Блог Елена Смирнова

Елена Смирнова

18.01.2021 15:30

Дневник питания за 18.01.2021

Решила для себя больше столько шагов 16000 не делать, по два раза в лес не ходить гулять, 6000 не меньше, вчера очень ножки болели, была очень уставшая, даже спать рано легла, вчера и КК был соблюден не переела, а на весах 0, главное соблюдать КК и прогулки не большие для здоровья. По понедельникам отчетный день, за первую неделю я сбросила 600г., за вторую 1400г. За две недели 2кг. :ура:Мой план на неделю, делать 6000 шагов, не важно как, прогулкой по лесу или быстрая ходьба дома если погода не поваляет, соблюдать мою диету, заполнять каждый день дневник питания и опубликовывать, это меня мотивирует. :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб бородинский хлебопечка	26	64.6	1.7	1.1	11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай брусничный	150	0.8	0	0	0.2
Итого	812	268	16	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ	100	82.4	10.2	3.9	1.6
Борщ	430	262.7	13.8	14.6	18.1
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Хлеб бородинский хлебопечка	40	99.4	2.6	1.8	18.2
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	597	471	27	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	67	78.7	3	0.1	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	332	115	4	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала жареная	60	95.2	10.9	5.7	0.1
салат с огурцом и пекинской капустой	100	46.3	1.1	3.4	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пряники мои	52	195.8	3.8	1.7	41.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	505	463	18	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	215	130	8	5	10
Итого за день	2596	1514	75	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Смирнова

17.01.2021 15:13

Дневник питания за 17.01.2021

Сегодня вместо запланированных 6000 шагов, сделала 16000, у нас сегодня -10, тепло, но ветер усиливается и приближается метель, как тепло так борьба со снегом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	220	125.8	4.8	2.9	19.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай брусничный	150	0.8	0	0	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	1075	353	8	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с лапшой	400	201.2	11.2	8.8	19.2
Хлеб бородинский хлебопечка	32	79.5	2.1	1.4	14.5
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	472	328	15	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад из тыквы	40	47	1.8	0	9.9
камбала жареная	60	95.2	10.9	5.7	0.1
Итого	380	187	15	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	305.5	16	17	21
Хлеб бородинский хлебопечка	42	104.3	2.7	1.8	19.1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Пряники мои	47	177	3.5	1.5	37.5
Чай брусничный	200	1	0	0	0.2
Итого	839	705	29	29	78
Итого за день	2816	1592	69	62	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Смирнова

16.01.2021 15:05

Дневник питания за 16.01.2021

День так начинался хорошо, муж попросил пряники, и я не удержалась съела два, но кушать все равно хочется, короче перебор, будем считать сегодня у меня загрузочный день. Норму шагов выполнила даже больше, надеюсь большого привеса не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	822	361	21	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	40	99.4	2.6	1.8	18.2
суп с лапшой	400	201.2	11.2	8.8	19.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Мармелад из тыквы	46	54	2.1	0	11.4
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Итого	716	384	16	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Хлеб бородинский хлебопечка	20	49.7	1.3	0.9	9.1
Пряники мои	50	188.3	3.7	1.6	39.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	155	430	17	16	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Пряники мои	50	188.3	3.7	1.6	39.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	363	11	8	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Хлеб бородинский хлебопечка	20	49.7	1.3	0.9	9.1
Итого	105	307	11	18	24
Итого за день	2398	1847	78	71	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Смирнова

15.01.2021 15:07

Дневник питания за 15.01.2021

Но вот сегодня муж еще сильнее огорчил меня, пока я с родственниками по магазинам ездила, он выяснил причину поломки машины, ездить нельзя, на ремонт только через 1,5 недели поставят:evil:, отвлеклась, сын позвонил, боже какая радость, он в списках на 25 янв. домой :ура::ура: скоро сын домой приедет. Завтра поедет муж колеса менять сыну, чтоб на его машине ездить пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Каша геркулесовая моя	272	155.6	6	3.5	24.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	1067	312	8	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мармелад из тыквы	60	70.4	2.7	0.1	14.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	460	239	6	2	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	44	109.3	2.9	1.9	20
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
суп с лапшой	350	176.1	9.8	7.7	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Зефир пружинистый	7	18.3	0.2	0	4.4
Итого	706	478	16	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	48	146.4	8.9	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Зефир пружинистый	20	52.2	0.5	0	12.6
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	86.3	5.5	7	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	391	347	18	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени мясные домашние	100	170.6	8.8	4.8	23.1
Печень говяжья тушеная	40	70.2	7.6	3.2	2.7
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	150	252	16	9	26
Итого за день	2774	1630	66	65	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена Смирнова

14.01.2021 14:20

Дневник питания за 14.01.2021

Это чудо живёт в нашем лесу. Сегодня потеплело до -20, но холодный ветер, но все равно сегодня много гуляли со знакомой по лесу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	300	147	5.7	3.6	23.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Изюм, золотистый, без косточек	11	33.1	0.4	0	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	1016	357	10	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мармелад из тыквы	56	65.7	2.5	0.1	13.8
Итого	336	112	5	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	37	91.9	2.4	1.6	16.8
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Борщ	330	266.6	14.9	17.5	11.2
Итого	434	522	26	32	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Зефир пружинистый	20	52.2	0.5	0	12.6
Сушки простые из муки в/с	17	57.6	1.8	0.2	12.1
Итого	422	196	5	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с лапшой	300	139.8	9.6	5.1	13.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Печень говяжья тушеная	50	87.8	9.5	4	3.4
Хлеб бородинский хлебопечка	20	49.7	1.3	0.9	9.1
Итого	400	442	28	23	28
Итого за день	2608	1631	74	73	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Елена Смирнова

13.01.2021 15:07

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня какой то день не очень веселый, проснулась, поела, пошла в лес гулять со знакомой на улице -30 мор., пообедала, посидела немного и спать снова легла, очень хотелось спать, проснулась начала готовить ужин, муж пришел настроение совсем испортил, машину на ремонт надо гнать. Быстрее бы сын с вахты приехал, уже третий месяц на вахте соскучилась очень, как то грустно очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	300	147	5.7	3.6	23.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	855	338	8	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир пружинистый	15	39.1	0.4	0	9.4
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Итого	240	124	0	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	40	99.4	2.6	1.8	18.2
Борщ	350	282.8	15.8	18.6	11.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	466	428	19	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
салат с капустой квашеной	50	63.7	0.7	5.4	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб бородинский хлебопечка	20	49.7	1.3	0.9	9.1
драники	50	68.8	3.6	1.9	9.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мармелад из тыквы	30	35.2	1.3	0	7.4
Итого	450	327	15	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат томаты капуста	50	54.8	0.6	5	1.9
каша гречневая просто	100	105	4.3	1.1	19.4
печень говяжья тушеная в сметане	90	121	12.5	5	6.4
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зефир пружинистый	25	65.2	0.6	0	15.7
Итого	515	377	19	12	46
Итого за день	2526	1597	62	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Смирнова

12.01.2021 15:19

Дневник питания за 12.01.2021

Что-то у меня сегодня перебор, а углеводов недобор, арахиса перебрала, но зато теперь знаю чем жиры добирать, буду считать у меня сегодня загрузочный день, зато я сегодня прошла 6000 шагов. с 02.01 по 12.01 я потеряла 1,6 но еще не скинула что наела за 2 месяца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1064	317	8	9	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир пружинистый	17	44.4	0.4	0	10.7
Итого	217	46	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	46	114.3	3	2	20.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Борщ	450	363.6	20.3	23.8	15.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	0	0
Итого	533	544	24	31	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Зефир пружинистый	26	67.8	0.7	0	16.3
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Итого	316	292	11	17	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Итого	45	137	8	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	100	105.2	4.3	1.1	19.5
куриное филе с луком МВ	125	191.3	28	7.9	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад из тыквы	25	29.4	1.1	0	6.2
Итого	450	327	33	9	28
Итого за день	2625	1666	86	78	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена Смирнова

11.01.2021 16:29

Дневник питания за 11.01.2021

Но вот опять перебрала сладкого, ну люблю я сладкое. Только два дня тепло побыло, и опять морозы обещают, но зато снега не будет, а то эти два дня снег убирали, нападало. Вес понемножку уходит, радует что не прибавляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Каша геркулесовая моя	215	105.8	4.1	2.6	16.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Зефир пружинистый	15	40	0.4	0	9.6
Итого	828	309	7	6	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Мармелад из тыквы	50	84.6	2.7	0.1	18.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	383	166	3	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Борщ	450	363.6	20.3	23.8	15.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлеб бородинский хлебопечка	35	86.9	2.3	1.5	15.9
Итого	525	488	23	28	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мармелад из тыквы	27	45.7	1.4	0	10
Зефир пружинистый	30	80.1	0.7	0	19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	589	255	11	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Пряники заварные	27	98.8	1.6	1.3	20.3
Итого	302	145	3	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	100	105.2	4.3	1.1	19.5
куриное филе с луком МВ	100	153	22.4	6.3	1.7
салат с капустой квашеной	30	38.2	0.4	3.2	1.8
Итого	230	296	27	10	23
Итого за день	2857	1661	76	57	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Смирнова

10.01.2021 15:39

Дневник питания за 10.01.2021

Наконец я сегодня вышла на прогулку по лесу, тепло, народу много было в лесу. Сегодня еще и дома с Лесли походила :ура: С углеводами сегодня опять не много перебрала, решила приготовить свой любимый зефир, блин он такой вкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Морс	200	42	0.2	0	10
Итого	1235	374	9	7	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из тыквы	50	84.6	2.7	0.1	18.5
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	330	131	5	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	410	331.3	18.5	21.7	13.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлеб бородинский хлебопечка	35	86.9	2.3	1.5	15.9
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	485	456	21	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир пружинистый	50	133.5	1.2	0	32.2
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Итого	250	137	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень говяжья тушеная в сметане	200	268.8	27.8	11	14.2
Помидор (томат)	60	10.8	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
макароны отварные	80	100.6	3.8	0.5	20.2
Морс	400	84	0.4	0	20
Итого	800	472	33	11	57
Итого за день	3100	1572	70	48	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Смирнова

09.01.2021 20:12

Дневник питания за 09.01.2021

У нас немного потеплело, но погулять по лесу снова не получилось, ветер и муж не захотел, и дома я сегодня не занималась ходьбой. Сегодня составила меню на завтра,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	1136	384	10	10	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	280	78	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	30	74.5	2	1.3	13.6
суп с лапшой	480	223.7	15.4	8.2	21.6
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Мармелад из тыквы	16	27.1	0.8	0	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	756	377	19	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	0	0
Морс	300	63	0.3	0	15
Итого	401	118	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
печень говяжья тушеная в сметане	150	201.6	20.9	8.3	10.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	320	309	25	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	250	291	8	7	47
Итого за день	3143	1559	65	43	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.