Alina
20.07.2018 07:56

Дневник питания за 20.07.2018

Сегодня уезжаю на три дня на море. Фирма каждый год делает нам такой "подарок" :)
Самое трудное для меня в поездках это питание. Набросала рацион очень приблизительно. Надеюсь более-менее получится его соблюсти
Ну и конечно же "самое главное" попыталось сложиться в сумку самостоятельно :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Овсяноблин
125
262.6 13.4 14.3 20.3
Томаты красные, спелые, сырые
120
21.6 1.1 0.2 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
300
156 0.8 0.5 41.4
Хлебцы ржаные
28
80.4 2.3 0.4 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Отбивная из филе индейки
100
174.7 19.1 10.7 0.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Сир Яготинський 5%
100
117 16.2 5 1.8
Хлебцы ржаные
28
80.4 2.3 0.4 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Томаты красные, спелые, сырые
200
36 1.8 0.4 7.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Рыба запесеная на гриле
250
272.5 56.5 2.9 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Грибы жареные
100
162.1 4.6 11.5 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты