Дневник питания за 04.11.2018

Вот сейчас заполнила дневник за вчерашний день, смотрю на количество наеденных жиров и думаю, что как-то я с ними уже свыклась, а ещё и сало ввела в рацион, так что эта норма меня вполне устраивает

Но вот как быть с пресловутыми 30:20:50, так и не поняла, увы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Творог 5% «Пискаревский» (с уточненным составом)	106	128.3	17	5.3	3.2
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)	44	51.5	1.2	4.4	1.7
Печеное яблоко (04.11)	109	41.3	0.4	0.4	8.4
Вода	130	0	0	0	0
Итого	679	221	18	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе (5+200)	184	9.2	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	76	40.3	2.7	1.9	3.6
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Отруби хрустящие пшеничные	3	5.6	0.4	0.1	0.8
Итого	280	130	4	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша «Дюшес»	168	70.6	0.7	0.5	18.3
Арбуз	283	76.4	2	0.3	16.4
Фейхоа, сырой	14	7.7	0.1	0.1	1.8
Отруби хрустящие пшеничные	5	9.4	0.7	0.2	1.3
Вода	199	0	0	0	0
Итого	669	164	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Огурец, грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Итого	82	83	0	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	127	17.8	0.8	0	3.7
Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом)	25	29.3	0.7	2.5	1
Куриная грудка без кожи на кости вареная	88	115.3	21.1	4	0.3
Картофель на пару (04.11)	137	102.8	2.7	0.5	21.6
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"	5	44.9	0	5	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	17.4	0.7	0	3.6
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"	8	71.8	0	8	0
Итого	602	411	26	20	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	72	38.2	2.5	1.8	3.4
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Отруби хрустящие пшеничные	6	11.3	0.8	0.2	1.6
Итого	321	140	4	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца куриные, запеченные с помидором (02.11)	115	65.2	6.7	3.6	1.7
Мягкий сыр «Сербская брынза»	42	82.7	5	6.5	1.1
Хрустящие хлебцы столовые	12	37.8	1.3	0.2	7.7
Итого	169	185	12	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	218	0	0	0	0
Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом)	55	29.2	1.9	1.4	2.6
Отруби хрустящие пшеничные	3	5.6	0.4	0.1	0.8
Варенье из черной смородины (16.10)	16	34.8	0.1	0	8.4
Вода	143	0	0	0	0
Итого	437	72	2	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	110	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0
Итого за день	3499	1409	74	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Пугачева 05.11.2018 15:27

Отличный рацион, красного цвета нету. Так держать!!! Хорошо

natalpro 05.11.2018 21:59

Виктория Пугачева, да, у меня периодически бывает такая желто-зеленая картинка, а иногда и полностью зеленая бывает, но, чтоб прям все время так держать, увы, не получается Смущаюсь

Спасибо

Мария Ки 05.11.2018 22:56

как быть с пресловутыми 30:20:50

Почему должно быть именно такое соотношение?
Читала несколько подобных топиков, выводы в конце примерно как в этом:
https://health-diet.ru/people/user/172492/blog/108018/
В статьях на сайте, вероятно, читали, но на случай, если нет: Те, кого интересуют лишь краткие выводы и цифры, могут сразу перейти к итогам.

Elena chibambam 05.11.2018 23:07

Я всегда перебираю белок, недобираю угли и чуток не добираю жиры.....и не парюсь. Вес уходит, главное быть активным. Зато не голодная.

natalpro 05.11.2018 23:58

Elena Дружинина, и это не самый плохой перебор с недобором, я щитаю Хорошо

У меня же чаще углеводы все-таки вперед выходят, слежу за этим, стараюсь вовремя пресекать их убегание вперед, но не всегда удается С улыбкой

А иногда и не слежу Смущаюсь

natalpro 06.11.2018 00:06

Мария Ким, вот это интересно! Вывод замечательный, и я с ним, пожалуй, соглашусь С улыбкой

Спасибо за ссылку и за напоминание об инфе из статьи.

natalpro 06.11.2018 00:17

Мария Ким, да, все это читано (я про статьи), но, видимо, когда читала, читала это как-то не включаясь что ли, так что ещё раз спасибо за напоминание об этой информации (перечитала).

Elena chibambam 06.11.2018 08:57

natalpro, Я очень долго подбирала себе режим питания и рацион, чтоб и овцам и волкам.

Elena chibambam 06.11.2018 09:04

Семечки ем каждый божий день! Там кстати, много жира.

natalpro 06.11.2018 10:48

Elena Дружинина, отлично! Хорошо

А я пока на пути к такому оптимальному балансу, но собираюсь дойти и дойду! С улыбкой

natalpro 06.11.2018 10:53

Elena Дружинина, семечки - хороший продукт, и я тоже на начальном этапе стала вводить их в рацион, но потом узнала, что мне их есть не стоит в силу противопоказаний лечебной диеты, так что увы.
Вообще набрать жиры - это для меня не проблема, проблемой иногда является их не перебрать, и в основном не перебрать насыщенные жиры.
Спасибо С улыбкой