Дневник питания за 09.09.2018

Почему-то стоило временно отложить силовые и вес стремительно пошел вниз. Не понимаю в чём дело, коридор калорийности держу прежний, для атрофии мышц ещё рано - тренировок не было всего неделю.
Загадко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	68	36.7	2	1.7	3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Хлеб ароматный с солодом и кориандром	35	91	2.8	0.9	18.2
Сыр российский	17	61.9	3.9	4.9	0
Куриная грудка на пару	20	27.7	6	0.4	0.1
Сырный Соус [Heinz]	4	18	0.1	1.8	0.4
Итого	197	319	21	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок Натуральный [Роял]	4	12.6	1	0.5	1.1
Impact whey protein	13	50.7	9.2	1	1
Итого	17	63	10	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на пару	83	114.8	24.9	1.5	0.5
Кукуруза сладкая	110	75.9	3.5	0.7	12.1
Грейпфрут	55	19.3	0.4	0.1	3.6
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	24	76.8	2.6	0.6	15.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	327	316	33	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	190	80.6	2.5	0.6	16.2
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	54	109.1	15.3	5.3	0
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая	109	147.2	32.8	0.8	0
Итого	353	336	50	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок Натуральный [Роял]	7	22.1	1.7	0.8	2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	62	51	3	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	106	44.9	1.4	0.3	9
Круггетсы с Сырным Соусом [Горячая Штучка]	45	113	5.4	8.6	3.6
Персик	138	62.1	1.2	0.1	13.1
Итого	289	220	8	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая	43	202.1	2.6	21.5	0
Итого	43	202	2	21	0
Итого за день	1288	1509	129	60	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К. 10.09.2018 12:38

А на вечерний перекус у Вас одна печень минтая???? без тоста, хлеба и т.п. ??? Вкусно???? Вы её просто ложкой едите???

Foxy 10.09.2018 12:41

Натали К., да, ложкой без всего. Показалось, что жиров маловато, вот и добавила.

По вкусовым качествам она уступает печени трески, но менее калорийная и более полезная. Я ее использую именно как источник жиров, у меня по жирам часто недобор, а это вредно для здоровья.

Натали К. 10.09.2018 12:43

Foxy, Я про вкусовые качества интересуюсь)) Печень трески горьковата, а эта как??? вкусная?

Натали К. 10.09.2018 12:45

Я обычно жиры семечками или орехами восполняю. Печень трески горьковата, не очень мне понравилась. может если попробовать в бутерброде-понравится

Foxy 10.09.2018 12:46

Натали К., тоже горьковатая. Мне нравится на хлеб, особенно если с ломтиком сыра. Или сверху на вареные яйца. С вареной картошкой тоже хорошо идёт.
Я читала, что омега-3 в ней больше, чем в печени трески. Ну и калорийность всё-таки меньше, поэтому решила остановиться на ней.

Foxy 10.09.2018 12:47

Натали К., да, семечки тоже хороший вариант. Я стараюсь чередовать. Всё-таки в печени омега-3, а она вроде как очень полезная и необходимая С улыбкой

Натали К. 10.09.2018 12:47

Foxy, поняла, спасибо. попробую с картошкой или с сыром.

Натали К. 10.09.2018 12:49

Foxy, Омега-3, говорят, в Льняном масле много. Это я к тому что если печень не нравится...

Foxy 10.09.2018 12:50

Натали К., много, но оно быстро окисляется. Я хочу попробовать рыжиковое масло. В нем омега-3 поменьше, зато хранится год.
Пока использую рыбий жир и печень С улыбкой

Натали К. 10.09.2018 12:54

Foxy, льняное масло есть в капсулах, как рыбий жир. Кто то тут на сайте так просто масло пьет. Я не смогу! нашла в капсулах

Foxy 10.09.2018 12:56

Натали К., мне нравится его в салаты и на варёную картошечка сверху - очень вкусно. Ещё можно кусочек бородинского хлеба полить и посолить. Вкуснотища!

Натали К. 10.09.2018 12:57

Foxy, Я не встречала Рыжикового масла.

Foxy 10.09.2018 12:58

Натали К., в Ашане точно есть, я видела. Наверное и в других гипермаркетах.

Натали К. 10.09.2018 12:59

Foxy, Возможно, просто не обращала на него внимания))))

Foxy 10.09.2018 13:00

Натали К., я тоже раньше не обращала внимания на все эти горчичные масла, масло грецкого ореха и т. д. Казалось бы есть оливковое - чего ещё желать? С улыбкой