Светусенька
17.09.2020 15:45

Дневник питания за 17.09.2020

Вкусный рацион с рейтингом 91, но белки не дотянула, хотя присутствуют яйца, курица, рыба,  сырники, орехи, но в аналитике недели все хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
81
43.7 2.3 2 3.9
Яйцо куриное (Жарка)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Блинчики гречневые
65
112.3 4.5 3 16.7
Помидор (томат)
57
10.3 0.5 0.1 1.5
Груша
106
49.8 0.4 0.3 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао порошок
2
7.3 0.5 0.2 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
34
18.4 1 0.9 1.6
Сырники жареные 14.09
71
123.5 11.4 6.1 5.2
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Виноград
27
19.4 0.2 0.2 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
65
100.8 15.8 3.7 0
перловка-гарнир
60
68.6 1.9 1 13
рагу из баклажан
162
74.2 2.6 2.4 10
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
189
34 1.7 0.4 5.1
Базилик, свежий
4
0.9 0.1 0 0
Огурец грунтовый
77
10.8 0.6 0.1 1.9
Айсберг (салат кочанный)
17
2.4 0.2 0 0.3
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
сметана 15%
30
47.7 0.9 4.5 0.9
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
скумбрия самосол
65
121.7 11.4 8.4 0
черный хлеб литовский
32
81.6 2.4 0.4 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
36
19.4 1 0.9 1.7
шоколад горький 80%
7
41.1 0.7 3.4 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
соль с ламинарией
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Лимон
3
1 0 0 0.1
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью
10
64.3 1.4 6.1 1.1
хлебцы клюквенные/черничные
1
32 1.1 0.3 6.5
Сырники жареные 14.09
52
90.4 8.3 4.5 3.8
Сырники с маком
53
77.6 9 2.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Наталья 18.09.2020 09:03
При желании, можно добавить грамм 100 шампиньонов, если любите, запечь с мясом, но я больше люблю жареные
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы