - просто считать калории(у меня 1200 где-то было),
я щепетильно это соблюдала, и хорошо похудела. Тогда не надо было
сами БЖУ считать. Получается, что сейчас я не могу похудеть ,
просто вписываясь в норму калорий для похудения. Надо еще и и
соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, что конечно
намного труднее
Светланка
26.07.2018 07:04
Inna
Alexandrovna, я два месяца питалась по системе белково -
углеводородов чередования. Результат минус шесть килограмм. А в
белковые дни чувствовала себя лучше, чем в углеводные☺️
Bad Mad
26.07.2018 07:42
С объемами что? Физ нагрузки есть? Цель похудения какая, много
сбросить надо? 1,3 за месяц для меня не мало.
Цикл учитывайте, посмотрите ровно месяц назад какой вес был, есть прогресс или нет.
Ну и главное, не сбивайтесь с курса, можно поменять некоторые продукты на другие, вполне возможно, где-то не совсем точно учитывается калорийность. Жестко соблюдать вы не сможете, как советует выше Мария Ким, все равно есть погрешность. Нужно выявить на каких продуктах она есть.
Цикл учитывайте, посмотрите ровно месяц назад какой вес был, есть прогресс или нет.
Ну и главное, не сбивайтесь с курса, можно поменять некоторые продукты на другие, вполне возможно, где-то не совсем точно учитывается калорийность. Жестко соблюдать вы не сможете, как советует выше Мария Ким, все равно есть погрешность. Нужно выявить на каких продуктах она есть.
Ольга
26.07.2018 07:49
Inna Alexandrovna написал:
Еду не в коем случае не запивать.
А что будет в этом случае? )))
Нина
26.07.2018 08:22
Попробуйте есть до нижней границы и убрать на время сладкое или
сократить его !)я с марта перешла до нижней границы и похудела
с52до50кг а до этого пару лет держался 52-53кг и очень злилась что
не уходил вес спорт подключила вес стоял )
Bad Mad
26.07.2018 08:45
Inna
Alexandrovna, данный миф уже развенчан, можно еду запивать,
можно не запивать, от этого ничего не меняется.
Елена К
26.07.2018 08:49
Накогда не понимала, какая разница, падает ли еда на воду, которая
попала внутрь за 20 минут до еды или же сверху той еды? Все равно
все вместе смешивается с тем желудочным соком. Сама не запиваю, нет
потребности, но знаю людей, которым на сухую кусок в рот не лезет.
Светланка
26.07.2018 10:44
Жанна,
белки рассчитывала 1,5 гр на 1 кг веса, жиры 1 гр на 1 кг веса,
углеводы в белковые дни до 50 гр, в углеводные дни до 200гр, в
смешанные дни до 100 гр. Белки и жиры всегда неизменны. Питалась я
по схеме два белковых дня , один углеводные, один смешанный. И так
два месяца. Сейчас стараюсь питаться как в смешанные дни, вес
потихоньку уходит.
Светусенька
26.07.2018 10:45
вы воду совсем не пьете, может поэтому организм задерживает ее,
надо исключать газированные напитки и подключать свежие
овощи-фрукты, т.к. клетчатки тоже маловато, это все работает на
похудение. Я сейчас спокойно худею на 1400-1500 кал, хотя запас
килограмм уже маленький остался, физнагрузка только быстрая ходьба.
Возможно действительно надо на консультацию к эндокринологу сходить
и сдать анализ крови
Жанна
26.07.2018 10:47
Светусенька, по анализам норма. Воду
увеличу, мне почемуто кажется, что у меня жидкость задерживается.
Зимой на тестирование какое то ходила, там это показало, что
жидкости много лишней
Светусенька
26.07.2018 10:50
Жанна, ну
так организму мало жидкости, вот он ее и держит, будете пить вводу,
организм перестанет жадничать
ALF
26.07.2018 11:27
Жанна,
Диетология утверждает и это подтверждается на практике ( в том
числе и у меня), что организм худеет качественно, только 1
раз. Далее процесс замедляется. Особенно трудно худеть женщинам
после 40-50 лет. Основную роль в метаболизме играют гормоны,
которых с возрастом становиться меньше. Вывод один - терпение и
труд,все перетрут.
Елена
26.07.2018 11:37
Чтобы Вам дали хорошие советы хорошо бы что-то о Вас знать... Какой
вес сейчас? рост? возраст? Худели Вы до этого и если худели, то на
сколько? Есть ли хронические заболевания? Какой у Вас род
деятельности - работа сидячая, подвижная? Чем занимаетесь в
свободное время? лежите на диване или гуляете?
AdaLena IIFYM
26.07.2018 11:43
Всю ветку не читала, но первое что пришло на ум после прочтения
топика - маленькая физическая активность, саркопения, как
результат замедленный обмен веществ. Выход есть - перестать худеть,
начать заниматься в тренажерном зале силовыми, пойти на разгон
калорий и рост мышечной массы, после разгона до хотя бы 1700-1800
ккал, худеть на 1500 ккал.
Ольга Прокопенко
26.07.2018 11:44
Александр,
нормально худеется женщинам и в этом возрасте, если соблюдать
основные принципы программы. Даже отступления особо на скорости
снижения веса не отражаются, потому что это, как правило,
потребность организма в чём-то. Лично я даже считаю глупым и
неправильным пытаться бороться, допустим, с желанием съесть что-то
сладкое и жирное, если в определённые дни организму это нужно,
заменив, допустим, на обезжиренный творожок на сахзаме. Ну да,
девочкам от гормональных штормов никуда не деться, но это надо
принять к 40-то годам уже, как данность, научиться с этим жить и не
ныть, тогда всё получится.
Ольга Прокопенко
26.07.2018 11:48
AdaLena
178/59/32, поддержу. Можно, конечно, и только с питанием
худеть, имея низкую бытовую активность и сидя, допустим, на
нижней границе рациона. Но гораздо эффективнее будет, если добавить
активности и, соответственно, количество еды. Тогда будет вкусно,
весело и результативно
Светусенька
26.07.2018 11:48
Александр,
прекрасно худеется, мне 53 и куча болячек. в том числе диабет и
гормональные проблемы, просто надо трезво смотреть на свой рацион и
адекватно расценивать физнагрузку
AdaLena IIFYM
26.07.2018 11:51
Ольга
Прокопенко, да, согласна. Я могла бы, конечно, Жанне
посоветовать еще снизить калорийность, но в низкой калорийности
рациона тоже есть свои негативные стороны... Продолжение
прогрессирования саркопении, недобор организмом питательных веществ
в длительной перспективе...
Bad Mad
26.07.2018 12:18
Александр,
если я буду съедать три сникерса ежедневно и ведро салата без
заправки, я похудею, потому что это будет меньше 1500 калорий. У
Жанны калорийность в дневниках 1400,1300, а иногда и 1000 ккал в
день, должен идти процесс похудения.
Можно ли похудеть на чипсах с печеньем?
Можно ли похудеть на чипсах с печеньем?
Мы белые и пушистые
26.07.2018 20:12
Жанна,воду может задерживать газировка
Анастасия
26.07.2018 20:50
Для похудения нужно снизить количество калорий от 500 до 700 в
день. Не забывая про основной обмен, т. к. ниже нельзя - обмен
веществ встанет! Физическая нагрузка есть?
Алла Дин
26.07.2018 21:39
Подтяните кальций, снизьте угли, замените быстрые унаглеводы на
сложные, батончик баунти, на батончик мюсли, например. Еще, на мой
взгляд, Вы потребляете много сублимированной еды, сухие супы,
какие-то желе. Избавтесь от этих продуктов. Я не доверяю калоражу
на их пакетиках. слишком много в них вкусовых добавок. Если любите
лимонад - готовьте его сами - например, имбирь, лимон, мед, мята -
перетереть все в блендере и залить газированной водой. Летом
замечательный освежающий напиток))
Юлия Муханева
26.07.2018 21:40
1.Посмотрела ваши дневники, как по мне, много простых углеводов:
хлеба, мучного, конфет. На вашем месте заменила бы их на 15-25гр
черного шоколада в день или кружку какао (и вкусно, и пользы
больше), а еще лучше на фрукты. И убрала бы их в 1 половину
дня.
2.Если не можете добавить физ активности, пойдите по нижней границе коридора, потому что вряд ли вы нахаживаете 10000 шагов, учтенные программой. Однако и без большой физ активности (только с дефицитом мин в 500калл) тоже можно похудеть. (ну это так к сведению
З. Составляйте рецепты сами, (смотрю вы берете из базы) так будет вернее.
2.Если не можете добавить физ активности, пойдите по нижней границе коридора, потому что вряд ли вы нахаживаете 10000 шагов, учтенные программой. Однако и без большой физ активности (только с дефицитом мин в 500калл) тоже можно похудеть. (ну это так к сведению
З. Составляйте рецепты сами, (смотрю вы берете из базы) так будет вернее.
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
