Дневник питания за 14.07.2018

Всем привет!Вот такой на сегодня рациончик. Подскажите, что добавлять в еду, чтобы выходила по норме клетчатка??? Салат с огурцов и помидоров ем каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины актива от А до цинка	1	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57.6	2	2.6	6
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Сосиски, молочные	52	135.7	5.7	12.4	0.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	603	421	16	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	594	138	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Творог	130	113.1	23.4	0.3	4.3
Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix	40	181.6	4.1	6	27.4
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	100	28.8	1	1.3	3
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	595	422	32	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	555	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр, пармезан, твердый	31	121.5	11.1	8	1
Сосиски, молочные	56	146.2	6.2	13.4	0.2
Итого	472	444	27	33	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	89	36.5	0.8	0.2	8.5
Итого	539	36	0	0	8
Итого за день	3358	1503	79	70	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 14.07.2018 09:26

зелени в салат побольше, калорий мало, объема и клетчатки много, укроп-петрушка-салат-сельдерей-лук зеленый-айсберг-руккола, выбор большой Хорошо

хорошая привычка

Олеся Комлева 14.07.2018 10:49

Светусенька, спасибо большое за совет!Завтра всем этим закуплюсь.

Надежда 14.07.2018 10:57

Можно добавить пшеничную клетчатку. Она продается во всех продуктовых магазинах, в отделе диабетического или диетического питания. Ее можно добавлять в разные готовые продукты.
Ну, и соглашусь с первым комментарием - нужно расширять мир овощей!

Полынь 14.07.2018 11:00

Я, когда ем фасоль, то клетчатка всегда зашкаливает.

Анна Ямпольская 14.07.2018 11:24

морковка, капуста белокочанная, брокколи, красная, свекла и вот вам овощное рагу 1,5кг на обед и ужин. плюс 2 яблока в день или 2 других фрукта - груши, половинка грейпфрукта, апельсин хороши в плане клетчатки.

Олеся Комлева 14.07.2018 12:10

Полынь, вот, что я забыла!!!Когда последний раз была в магазине купила и семена льна, и молочку, а про фасоль и не вспомнила(((Завтра куплю!Спасибо!

Олеся Комлева 14.07.2018 12:11

Анна Ямпольская, ну из всего, что вы перечислили я только свеклу очень редко ем, а все остальное есть в рационе. Ну буду иметь ввиду, сделаю на этом упор.

Олеся Комлева 14.07.2018 12:11

Надежда, спасибо за совет!В ближайшее время приобрету себе этот продукт.

Анна Ямпольская 14.07.2018 12:53

Олеся Комлева, кунжут к капусте добавляйте только

Олеся Комлева 14.07.2018 13:04

Анна Ямпольская, ок, спасибо