https://ru.wikihow.com/рассчитать-процент-жира-в-организме-с-помощью-мерной-ленты
Вот, кстати, хорошая, имхо, форма и формула для
расчетов, направленная не на вес, а на объемы,
в отличие от всяких там ИМТ, или расчетов идеального веса
по Брока, Девайну, Робинсону и Миллеру.
Измеряем себя, подставляем измерения в формулу, рассчитываем и
смотрим что да как
Хотя формулу расчета нормального веса по Брока можно, пожалуй,
исключить из списка, потому что вот
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/197164/
РАСЧЕТЫ С МЕРНОЙ ЛЕНТОЙ (для
женщин)
1
Измерьте окружность шеи.
Чтобы рассчитать процент жира в организме, женщинам
необходимо измерить окружность своей шеи.
- Разместите мерную ленту под гортанью.
- Оберните ленту вокруг шеи. Выровняйте плечи и держите ленту
максимально прямо.
- Снимите мерку и запишите результаты.
Допустим, окружность вашей шеи равняется 45 см.
2
Измерьте талию. Женщины, как правило, имеют больше телесного жира в
области талии.
- Оберните мерную ленту вокруг талии в самом узком месте. Этот
участок будет находиться где-то между пупком и грудью.
- Дышите нормально.
- Выдохните, а затем снимите мерку с талии.
Допустим, окружность талии достигает 71 см.
3
Измерьте обхват бедер. У женщин на бедрах может находиться больше
телесного жира, чем у мужчин.
- Оберните мерную ленту вокруг бедер так, чтобы захватить самую
широкую часть ягодиц.
- Приложите мерную ленту к коже, чтобы сделать более точный замер.
Если же вы хотите быть одеты, наденьте тонкую одежду, которая
сильно не повлияет на замер.
- Запишите результат.
Допустим, обхват ваших бедер составляет 81 см.
4
Измерьте свой рост. Не забывайте, что расчет процента жира в
организме основывается на росте человека.
- Встаньте прямо у стены или другой ровной поверхности.
Отведите плечи назад, поднимите голову и смотрите перед
собой.
- Приложите линейку к макушке головы и придвиньте ее к стене.
Отметьте это место карандашом.
- Возьмите мерную ленту и измерьте расстояние от пола до отметки на
стене.
- Запишите результат.
Допустим, ваш рост составляет 1,65 м.
5
Подставьте записанные значения в соответствующую формулу.
Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать процент жира в
организме для женщин:
- Для женщин: %Жира = 495/(1,29579 – 0,35004*(log(талия + бедра -
шея)) + 0,22100*(log(рост))) - 450
- Подставив приведенные выше примеры, мы в итоге получаем
следующее: %Жира = 495/(1,29579 - 0,35004*(log(71 + 81 - 45 )) +
0,22100*(log(165))) - 450
- Результатом уравнения должно быть десятичное число. В данном же
примере процентное содержание жира в организме человека составляет
10,2%.
6
Проанализируйте результаты. Чтобы понять, подходящий ли у вас вес,
результаты проведенных вычислений должны подпадать под одну из
категорий.
- У женщин показатель жизненно важного жира составляет 10-12%. Этот
показатель выше, чем у мужчин, так как жизненно важный жир
необходим женщине для возможной беременности.
- У спортсменов женщин показатель содержания жира в теле может быть
равным 14-20%, у женщин с хорошей физической формой он может
достигать 21-24%. Содержание жира у женщин средних объемов равен
25-31%. У женщин, страдающих избыточным весом или ожирением, этот
показатель может превышать 32%