Foxy
20.07.2018 08:28

Дневник питания за 19.07.2018

Если система не глючит, то у меня в рационе витамина А в полторы тысячи раз больше чем нужно. Надеюсь, это не вредно :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
112
67.2 3.4 3.6 5.3
Помидор (томат), парниковый
152
21.3 0.9 0 4.4
Творожная закуска с йогуртом
87
76.6 11.9 1.5 4.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Чесночный Соус [Heinz]
4
17.2 0 1.6 0.6
Хлеб Финский с Клюквой и Изюмом [Дедовский Хлеб]
35
89.9 3.2 1.4 15.8
Сыр Маасдам
24
84 5.6 6.2 0
Витамины Компливит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
108
56.2 1.2 0.4 11.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
95.9 4 1 17.6
Куриная печень в сметане
124
208.8 21.7 11.2 5.2
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
226
97.2 2 0.5 18.3
Слива (садовая)
79
38.7 0.6 0.2 7.6
Тушёная капуста
96
63.9 2.6 3.1 6.6
Говядина под сыром
76
139.6 12.9 9.6 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]
29
34.8 0.8 0.9 5.5
Творог Альпийский Обезжиренный [Казанский Молочный Комбинат]
68
68.7 12.2 1.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый отварной
128
106 2 1.4 20.9
Тефтели с томатом
58
92.8 11 4.9 0.6
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 2.3
Слива (садовая)
76
37.2 0.6 0.2 7.3
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А. 20.07.2018 08:54
Доброе утро. Я вот тоже иногда думаю об этом. Вот если творог и яйца есть каждый день для белка, то будет перебор с фосфором. Я, конечно, не говорю, что их надо каждый день есть, но иногда так и получается. И так со многими продуктами. Я поэтому пока с рейтингом не заморачиваюсь. Посматриваю на него, конечно)))
Валерия 20.07.2018 08:58
Ну мне как то по душе, то что вы ели Подумываю о тефтелях
AdaLena IIFYM 20.07.2018 09:06
Вот я тоже озадачилась этим. Перестала пить комплексные витамины, пытаюсь из пищи витаминки все набрать, какие не набираю, пью отдельно и стараюсь чтобы витамин а и б12 (почему-то в комплексные витамины их пихают так много...) в рационе не зашкаливали и жирность кожи головы уменьшилась, на лице высыпаний стало меньше и цвет лица стал более здоровым. Может, это, конечно самовнушение, надо посмотреть в длительной перспективе. А то я так только неделю заморочилась
Georgijs 20.07.2018 11:47
Надеюсь, это не вредно

Что значит не вредно? При полтора тысячах процентов-то. Ведь каждая витаминка А какой-то грамм да весит. Вот так, грамм за граммом, килограммы и набираются 
Foxy 20.07.2018 12:53
Наталия А., я слышала, что фосфор очень полезен для костей.

С рейтингом тоже особо не заморачиваюсь. Приятно, когда полосочки зелёные, но следить за этим постоянно слишком хлопотно.
Foxy 20.07.2018 12:53
Валерия, стараюсь следовать ПП
Foxy 20.07.2018 12:56
AdaLena 178/59/32, я очень много слышала, что на похудении, особенно интенсивном, как у меня, обязательно нужно пить витамины. Иначе падение иммунитета и общего тонуса, проблемы с волосами и кожей.

Пока пропью пачку Компливита, потом перерыв сделаю и посмотрю как на самочувствии отразится.
Foxy 20.07.2018 12:56
Georgij, это шутка, надеюсь?
AdaLena IIFYM 20.07.2018 13:01
Foxy, я думаю, что у нас у всех в современном мире с такой экологией и качеством продуктов питания есть дефицит каких-либо витаминов, поэтому я не чураюсь принимать бады и витамины дополнительно, но некоторые витамины при излишке выводятся из организма, а некоторые накапливаются и могут давать не очень хорошие побочки.
Foxy 20.07.2018 14:49
AdaLena 178/59/32, а какие накапливаются, кстати?

Мне совсем без витаминов никак. Калораж маленький. Не смогу из пищи набрать норму.
AdaLena IIFYM 20.07.2018 14:53
Foxy, ну смотрите сами, конечно, я просто заметила, что состояние волос и кожи стало ухудшаться, почитала, что виной тому может быть избыток витамина а и б12, поэтому пока убрала их из рациона в синтетическом виде и из пищи стараюсь много не набирать, посмотрю на результат через месяц.
Foxy 20.07.2018 22:08
AdaLena 178/59/32, глянула статистику - у меня это адово количество витамина А из-за куриной печени, от поливитаминов совсем немного.
Но это не повод отказываться от полезной и вкусной печени
Йосип Жмурик 20.07.2018 22:22
Foxy, так овощи же решают все проблемы, перец помидорки огурцы лук чесночёк горы витаминов и калорий ноль.
Перебор с витаминами из-за компливита. Его пьют 1 раз в день, это если авитаминоз. А вы аж 2 таблетки принимаете. В одной содержится суточная доза витаминов. Уберите хотя бы одну. И вообще летом витаминов много в свежих овощах. И комплевит вообще можно убрать.
Foxy 20.07.2018 22:41
Лариса Макухина, не из-за Компливита. Можете сами кликнуть на полосочку, увидите, что почти весь витамин А из печени.

А в инструкции к Компливита написано, что при физических нагрузках рекомендуется 2 таблетки в сутки. У меня силовые тренировки.
Йосип Жмурик, не фига не ноль. а углеводы. медленные правда. и клетчатка. и вода
Foxy 20.07.2018 22:51
Анна Ямпольская, ну, чтобы нажрать сырой капустой и огурцами хотя бы 500 кк надо очень постараться просто в овощах далеко не все витамины. А фрукты или полезный авокадо, например, уже весьма калорийные.
Йосип Жмурик 20.07.2018 22:51
Анна Ямпольская, ну не знаю я читал что из всяких перцев огурцов помидор углеводы можно вобще в расчёт не брать.
Йосип Жмурик, не читайте советских газет и ешьте по максимуму огородное и натуральное, а не пластиковое гуано из супермаркета. пластиковый томат и настоящий азербайджанский розовый вкусно пахнущий помидор это просто день и ночь по вкусовым ощущениям.
Foxy, а я не нажираю. а ем.
Йосип Жмурик 20.07.2018 23:06
Анна Ямпольская, Я вас умоляю я всю жизнь прожил в крыму, уж нормальный помидор от того г что сейчас я покпаю в супермаркетах москвы я отличить могу
Foxy 20.07.2018 23:07
Анна Ямпольская, а... тогда понятно
Йосип Жмурик, в мск вообще-то куча рыночков есть.
Йосип Жмурик 20.07.2018 23:14
Анна Ямпольская, я недавно понаехал. Еще не освоился.
Йосип Жмурик, ну еще освоитесь. вот с рыбой в мск швах полный. и то - есть места буквально за углом, где продается рыба с озера Рица из Армении. черта в ступе в мск найти можно. и под заказ сделают, если договоритесь. это торговый город и пожрать москвичи ой как лююююбят.
а в голодные времена выручало приложение Едадил по скидкам в супермаркетах ну и Фикспрайс с их консервным изобилием (обороты в мск такие, что это все не застаивается реально).
Kristina 20.07.2018 23:24
И с B12 веселуха тоже
Йосип Жмурик 20.07.2018 23:26
Анна Ямпольская, боюсь на все эти рыбы из озёр армении у меня денег не хватит. Ем сельдь матиас и иногла сёмгу всякую с тунцами.
Foxy 20.07.2018 23:27
Kristina (Корпорация ZLO), да с многими передоз. Просто с А какой-то очень большой получился.

Но я посмотрела токсическую дозу, все ок. Она начинается от 30 мг, а у меня сильно меньше.
Йосип Жмурик, семга дорогая. я тут отловила в Дикси скумбрию за 70рублей упаковка две рыбины с головами, из которых можно и нужно будет сварить уху. так что рекомендую).
по сытности как курица, а цена веселее.
Foxy, ну слава богу, а то передозы по витаминкам не очень хорошо заканчиваются.
Foxy 20.07.2018 23:35
Йосип Жмурик, я покупаю замороженную рыбу. Вкусно, недорого, удобно. Можно бросить в морозилку и приготовить, когда захочется.

По вкусовым качествам разницы со свежей не замечаю.
Йосип Жмурик 20.07.2018 23:39
Анна Ямпольская, блин а я не заморачиваясь както, всё покупаю по необходимости не гоняясь за скидками и офигиваю от того как дорого есть. надо будет заморочиться. Век живи век учись.
Йосип Жмурик, а как женщины в семье живут когда целую ораву накормить надо? и чтоб разнообразно? да каждый день? а в выхи что-то "особенное"?)))) а потом мужчины удивляются - а что тебе не в кайф пирожки печь на выходных?! не, я лучше фруктик погрызу и не буду 5 часов убивать на эти пирожки. да, их себестоимость будет от 3 до 10 рублей за штуку, но черт возьми... ВРЕМЯ
Йосип Жмурик, и на 7 тысяч можно прожить по еде дома в мск. на одного - можно. найти гречку не за 50р, а за 22р упаковку можно вполне. ну и так далее. вместо овсяных хлопьев в коробке или мюсли покупать отдельно хлопья геркулес по 19рублей и отдельно изюм килограмм и соединять с половинкой яблока. вот вам и завтрак. две упаковки геркулеса хватает на месяц, ведь вы не каждый день будете есть овсянку только на завтрак. захочется же как-то разнообразить.

а вот яйца лучше сразу брать упаковку большую так как по ним у меня лично расход большой. делаю рыбу орли - тушу рыбу с луком и заливаю яйцом, плюс 2 яйца в день как отче наш, плюс перекусы когда надо выехать на полдня они спасают. отварила, в пакетик и в карман (ненавижу все эти судочки, баночки с собой).
Йосип Жмурик 20.07.2018 23:58
Анна Ямпольская, Ну так то да но как показывает мой опыт, все вот эти вот продукты типа "каждый день" "красная цена" это не еда а сурогат еды. Но теперь буду выцеплять скидки на нормальные продукты(по моему субьективному мнению) и закупаться тоннами
Elena*** 21.07.2018 00:56
Не переживайте, витамина А у вас всего в 15 раз больше нормы, а не в полторы тысячи.. там же в процентах от нормы указано. 100% это норма, а у вас 1543%. Значит 1543:100=15,43. Тоже много, но звучит уже приятнее, чем увеличение в полторы тысячи раз...
Хильдур Бок 21.07.2018 02:56
Анна Ямпольская, озеро Рица находится в Абхазии
Хильдур Бок, ой, описАлась, сорри
Йосип Жмурик, я не покупаю по красной цене. я беру просто свой набор продуктов проверенный временем по нормальной цене. просто я знаю что искать. мой фаворит в этом плане Дикси. у них самое комфортное соотношение показателей размер зала-цена-качество.
А то в Ленту или Ашан или Окей как зайдешь, так одуреешь ходить туда-сюда за каждым продуктов по 200метров разбег и по дороге куча ненужной совсем информации. Изредка можно что-то урвать там интересное из моего обязательного списка, да и только. Например, замороженная брокколи на развес. Или какой-то вид капусты необычной например красная капуста. Ну для разнообразия.
Сезонные фрукты-овощи покупаю в Технологе (не знаю есть такая сетка в мск или нет). Его держат восточные, там цены еще ниже чем в Дикси! Везде гранатовый сок стоит по 100-50р, а у них по 39.
А вообще на мой взгляд Дикси лучше по качеству Пятерочки уже точно (туда вообще не хожу, вечная грязь, половина ценников нету, да еще и обманывают - как-то взяла мягкий сыр с ценником 57, на кассе выяснилось, что 200).
И еще УЧТИТЕ, что в Москве в Ашане, например, если покупать в выходные в очереди большой набор продуктов из 20-30 позиций тысяч на пять, то кассиры обязательно обсчитывают, вбивая парочку лишних продуктов рублей этак на 100-150-200 и себе кладут в карман. Поэтому четко - список и закупаться в понедельник или в выходной рано утром, когда нету толп посетителей.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы