Екатерина
02.07.2018 18:32
Подскажите, пожалуйста, что значат цифры в продуктах типа 1-362 и т.д
Екатерина
02.07.2018 15:54
Муж привез из командировки сушенную рыбу. Знаю, что не смогу удержаться... Пришлось составлять рацион с ней. Получилось очень даже не плохо...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зернёный 5% [Милава]
125
125 13.8 6.3 3
Геркулес Монастырский
40
140 4.8 2.4 24.8
Био Кефирный 1,5% [Верховье]
150
64.5 4.4 2.3 6.8
Яйцо куриное (Яйца)
55
86.4 7 6 0.4
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0.2 0 4.1
Молоко 1,5% [Искренне Ваш]
50
22 1.4 0.8 2.4
Кофе Милликано [Якобс]
5
5.8 0.7 0.1 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
65
28.6 1.1 0.1 6.5
Капуста квашеная (Овощи и зелень)
40
7.6 0.7 0 1.8
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Огурец, грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Фарш домашний из птицы
50
58 9.7 1.9 0.3
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0.3 0 1.4
Макароны [Pasteroni]
30
106.8 3.9 0.6 21.1
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
10
89.9 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вобла каспийская вяленая
30
70.5 13.9 1.7 0
Густера (забан) вяленая
17
34 6.4 1 1
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
12
43.2 1.2 0.5 6.2
Зеленый Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess]
200
0 0 0 0
Сыр Топленое Молочко (Радость Вкуса)
30
108.6 6.9 8.7 0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
12
43.2 1.2 0.5 6.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
160
110.4 25.6 1 0
Сметана 15% [Домик в деревне]
25
40 0.7 3.8 0.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
28.06.2018 15:39
SOS!!! HELP!
Может быть кто-то знает как настроить КБЖУ, чтобы они не менялись в зависимости от данных дневника тренировок?
Просто я составляю обычно меню на несколько дней сразу, а потом корректирую некоторые моменты текущего дня, а если в этот день я внесла тренировку, то он мне увеличивает КБЖУ
Екатерина
26.06.2018 15:17
А теперь мне захотелось щавельные щи...
А ещё приготовила голубцы, надеюсь, что получились сочные.
Для соуса использовала протёртые помидоры из пачки (не содержат сахар).
Стпрйнеюшие, а вы используете консервацию в готовке?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Искренне Ваш]
100
85 18 0 3
Геркулес Монастырский
40
140 4 2 24
Кефир 1% [Искренне Ваш]
150
55 4 1 6
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4
Молоко 1,5% [Искренне Ваш]
50
22 1 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алыча (Фрукты)
150
40 0 0 10
Абрикосы
150
66 1 0 13
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний из птицы
80
92 15 2 0
Щавель
50
11 0 0 1
Картофель
120
92 2 0 19
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Сухарики Ржаные [Fazer]
11
40 1 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Самарканд Красный Круглозерный [Мистраль]
25
80 2 0 19
Фарш домашний из птицы
200
232 38 7 1
Капуста белокочанная
110
30 2 0 5
Сметана 15% [Домик в деревне]
20
32 0 3 0
Морковь, красная (оранжевая)
23
8 0 0 1
Протёртые помидоры
50
12 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний из птицы
100
116 19 3 0
Помидор (томат), грунтовый
130
31 1 0 4
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Сыр (Ламбер)
20
73 4 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
26.06.2018 13:03
Когда хочется печёнки...
Оказалось, что купила я её на 3 дня. В первый просто пожарила. А на 2 других сделала суфле. Получилось вкусно, но очень сытно... Норму делила на 2 приема пищи.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Творог Обезжиренный 0% [Искренне Ваш]
100
85 18 0 3
Сухарики Ржаные [Fazer]
11
40 1 0 6
Сметана 15% [Домик в деревне]
20
32 0 3 0
Кофе Американо [Prime Star]
120
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персики Плоские [Дикси]
150
67 1 0 14
Алыча (Фрукты)
150
40 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний из птицы
80
92 15 2 0
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Макароны [Pasteroni]
70
249 9 1 49
Сухарики Ржаные [Fazer]
11
40 1 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Куриная [Куриное Царство]
125
200 22 12 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Геркулес Монастырский
15
52 1 0 9
Молоко 1,5% [Искренне Ваш]
40
17 1 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31 1 0 4
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний из птицы
200
232 38 7 1
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Цветная капуста, вареная, без соли
100
23 1 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
21.06.2018 20:28
Очень захотелось скумбрии, разморозила рыбу на завтра, начала составлять меню... И тут понимаю, что 200 гр рыбы это почти вся норма жиров в моем рационе. Ну почему она такая полезная и жирная . В итоге собрала почти всё из холодильника, чтобы добрать норму. В итоге я в жёлтом пороге... БЖУ в пределах 90%, а вот калории почти 100%. Вот что ещё можно добавить некалорийное, но сбалансированое?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Макароны [Pasteroni]
50
178 6 1 35
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4
Молоко 2,5% [Вологодское Лето]
50
26 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
100
98 8 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0 16
Скумбрия свежая (Рыба и морепродукты)
100
191 18 13 0
Сухарики Ржаные [Fazer]
12
44 1 0 7
Помидор (томат), грунтовый
60
14 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Pasteroni]
60
213 7 1 42
Кальмар, все виды, сырой
150
138 23 2 4
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
190
266 39 4 0
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
20.06.2018 23:06
Это мой рацион на завтра! БЖУ в пределах моей нормы, вроде включила всё чего хотелось...
Но почему-то осталось чувство, что что-то забыла.
Расскажите, а какого принципа построения меню придерживаетесь вы? Что, по вашему мнению, обязательно должно быть в рационе?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Овсяные Хлопья [Селяночка]
40
124 4 2 20
Кефир 1% [36 Копеек]
150
55 4 1 6
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Молоко 2,5% [Вологодское Лето]
50
26 1 1 2
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Сухарики Ржаные [Fazer]
12
44 1 0 7
Сыр (Ламбер)
25
91 5 7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички
50
9 0 0 0
Макароны [Pasteroni]
70
249 9 1 49
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
150
210 31 3 0
Сметана 15% [Сарафаново]
40
64 1 6 1
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
130
31 1 0 4
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
8
71 0 8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
150
210 31 3 0
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
20.06.2018 19:57
Никак не могу подобрать оптимальный баланс БЖУ, при котором будет гореть жир, а не мышцы, который не несёт вред здоровью и ускорит метоболизм. Пока я в поиске, решила придерживаться только калорий и просто смотрю, чтобы Жиры и Углеводы не зашкаливали...
А кто какими расчетами КБЖУ пользуется?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Овсяные Хлопья [Селяночка]
40
124 4 2 20
Кефир 1% [36 Копеек]
150
55 4 1 6
Молоко 2,5% [Вологодское Лето]
50
26 1 1 2
Яйцо куриное
53
83 6 6 0
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
200
196 17 11 7
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны [Pasteroni]
50
178 6 1 35
Лисички
100
19 1 1 1
Сметана 15% [Сарафаново]
40
64 1 6 1
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
100
140 21 2 0
Огурец, грунтовый
66
9 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
134
32 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персики Плоские [Дикси]
100
45 0 0 9
Груша Форель [Окей]
200
84 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Цыпленка-Бройлера [Чебаркульская Птица]
200
280 42 5 0
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
130
31 1 0 4
Сыр Ламбер [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
20
73 4 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
20.06.2018 01:00
Всем доброй ночи! У меня сегодня был насыщенный день, ездила в офис, потом в кадры, попала под ливень, в общем было весело... А ещё сегодня на мою силу воли выпало испытание (и я его выдержала ): на работе был банкет с разносолами ...
Стол ломился от явств: сыры, мясные нарезки, пироги... А у меня привезен с собой дневной рацион, просчитанный, взвешиванный... Но я себе всё-таки позволила несколько кусочков мяса лесных животных (предварительно посмотрела их КБЖУ и добавила в своё меню), не превысив коридор дневного рациона. На работе все начали задавать вопросы: что и как? Я не очень хочу распространяться о том, что я пока на начальном этапе и ограничивают себя в питании и веду полсчет КБЖУ. Хотелось бы получить опыт бывалых ППэшников: что вы отвечаете и как поступаете находить на застолье? Как выйти из неловкого положения, когда все обращают на тебя внимание, потому что ты не ешь?
Екатерина
20.06.2018 00:45
Калорийность - 159 кКал; белки - 9 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 17 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные Хлопья Экстра #2 [Геркулес] 50 г
Кефир 1% 150 г
Яйцо куриное (Яйца) 55 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Вода 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 ч
Описание
Вместо овсяной муки я беру перемолотый в кофемолке Геркулес (или овсяные хлопья)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваю овсяную муку, кефир, яйцо, соль и подсластитель (можно и без него). Даю смеси постоять 15-20 минут
Шаг 2.
Добавляю в смесь 1/4 чайной ложки соды (не размешиваю), следом вливаю кипяток (немного) и быстро перемешиваю смесь. Образуются пузырики
Шаг 3.
Выпекаю блины на антипригарной сковороде без добавления масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 159 кКал 9.44%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 5.6 г 9.33%
Углеводы 17 г 8.06%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 34.9 г 1.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
2.1%
B2
7.6%
Холин
6.9%
B5
5.1%
B6
2.4%
B9
1.6%
B12
10.6%
C
0.6%
D
~
E
~
H
~
К
~
PP
3.6%
K
4.7%
Ca
9.8%
Si
~
Mg
2.8%
Na
30.1%
Ph
9%
Cl
17.6%
Fe
0.5%
I
4.8%
Co
8.8%
Mn
0.5%
Cu
0.9%
Mo
6.5%
Se
2.9%
F
0.7%
Cr
3.2%
Zn
2.7%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ