natalpro
13.08.2018 23:45

Дневник питания за 13.08.2018

Опять за счет углеводов и общая калорийность предупреждающе сигналит желтым цветом.

Вот ведь как устроено: углеводы повышаются и краснеют, а  клетчатке хоть бы хны! Она уже на 126,5% наедена, и не то что красноты - желтизны ни в одном глазу. Где, спрашивается, справедливость?
А нету.

Зато по жирам я сегодня опять чемпион: все зелененькие, и даже насыщенные никуда не убежали, как часто бывает, до красноты.
Ай да я!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог "Пискаревский" 5% (с уточненным составом)
71
85.9 11.4 3.6 2.1
Йогурт "Пискаревский" 1,9%
72
36.7 2.4 1.4 3.7
Груша Форель
110
46.2 0.4 0.1 12.5
Вода
147
0 0 0 0
Кофе (3+200)
186
5.6 0.4 0.4 0.2
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
48
28.8 1.4 1.5 2.3
Пастила с ароматом ванили
20
68 0.1 0 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
206
0 0 0 0
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
75
45 2.3 2.4 3.5
Варенье из персика
86
159.8 0.7 0.1 38.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка без кожи на кости вареная
130
170.3 31.2 5.9 0.4
Кабачок припущенный (12.08)
159
28.5 0.8 0.3 5.4
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101
24.2 1.1 0.2 3.8
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
12
40.8 1.6 0.1 7.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79
11.1 0.6 0.1 2
Масло горчичное
10
89.8 0 10 0
чай в пакетиках
1.8
0.1 0 0 0
Вода
242
0 0 0 0
Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2%
78
46.8 2.3 2.5 3.7
Финики (Деглет Нур)
18
49.9 0.3 0 13.5
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
144
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Бананы, сырые
113
100.6 1.2 0.4 25.8
Йогурт "Пискаревский" 1,9%
115
58.7 3.9 2.2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей
2
4.6 0.3 0.1 0.7
Вода
150
0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
145
20.3 1.2 0.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
142
34.1 1.6 0.3 5.4
Масло горчичное
5
44.9 0 5 0
Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
5
44.9 0 5 0
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
6
20.4 0.8 0.1 3.9
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Куриная грудка без кожи на кости вареная
30
39.3 7.2 1.3 0.1
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)
6
20.4 0.8 0.1 3.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Клетчатки норма 20-40грамм) ) вам ещё до 40 много можно))
И правильно, пусть красное в глаза бросается , лишнее напоминание) 
natalpro 14.08.2018 21:10
Алена Васильева, о как, спасибо за подсказку. Я, честно говоря, и не знала , и внимания не обращала  на верхнюю границу нормы клетчатки, мне главное было - нижнюю добрать  
natalpro 14.08.2018 22:34
Алена Васильева, а что-то я так и не нашла про верхнюю границу нормы клетчатки, а нашла только, что
Суточная норма пищевых волокон: 20 граммов. Это значение - необходимый минимум, а его превышение только приветствуется.

Где про это сказано? Не на сайте?
natalpro, не на этом сайте. начала искать где именно , везде разная инфа : 35 гр в день, 20-30, 25 в день. в любом случае у нас чаще ее недобор, и поэтому наверно зеленая полоса всегда
natalpro 15.08.2018 00:00
Алена Васильева, ага, поняла. В общем, главное - норму набрать, а там уж как кому здравый смысл подскажет, хотя, правду сказать, здравый смысл - ещё тот советчик 
Олеся Комлева 15.08.2018 04:33
У вас единственная беда это сладости и фрукты. Да я помню вы говорили, что без сладкого и жизь не мила, но попробуйте потихоньку от него отказаться. Ну к примеру я уже говорила что забудьте про бананы и замените их на какой-нибудь другой фрукт. Одни только бананы вам 25,8 углеводов дали.Что касается пастилы, варенья и фиников. То для начала из этой тройки одно что-то исключите, потом как привыкнете оставьте вообще одну какую-то сладость на день, а потом может со временем и от нее откажетесь. И выберите прием пищи, вот прям когда без сладкого вообще не можете. В идеале конечно есть такое до ужина. Ну и в таком темпе дальше. Я вот сладкого не считая тортиков на др, которых у нас было 3 за последние 1,5 месяца (брала по 1 кусочку) ничего не ела. Тут недавно ребятишки съели пол конфеты и бросили. Я решила скушать за них. Раньше обожала эти конфеты, а тут ела съела половинку. На вкус она оказалась такая жирная, будто я кусочек маргарина съела а не конфетку, отвыкла уже значит.
natalpro 15.08.2018 12:24
Олеся Комлева, спасибо большое за внимание и советы.
Да, я все последнее время задумываюсь над употреблением сладкого. Не скажу, что считаю нужным вообще от него отказаться, но как-то рационализировать, пожалуй, да. Рационализация, в принципе, и происходит: я от многого отказываюсь, и могу себя достаточно контролировать.
По поводу банана скажу, что совсем недавно (как раз после нашего с Вами обсуждения) была мысль вообще отказаться, но нет, не буду: банан - это хороший и доступный источник калия, калий мне с моими проблемами нужен. Бананы покупаю недозрелые, так что в них сахар минимизирован. Калорийные, да, но с наступлением осенне-зимнего сезона и с уменьшением количества доступных фруктов, думаю, его калорийность вполне будет вписываться в норму.
А по поводу восприятия вкуса конфет (во всяком случае, некоторых) я абсолютно с Вами солидарна  Скажу даже, что многие сорта конфет - вообще откровенное зло из-за их состава, а не потому, что они сладкие 
Олеся Комлева 15.08.2018 12:28
natalpro, вам виднее. Насильно мил не будешь) Я вот к примеру как бы ни советовали ни за что не стану есть печень. Меня от нее воротит. Что до калия в бананах, то много калия в кураге, черносливе, пшеничных отрубях, сое и фасоли. Как вариант, попробуйте норму калия ими восполнять.
Ольга63 15.08.2018 12:32
А вы не задумывались почему вас тянет на сладкое. Я шоколад плитками ела, пока работала в школе. В моем случае это был недостаток положительных эмоций(прямая связь- я работала социальным педагогом и в мою обязанность входила работа с пьющими семьями, многодетными и т.д. Приходишь к ним всюду грязь, а они на власть жалуются мало платят. или с ходу ко мне с вопросом, а чем вы можете помочь? Конечно, я проводила разъяснительную работу, в чем-то помогала, а потом из-за переживаний заедала домой конфетами и шоколадом, даже есть не хотелось. Совсем недавно, что.s побороть тягу к сладкому я начала пить Пиколинат Хрома. Вроде помогает(лично мне), тяга к сладкому вообще пропала,но здесь на сайте его не советуют, говорят ,что вредно. Я бутылек пропила, особого вреда не заметила.
natalpro 15.08.2018 12:37
Олеся Комлева, о, спасибо. Буду расширять ассортимент, правда, фасоль нельзя по-любому, но вот остальное, да, надо ввести в употребление 
Я действительно благодарна Вам за советы и внимание, потому что все это служит  хорошим подкреплением для моих дальнейших действий по возможному отказу от сахара в чистом виде (есть действительно такие мысли). Не скажу, что этот отказ произойдет прям завтра, а, может, и вообще не произойдет, но что-то полезное для моего организма точно будет предпринято и предпринимается 
Юлия 15.08.2018 12:43
natalpro,  есть много рецептов ПП-шных сладостей которые низкокаллорийные, в том числе и тортиков)) А сахар можно заменять стевией.
natalpro 15.08.2018 13:03
Ольга63, я задумывалась.
Конечно, это связано и с эмоциями, и с подкреплением, и с привычкой, и, возможно, с недостатком хрома, и ещё с чем-нибудь, что я не могу пока самостоятельно осознать.
Сказать, что сейчас меня сильно тянет на сладкое, не могу, но полностью запрещать себе его не планирую - планирую только минимизировать употребление сахара в чистом виде.

Да, сладкое - замена и компенсация  эмоциональной поддержки, Вы правы.
Здорово, что Вы победили тягу к сладкому, но теперь обязательно нужно что-то взамен. Психологическая помощь и поддержка, не? 
Олеся Комлева 15.08.2018 13:06
natalpro, пожалуйста) Я сама на это пути и на 99% от сладкого отказалась, лишь на др родственников позволяю себе съесть тортик или что-то такое. Успехов вам в достижении желаемого и оздоровлении!
natalpro 15.08.2018 13:09
Юлия, спасибо  
Низкокалорийные сладости - это мое новое увлечение, а именно: поиск в магазинах и собирание рецептов для потенциального использования.  Стевия есть, иногда как раз её и применяю в приготовлении этих самых ПП-шных сладостей.
Серьезных проблем со сладким не имею 
Ольга63 15.08.2018 13:33
У меня с эмоциональной поддержкой все в порядке(рядом муж- 30 лет вместе), он меня поддержал на этом сайте и даже влился в наши ряды)) Замену сахара я нашла во фруктах, но ем их умеренно- углеводов там полно для меня, иногда использую фруктозу-буквально 1 таблеточку. Полностью сахар я себе тоже не запрещаю, иногда могу 1 ложечку сахара взять для кофе. Но, полностью отказалась от различных батончиков, шоколада(временно, пока нормализую приемлемый для меня вес, потом можно и дольку горького шоколада, но ни в коем случае не молочного, от него только жир добавляется. А по поводу психологической помощи скажу словами Луизы Хей- каждый день говорю себе(и внучку учу): Я люблю и одобряю себя, с любовью смотрю на себя. В моей жизни все течет легко и радостно. Мое сердце стучит в ритме любви.
natalpro 15.08.2018 13:53
Ольга63, как же хорошо, когда есть поддержка в семье! А когда вдвоем бок о бок стремятся справиться  с возникающими проблемами, то вообще замечательно. Рада за Вас и Вашу семью! Теперь уверена, что  одержанная Вами победа над злоупотреблением (подчеркиваю, злоупотреблением) сладкого окончательная и бесповоротная! 
Ольга63, у вас муж спокойный по характеру?
Ольга63 17.08.2018 17:41
Алена Васильева, я бы не сказала, настоящий лев,если что не так!Но, у меня есть сертификат психолога, стараюсь гасить конфликты по мере возможности))
Ольга63, у меня муж изначально был взят в оборот с не очень мягким характером, почти сразу я знала на что подписываюсь .а после АТО он лучше не стал в плане псих.состояния. мне надо быть осторожной в высказываниях. хотя думаешь про себя,почему я должна молчать. но отношения то хорошие важнее. на то мы и женщины,чтобы быть мудрее в семье, правильно?
Ольга63 17.08.2018 18:59
Алена Васильева, все правильно, женщина должна быть мудрее, и не всегда, даже если вы правы, доказывать свою точку зрения. Мужчины не любят, когда им дают советы, просто чаще хвалите мужа за любую мелочь и показывайте,что вы гордитесь им, что он ваша защита и опора,хотя иногда  так и подмывает сказать, чтобы ты без меня делал)))
Ольга63 17.08.2018 19:04
Мария Ки 17.08.2018 20:40
natalpro написал:
Да, я все последнее время задумываюсь над употреблением сладкого. Не скажу, что считаю нужным вообще от него отказаться, но как-то рационализировать, пожалуй, да.
Мне здесь дали ссылку на видео, фоном слушала во время работы.
По таймингу ролик длинный, некоторые речевые ошибки автора слух режут, но  после прослушивания в фоновом режиме для меня исчезли конфеты (почти все) и такие вещи, как пастила с ароматом ванили.  Больше для меня их не существует. Может, пастила у вас не магазинная, я не знаю, но что-то подсказывает, что не сами делали, вероятно "аромат".
natalpro 17.08.2018 22:00
Мария Ким, спасибо. Посмотрю при случае, хотя сделанный Вами аноснс не очень пока располагает к просмотру, потому что как раз новая упаковка пастилы в кухонный ящичек положена. Да, она магазинная, увы (вывод про "аромат" безошибочный!). Но что интересно, практически сразу после покупки пришла мысль: а почему бы самой не сделать нормальную пастилу из яблок, допустим, и даже можно без сахара (где-то у меня рецепт есть, но надо поискать).
Да, конфеты для меня, причем без всякого просмотра, тоже практически не существуют, в этом я вами солидарна.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги